۱۰ راه برای افزایش زمان استراحت در حالت نشسته

mares

اگر یک چیز مشترک بین همه غواصان وجود داشته باشد، آن این است که آنها می‌خواهند تا حد امکان زیر آب بمانند. خیلی زود، فشارسنج شما به نقطه‌ای می‌رسد که باید شروع به صعود کنید و با زیبایی آرامش‌بخشی که شما را احاطه کرده است خداحافظی کنید. یکی از اهداف اصلی ما به عنوان یک آژانس آموزشی این است که به شما کمک کنیم تا حد امکان به آب بروید و تا حد امکان در آنجا بمانید. با پیروی از این ده نکته، می‌توانید مصرف هوای خود را به شدت کاهش دهید و بنابراین، زمان ماندن در زیر آب خود را افزایش دهید.

چگونه زمان استراحت خود را افزایش دهید.

۱. آرام و یکنواخت نفس بکشید.

همه می‌دانند که وقتی سریع و سنگین نفس می‌کشید، هوای زیادی مصرف می‌کنید، و این دقیقاً همان چیزی است که غواصان می‌خواهند از آن اجتناب کنند.

با حفظ آرامش در زیر آب و عدم فشار بیش از حد به خود، می‌توانید سرعت تنفس خود را پایین نگه دارید و باعث شوید که مخزن شما دوام بیشتری داشته باشد.

همچنین، مطمئن شوید که هرگز در زیر آب نفس خود را حبس نمی‌کنید یا برای صرفه‌جویی در هوا، نفس‌هایتان را به طور متناوب قطع نمی‌کنید. این عمل زمان ماندن در زیر آب را طولانی نمی‌کند و بسیار خطرناک است. در عوض، الگوی تنفس ایده‌آل شبیه تنفس یوگایی است. این الگوی تنفس آگاهانه به شیوه‌ای آهسته و عمیق انجام می‌شود، معمولاً شامل یک دم شش ثانیه‌ای و به دنبال آن یک بازدم شش ثانیه‌ای است.

۲. وقت بگذارید.

همانطور که آرام و پیوسته نفس کشیدن باعث صرفه‌جویی در مصرف هوا می‌شود، حرکت شما نیز چنین است. حرکت آسان و با فراغت در آب، ضربان قلب و تنفس شما را پایین نگه می‌دارد و باعث می‌شود آرام‌تر نفس بکشید و در نتیجه هوای کمتری مصرف کنید. آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که در تمام طول غواصی، اینجا و آنجا روی صخره‌های مرجانی شنا کنید یا با قدرت پا بزنید و در تمام طول غواصی با جریان آب مبارزه کنید.

بهترین راه برای حرکت در طول غواصی، حرکت در امتداد یک مسیر خطی است، به آرامی حرکت کنید و در عین حال از تمام چیزهایی که صخره‌های مرجانی ارائه می‌دهند لذت ببرید.

اگر متوجه شدید که شروع به نفس نفس زدن کرده‌اید، راهی برای آرام کردن خود و استراحت پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: ۱۱ دلیل عالی برای غواصی در بورا بورا.

۳. ساده و روان باشید.

همه غواصان خوب می‌دانند که کارآمدترین راه برای حرکت در آب، قرار گرفتن در یک موقعیت ساده و روان با تمام تجهیزات تا حد امکان ساده است. این بدان معناست که شما به صورت افقی در آب، موازی با کف و سطح آب شنا می‌کنید، نه در موقعیت عمودی.

شنا کردن به صورت افقی باعث کاهش نیروی مقاومت آب هنگام حرکت در آب می‌شود.

با اطمینان از اینکه تمام گیج‌ها با گیره‌های جمع‌کننده یا گیره‌های گیج به BCD شما متصل شده‌اند، تجهیزات خود را ساده نگه دارید تا از بدن شما آویزان نباشند. هر وسیله‌ای که به بدن شما نزدیک نباشد، باعث ایجاد نیروی اصطکاک اضافی می‌شود. نیروی اصطکاک کمتر، شنا کردن را برای شما آسان‌تر می‌کند و این باعث کاهش ضربان قلب و تنفس شما می‌شود.

۴. بر شناوری خود مسلط شوید.

تنظیم دقیق شناوری یکی از بهترین راه‌ها برای صرفه‌جویی در مصرف هوا است. هرچه در کنترل شناوری خود در آب بهتر باشید، مدت زمان بیشتری می‌توانید در آب بمانید. کاهش میزان هوایی که برای پر و خالی کردن BCD خود در طول غواصی استفاده می‌کنید، هوای بیشتری را در مخزن شما برای تنفس باقی می‌گذارد.

هر زمان که اصلاح شناوری انجام می‌دهید، از هوایی استفاده می‌کنید که می‌توانستید به جای آن تنفس کنید.

احساس ناپایداری در طول غواصی، سطح استرس شما را نیز افزایش می‌دهد که به نوبه خود، سرعت تنفس شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سریع‌تر از طریق مخزن خود نفس بکشید.

بهترین راه برای تسلط بر شناوری این است که تا حد امکان در زیر آب راحت باشید و مطمئن شوید که وزن مناسبی دارید. پوشیدن وزنه بیش از حد نه تنها خطرناک است، بلکه باعث ایجاد نیروی کشش اضافی در طول غواصی نیز می‌شود. برعکس، نداشتن وزن کافی باعث می‌شود که در طول غواصی با مشکل مواجه شوید. قبل از هر غواصی، به خصوص هنگام استفاده از تجهیزات جدید یا هنگام غواصی در یک مکان جدید، حتماً شناوری خود را به درستی بررسی کنید.

