การฝึกว่ายน้ำเพื่อการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์: 4 เทคนิคที่ต้องเชี่ยวชาญ

istock

การว่ายน้ำและฟรีไดฟ์มีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด โดยการว่ายน้ำมีประโยชน์มากมายสำหรับนักฟรีไดฟ์ ตั้งแต่การเพิ่มความอดทนและการควบคุมลมหายใจ ไปจนถึงการปรับสภาพจิตใจ การผสมผสานการว่ายน้ำเข้ากับการฝึกซ้อมฟรีไดฟ์ของคุณจะช่วยพัฒนาทักษะและประสิทธิภาพการว่ายน้ำของคุณได้อย่างมาก ในบทความนี้ เราจะสำรวจความคล้ายคลึงกันระหว่างการว่ายน้ำและฟรีไดฟ์ รวมถึงเทคนิคและการฝึกซ้อมว่ายน้ำที่ดีที่สุดที่ควรฝึกฝนให้เชี่ยวชาญ

การฝึกว่ายน้ำที่จำเป็นสำหรับการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์

1.เทคนิคการเตะ

ในการว่ายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าฟรีสไตล์และท่ากบ การเตะแบบฟลัตเตอร์และฟรัวคิกเป็นวิธีขับเคลื่อนหลัก เทคนิคการเตะเหล่านี้คล้ายคลึงกับเทคนิค การเตะแบบฟรีไดฟ์ทั้งแบบไบฟินและแบบโนฟิน

การเคลื่อนไหวขาที่เป็นจังหวะและทรงพลังในการว่ายน้ำช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานที่จำเป็นต่อการเตะขาอย่างมีประสิทธิภาพในการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์

เริ่มต้น: ฝึกซ้อมการเตะแบบต่างๆ ในสระน้ำด้วยท่าที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและพลังของเทคนิคของคุณ ทำให้การดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

2.จังหวะแขน

เมื่อฝึกฝนการดำน้ำฟรีไดฟ์อย่างสม่ำเสมอ แม้กระทั่งเมื่อฝึกการดำน้ำฟรีไดฟ์แบบไม่มีครีบ โอกาสที่เน้นการตีแขนมักมีจำกัด จังหวะการตีแขนที่ใช้ในการว่ายน้ำ โดยเฉพาะในท่าฟรีสไตล์และท่ากบ ถือเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับ การดำน้ำฟรีไดฟ์

การฝึกท่าว่ายน้ำในสระช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการประสานงานที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหวแขนอย่างมีประสิทธิภาพและยาวนานในการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์

เริ่มต้น: รวมการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน รวมถึงการพายเรือ การดึงกระดาน และความเร็วที่แตกต่างกัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเซสชันในสระของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: เทคนิคการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์: วิธีปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ

3.การวางตำแหน่งร่างกาย

การรักษาท่าทางร่างกายให้เพรียวลมเป็นสิ่งสำคัญทั้งในการว่ายน้ำและการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ ท่าทางในแนวนอนและเพรียวลมในการว่ายน้ำจะช่วยลดแรงต้าน ทำให้เคลื่อนไหวในน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หลักการนี้ใช้ได้กับการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์โดยตรง ซึ่งท่าที่เพรียวลมจะช่วยลดแรงต้านและรักษาระดับออกซิเจน ช่วยให้คุณ กลั้นหายใจได้นานขึ้น และเคลื่อนไหวในน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เริ่มต้น: ว่ายน้ำเป็นประจำเพื่อพัฒนาการรับรู้ตำแหน่งร่างกายและการเคลื่อนไหวร่างกาย วิธีนี้จะช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ของคุณอย่างมาก

4. การสร้างความอดทนและการควบคุมลมหายใจ

การว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการควบคุมลมหายใจที่จำเป็นสำหรับการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ การฝึกว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความจุของปอด ประสิทธิภาพอัตราการเต้นของหัวใจ และความแข็งแกร่งโดยรวม ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต่อการยืดเวลาการดำน้ำของคุณ

เริ่มต้น: เพิ่มการฝึกว่ายน้ำที่เลียนแบบตารางคาร์บอนไดออกไซด์ลงในการฝึกฟรีไดฟ์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ระหว่างการฝึกฟรีไดฟ์

หากคุณต้องการปรับปรุงทักษะการว่ายน้ำของคุณหรือฝึกดำน้ำแบบฟรีไดฟ์มากขึ้น โปรดติดต่อศูนย์ดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ SSI ที่ใกล้ที่สุดเพื่อตรวจสอบตัวเลือกของคุณ

ค้นหาศูนย์ฝึกดำน้ำฟรีไดฟ์