Adem inhouden: Relaqua het idee van ontspanning in het water

July 4, 2019 Er zijn mensen die honderden meters diep en meer dan tien minuten duiken met slechts één ademhaling. Nik Linder is zo'n duiker die in zijn carrière een aantal wereldrecords heeft gebroken in de discipline Dynamische apneu onder ijs. Nik is een apneuduiker en probeert met één ademhaling zo ver, diep of lang mogelijk te duiken.

Maar waarom zou ik me daardoor beter voelen? Wat heeft het voor zin om je adem lang in te houden of met andere woorden "wat kunnen wij leren van de freedivers"?

De belangrijkste vaardigheid van de freediver is om te kunnen ontspannen; inderdaad ontspannen tot het punt. Hij gebruikt technieken uit meditatie, autogene training, progressieve spierontspanning en pranayama - het ademhalingsonderdeel van yoga. Apneuduikers moeten hun prestaties leveren met een zo laag mogelijke hartslag. Als de hartslag te hoog is, verbruikt het lichaam te veel zuurstof. De freediver ontspant zich om te presteren.

Hij slaagt erin zijn longen optimaal te gebruiken. Terwijl hij in het dagelijks leven nogal oppervlakkig ademt, kan hij zijn ademhaling bewust gebruiken om zijn hartslag te verlagen, in meditatie te gaan, de longen te reinigen, zich beter te concentreren en nog veel meer. Door de verhoogde aandacht voor de ademhaling merkt hij sneller wanneer hij stress heeft en daardoor de ademhaling verandert.

Daarnaast gebruikt hij een lichaamseigen ontspanningsmechanisme, de zogenaamde duikreflex. Als je je gezicht in het water legt, daalt de hartslag onmiddellijk, waardoor lichaam en geest ontspannen. Bovendien ervaren de longen en de hersenen door dit effect een luxe circulatie - zuurstofrijk bloed wordt naar de vitale organen getransporteerd.

Het toeval wil dat freedivers en yogi's het niet hebben over het inhouden van de adem, maar over "respijt" - wanneer we niet langer worden afgeleid door de ademhaling, opent dit een venster naar binnen. We staan dan nog meer open voor meditatie. De meditatie is bijzonder goed te ervaren in het water, omdat we hier gewichtloos zijn en de betekenis gereduceerd. De normaal dominante zintuigen, zoals luisteren en zien, komen tot rust. We nemen onszelf beter in ons op. Als gevolg daarvan kunnen we onze trage hartslag ervaren of zelfs een moment van "no mind" hebben - een moment waarop we niet verdrinken in gedachten.

Nik Linder was een succesvol apneu-atleet en vroeg zich op een gegeven moment af waarom, in tijden van mentale vermoeidheid, depressie en burn-out, niemand op het idee kwam om de kennis van freediving te gebruiken om te ontspannen - geen gedachte aan records of prestaties - alleen het idee van ontspannen. Zo ontstond het "Relaqua" concept, dat hij parallel aan het apneuduiken ontwikkelde. In het boek "Apneu en Meditatie" leert de lezer hoe hij ademhaling en meditatie gemakkelijk kan integreren in het dagelijks leven. In zijn cursussen en workshops die hij en zijn coaches wereldwijd aanbieden, kan elke beginner deze ervaring opdoen of doorgeven na een trainerscursus.