کنترل لذت خود را به دست بگیرید - همین امروز تخصص بی‌نظیر شناوری SSI را شروع کنید.

۵. تناسب اندام داشته باشید.

مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای افزایش زمان ماندن در زیر آب انجام دهید، انجام کاری خارج از آب است، نه داخل آن.

حفظ تناسب اندام با تغذیه سالم و ورزش حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته، بیش از هر چیز دیگری در این لیست، به افزایش زمان استراحت شما کمک می‌کند.

یک بدن سالم و متناسب، کارآمدتر عمل می‌کند و در نتیجه ضربان قلب در حالت استراحت پایین‌تری دارد. ضربان قلب در حالت استراحت پایین‌تر، حاصل یک قلب کارآمد است که اکسیژن را به طور مؤثر به گردش در می‌آورد و میزان تنفس شما را کاهش می‌دهد. میزان تنفس پایین برابر است با زمان بیشتر در حالت استراحت!

۶. سطحی بمانید.

همانطور که در دوره غواصی در آب‌های آزاد یاد گرفتید، هر چه عمیق‌تر غواصی کنید، فشار اتمسفر بیشتری بر هوای داخل سیلندر شما وارد می‌شود. با افزایش فشار آب، هوای غلیظ‌تری تنفس خواهید کرد و در نتیجه در هر نفس، هوای بیشتری نسبت به عمق کمتر مصرف خواهید کرد. اگر می‌خواهید مدت بیشتری زیر آب بمانید، غواصی در عمق کمتر را در نظر بگیرید. به هر حال، بیشتر رنگ‌ها در حدود ۱۸ متر / ۷۰ فوت از صخره‌های مرجانی ناپدید می‌شوند و مرجان‌ها به لطف نور فراوان خورشید در آب‌های کم‌عمق‌تر رشد می‌کنند.

بنابراین، کم عمق ماندن نه تنها باعث می‌شود آکواریوم شما دوام بیشتری داشته باشد، بلکه رنگ و زندگی بیشتری را روی صخره‌های مرجانی خواهید دید.

بیشتر بخوانید: ۶ بهترین راه برای جلوگیری از بیماری رفع فشار.

۷. آب‌بندی‌های خود را بررسی کنید.

بیشتر راه‌های افزایش زمان ماندن در زیر آب مربوط به کاهش سرعت تنفس در زیر آب است. با این حال، یک راه عملی برای صرفه‌جویی در مصرف هوا این است که مطمئن شوید هیچ هوایی از سیستم غواصی شما نشت نمی‌کند.

قبل از هر غواصی، تمام حلقه‌های O، اتصالات و آب‌بندهای خود را از نظر نشت هوا بررسی کنید.

مطمئن شوید که اورینگ سیلندر و مرحله اول رگولاتور شما آب‌بندی خوبی دارند. این نقطه اتصال یکی از رایج‌ترین نقاط برای نشت تجهیزات است. همچنین، SPG و شلنگ بادکننده خود را دوباره بررسی کنید و مطمئن شوید که رگولاتورهای شما کمی روان نیستند.

۸. خودتان را گرم نگه دارید.

هیچ چیز سریع‌تر از یک غواص لرزان، هوا را مصرف نمی‌کند. وقتی گرما از دست می‌دهید، در واقع انرژی از دست می‌دهید. بدن شما این انرژی را از طریق متابولیسم جایگزین می‌کند که از اکسیژن برای عملکرد خود استفاده می‌کند. وقتی بدن شما عملکرد متابولیک خود را افزایش می‌دهد، به اکسیژن بیشتری نیاز دارد و باعث می‌شود سریع‌تر از حالت عادی نفس بکشید. به همین دلیل است که پوشیدن لباس غواصی مناسب برای حفظ دمای مناسب در طول کل غواصی بسیار ارزشمند است. برای مدت طولانی‌تری زیر آب بمانید و گرم بمانید.

در هر غواصی، راحتی و گرما را کشف کنید - به یک غواص با لباس غواصی خشک تبدیل شوید.

۹. تحصیلات خود را ادامه دهید.

هر زمان که گواهینامه جدیدی کسب کنید، چه عکاسی زیر آب و چه غواصی در لاشه کشتی‌های غرق‌شده ، غواص ایمن‌تر و با اعتماد به نفس‌تری می‌شوید.

این موضوع به اندازه زمانی که با یک متخصص غواصی می‌گذرانید، اهمیت ندارد . با کمک آنها، نکات و ترفندهای بیشتری یاد می‌گیرید که شما را به غواص بهتری تبدیل می‌کند.

برخی از دوره‌های غواصی مانند SSI Stress & Rescue و Perfect Buoyancy مهارت‌های خاصی را برای کمک به شما در حفظ هوا در طول غواصی ارائه می‌دهند که به شما در افزایش زمان ماندن در کف آب کمک می‌کند.

۱۰. شیرجه، شیرجه، شیرجه!

هر زمانی که زیر آب می‌گذرانید، به عنوان یک غواص، به راحتی و اعتماد به نفس شما می‌افزاید. حتی اگر دوره غواصی را نگذرانده‌اید، ما شما را تشویق می‌کنیم که بیرون بروید و غواصی کنید! هرچه غواصی‌های بیشتری انجام دهید، در زیر آب راحت‌تر می‌شوید و هرچه در زیر آب راحت‌تر باشید، سرعت تنفس شما کمتر می‌شود. یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش زمان ماندن در کف آب، رسیدن به کمترین سرعت تنفس ممکن است.

به غواصی ادامه دهید و با اپلیکیشن غواصی MYSSI در ارتباط باشید - همین امروز ثبت نام کنید!