Freediving: Cara menahan napas selama dua menit... Hari ini!

Predrag Vuckovic

Tahukah anda bahwa rekor dunia untuk menahan napas statis terlama adalah lebih dari 11 menit?

Menahan napas sepanjang ini mungkin terdengar sangat luar biasa dan hampir mustahil, tetapi para freediver juara ini semuanya memulai dari tempat yang sama; melakukan penahanan napas yang pendek dan secara bertahap memperpanjangnya dengan pelatihan dan latihan.

Jika Anda seorang pemula freediving, menahan napas selama dua menit mungkin terasa di luar jangkauan Anda, tetapi dengan beberapa langkah sederhana, dua menit sebenarnya sangat bisa dicapai bahkan untuk pemula.

Kami akan memberi Anda beberapa tips untuk mencoba menahan napas selama dua menit hari ini... Mungkin Anda bahkan bisa melakukannya lebih lama! Apakah Anda siap?

Manfaat menahan napas

Mungkin terdengar sulit dipercaya, tetapi sebenarnya ada banyak manfaat kesehatan dari melakukan latihan menahan napas. Berikut ini beberapa di antaranya:

• Mempertahankan sel punca yang dapat membuat hidup lebih lama
• Meningkatkan daya tahan terhadap infeksi bakteri
• Dapat meningkatkan kesehatan mental dan membantu Anda merasa lebih rileks
• Dapat meningkatkan fungsi otak

Apakah Anda tertarik untuk menjadikan freediving sebagai hobi baru Anda? Mengapa tidak mendaftar ke SSI Try Freediving untuk memulai perjalanan Anda?

Apakah menahan napas berbahaya?

Anda mungkin khawatir bahwa menahan napas dapat membahayakan Anda. Melakukan penahanan napas di daratan kering, dalam posisi berbaring tidak berbahaya. Hasil terburuk dari menahan napas statis di daratan kering adalah pingsan, tetapi anda akan segera bangun tanpa efek samping yang serius. Namun demikian, ada risiko jika anda melakukan penahanan napas di dalam air. Penting untuk hanya menahan napas di dalam air jika ada penyelam yang terlatih, berpengalaman, dan memiliki keselamatan yang dapat menyelamatkan Anda dari blackout jika perlu. Kehilangan kesadaran di dalam air kemungkinan besar akan menyebabkan tenggelam jika tidak ada orang di sekitar Anda yang menjaga kepala Anda tetap berada di atas air. Jika Anda melakukan penahan napas statis kering, pastikan Anda berbaring di tempat yang aman dan nyaman.

Bersiaplah untuk menahan napas

Hal pertama yang harus dilakukan adalah bersiap-siap untuk menahan napas. Seperti yang kita ketahui, ini berarti berbaring dalam posisi yang nyaman (telentang agar dapat menarik napas penuh). Pastikan Anda tidak melakukan latihan menahan napas setelah makan karena perut yang kenyang dapat membuat Anda merasa kurang nyaman, dan hindari kafein dan gula terlebih dahulu untuk menjaga kecepatan detak jantung tetap rendah. Siapkan stop-watch, atau pengatur waktu pada ponsel Anda sehingga Anda dapat dengan mudah menekan tombol "start" dan "stop" tanpa banyak usaha. Selama menahan napas, cobalah untuk tidak terlalu sering melihat jam tangan karena hal ini dapat membuat anda tidak fokus dan berpotensi menyebabkan stres. Akan sangat membantu jika Anda memiliki pengatur waktu yang akan mengingatkan Anda ketika Anda mencapai waktu yang ingin Anda capai, sehingga Anda dapat bersantai dan menunggu alarm daripada melihat waktu.

Tahukah Anda bahwa freediving dapat Membantu Membuat Anda Lebih Bahagia?

Cara bernapas sebelum menahan napas

Sekarang, bagian terpenting dari menahan napas adalah pernapasan yang Anda lakukan sebelum melakukannya. Kunci untuk menahan napas yang lama adalah menjadi serileks mungkin pada menit-menit sebelum Anda menahan napas. Dalam freediving, kami menyebutnya 'fase relaksasi' atau 'tarik napas'. Tujuannya adalah memperlambat detak jantung dan menggunakan energi sesedikit mungkin, karena detak jantung yang cepat membutuhkan oksigen, dan kita perlu mempertahankan oksigen ini untuk menahan napas. Latihan pernapasan adalah cara terbaik untuk menjadi rileks (baik untuk freediving maupun untuk kehidupan sehari-hari). Berikut ini beberapa teknik pernapasan untuk membantu Anda menjadi rileks:

• Pernapasan perut: Saat Anda bernapas, cobalah untuk memastikan bahwa Anda menarik napas ke dalam perut, bukan ke dada. Pernapasan perut adalah cara yang terbukti untuk menjadi rileks.
• Pernapasan pasang surut: Pernapasan pasang surut adalah kecepatan pernapasan normal Anda saat istirahat. Ini berarti tidak ada hiperventilasi (bernapas dengan cepat dan kuat), dan berusaha mempertahankan rasio 1:2 (menghembuskan napas dua kali lebih lama daripada menarik napas).
• Nafas Ujjayi: Pernapasan Ujjayi adalah teknik yoga untuk menjadi rileks dengan menggunakan napas dan telah terbukti dapat mengurangi perasaan stres. Cara melakukan Ujjayi adalah dengan sedikit menahan napas di bagian belakang tenggorokan, ini berarti Anda dapat sedikit mendengar napas Anda dengan suara yang mirip seperti saat Anda menghela napas. Beberapa orang menyebut Ujjayi sebagai 'napas ular' karena suaranya.

