Trening plavanja za potapljanje na dah: 4 tehnike, ki jih je treba obvladati
freedivingbreath controlswimmingendurancebody positioning
istock
Plavanje in potapljanje na prosto sta tesno povezana, saj plavanje ponuja številne koristi za potapljače na prosto, od večje vzdržljivosti in nadzora dihanja do mentalne kondicije. Z vključitvijo plavanja v trening potapljanja na prosto lahko znatno izboljšate svoje sposobnosti in zmogljivost potapljanja na prosto. V tem članku raziskujemo podobnosti med plavanjem in potapljanjem na prosto ter najboljše plavalne tehnike in vaje, ki jih je treba obvladati.
Pri plavanju, zlasti v prostem in prsnem slogu, sta udarec s plapolajočim nogom in udarec z žabo glavni metodi pogona. Ti tehniki brcanja so zelo podobni tistim, ki se uporabljajo pri potapljanju na prosto z dvema in brez plavuti .
Ritmični, močni gibi nog pri plavanju pomagajo razviti mišično moč in vzdržljivost, ki sta potrebni za učinkovito brcanje pri potapljanju na dah.
Za začetek: V bazenu vadite različne vrste udarcev z nogami z različnimi vajami, da izboljšate učinkovitost in moč svoje tehnike, s čimer bo vaše potapljanje na dah bolj učinkovito.
Pri rednem treningu potapljanja na prosto, tudi če izvajate potapljanje na prosto brez plavuti, je pogosto omejena možnost, da bi se osredotočili na zaveslaje z rokami. Zaveslaji z rokami, ki se uporabljajo pri plavanju, zlasti v prostem in prsnem slogu, služijo kot odlične temeljne vaje za potapljanje na prosto .
Vadba plavalnih zamahov v bazenu vam pomaga razviti moč in koordinacijo zgornjega dela telesa, ki sta potrebna za učinkovite in dolgotrajne zamahe z rokami pri potapljanju na dah.
Za začetek: Vključite različne vaje, vključno s čolnarjenjem, vajami z vlečenjem deske in različnimi hitrostmi, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe v bazenu.
Ohranjanje aerodinamične drže telesa je pomembno tako pri plavanju kot pri potapljanju na dah. Pri plavanju vodoravna in aerodinamična drža zmanjšuje upor, kar omogoča učinkovitejše gibanje skozi vodo.
To načelo se neposredno nanaša na potapljanje na dah, kjer poenostavljen položaj zmanjša upor in prihrani kisik. To vam omogoča daljše zadrževanje diha in učinkovitejše gibanje skozi vodo.
Za začetek: Redno plavajte, da razvijete zavedanje o položaju telesa in njegovem pretoku. To bo znatno izboljšalo vašo učinkovitost pri potapljanju na dah.
Plavanje je tudi odličen način za izgradnjo kardiovaskularne vzdržljivosti in nadzora dihanja, ki sta potrebna za potapljanje na dah. Redna plavalna vadba izboljša vašo pljučno kapaciteto, učinkovitost srčnega utripa in splošno vzdržljivost. Vse to je bistveno za podaljšanje časa potapljanja.
Za začetek: V svoj trening potapljanja na dah vključite plavalne vaje, ki posnemajo koncept tabel ogljikovega dioksida. To bi moralo izboljšati vašo sposobnost obvladovanja ravni kisika in ogljikovega dioksida med potapljanjem na dah.
Če želite izboljšati svoje plavalne sposobnosti ali se bolj ukvarjati s potapljanjem na dah, se obrnite na najbližji center za potapljanje na dah SSI, da preverite svoje možnosti.
Ta članek je bil samodejno preveden in lahko vsebuje manjše netočnosti; v primeru dvoma si oglejte izvirno angleško različico.