Menggabungkan teknik pernapasan ini dapat membantu Anda menjadi serileks mungkin sebelum menahan napas, dan memperpanjang waktu di mana Anda dapat menahan napas. Anda harus bernapas dengan cara ini selama beberapa menit sebelum menahan napas, sambil berbaring dengan tenang. Ketika Anda merasa siap untuk menahan napas, tarik napas panjang dan besar ke dalam mulut yang memenuhi perut dan dada, ambil udara sebanyak mungkin dengan senyaman mungkin.

Apakah anda suka berenang? Inilah 5 Tempat Berenang Unik favorit kami .

Cara bernapas setelah menahan napas

Setelah menahan napas, freedivers akan melakukan "napas pemulihan" (kadang-kadang dikenal sebagai "napas pengait") sebagai cara untuk menyamakan kadar oksigen dan CO2 dengan cepat dan menghindari potensi blackout. Penting untuk membiasakan diri menggunakan napas pemulihan setelah setiap penahanan napas (bahkan jika anda merasa tidak membutuhkannya). Berikut ini adalah cara melakukan napas penyelamatan:

• Tarik napas panjang setelah menahan napas
• Tahan napas selama sepersekian detik dan bersiaplah untuk mengeluarkan bunyi "p"
• Lepaskan napas dengan menggunakan bunyi "p" dan hembuskan dengan tajam
• Tarik napas panjang dan ulangi beberapa kali sampai anda yakin merasa baik-baik saja

Pegangan pemanasan

Saat kita menahan napas, kita akhirnya merasakan keinginan untuk bernapas. Ini adalah perasaan tidak nyaman yang menjadi sangat tak tertahankan sehingga kita harus menarik napas. Alasan dari keinginan untuk bernapas ini biasanya bukan karena kekurangan oksigen, tetapi karena akumulasi karbon dioksida yang terlalu banyak. Kita biasanya memiliki cukup oksigen yang tersisa untuk menahan napas dalam waktu yang lama setelah keinginan untuk bernapas tanpa pingsan. Banyak freediver yang berpengalaman akan menambahkan "pelatihan CO2" ke dalam program pelatihan mereka untuk membiasakan diri dengan perasaan tidak nyaman ini. Melakukan beberapa kali penahanan napas juga dapat menekan keinginan untuk bernapas. Jadi, menahan napas dengan pemanasan dapat menjadi cara yang bagus untuk mencapai penahanan napas yang lebih lama.

Kebanyakan orang dapat menahan napas antara satu hingga satu setengah menit sebelum keinginan untuk bernapas (selama mereka rileks). Jika Anda ingin mencapai tahan napas dua menit hari ini, mulailah dengan menahan napas sekitar satu hingga satu setengah menit, berhentilah ketika Anda mendapatkan dorongan pertama untuk bernapas. Lakukan napas pemulihan dan kemudian luangkan waktu beberapa menit untuk bernapas lagi dan menjadi rileks. Ketika Anda siap, cobalah untuk menahan napas selama detik dan Anda akan mendapati bahwa keinginan untuk bernapas datang sedikit lebih lambat (karena toleransi yang lebih tinggi terhadap CO2 setelah menahan napas pertama). Cobalah untuk menambahkan 10-15 detik pada setiap percobaan, dan ingatlah bahwa perasaan tidak nyaman ini tidak perlu dikhawatirkan, ini hanyalah penumpukan CO2 dan bukan merupakan indikasi bahwa anda akan pingsan. Pengulangan adalah kunci untuk mendapatkan percaya diri dan membiasakan diri dengan CO2. Setelah tiga sampai lima kali percobaan, anda mungkin akan mencapai angka dua menit!

Masih tidak yakin apakah freediving cocok untuk anda? Inilah 9 Alasan Mengapa Freediving adalah Hobi yang Sempurna.

Selama menahan napas

Sama pentingnya untuk tetap rileks selama menahan napas seperti halnya selama fase relaksasi. Menjadi panik atau stres selama menahan napas akan meningkatkan kecepatan detak jantung dan menghabiskan oksigen yang berharga, sehingga membuat waktu menahan napas menjadi lebih singkat. Pikiran mudah mengembara selama menahan napas, dan tidak ada hal yang "benar atau salah" untuk dipikirkan, namun, memfokuskan pikiran pada sesuatu dapat menghentikan pikiran mengembara dan menjadi stres. Banyak freediver melakukan "pemindaian tubuh" selama menahan napas untuk memfokuskan pikiran. Pemindaian tubuh melibatkan pemindaian mental pada setiap bagian kecil dari tubuh untuk memeriksa setiap ketegangan yang ditahan. Mulai dari bagian atas kepala, dahi, di antara kedua mata, alis mata, dan seterusnya hingga ke jari-jari kaki. Pusatkan perhatian Anda pada setiap area ini dan pastikan bahwa Anda benar-benar rileks. Hal ini dapat membuat waktu berjalan lebih cepat dan menghentikan anda dari melihat jam. Beberapa orang suka membuka mata selama menahan napas, sementara yang lain merasa terganggu dan lebih memilih untuk menutup mata agar lebih rileks. Cobalah keduanya untuk mengetahui mana yang cocok untuk anda. Tidak perlu mencubit hidung selama menahan napas, tetapi jika Anda lebih suka menutup hidung, Anda bisa menggunakan jari-jari Anda atau penjepit hidung.