如何克服潛水員的恐慌和焦慮 - 第一部分

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水肺潛水是人生中最精彩的冒險之一，但它很容易被潛水焦慮或潛水員恐慌所毀掉。好消息是，你可以透過一些簡單的技巧克服這兩種情況，並自信地重返水中。我們將在這個由兩部分組成的系列文章中向你展示如何克服。無論你是緊張的潛水新手，擔心潛水員恐慌，還是一位經驗豐富的SSI專業人士，都在幫助其他潛水員，我們都為你準備了一些實用技巧。

克服潛水焦慮和潛水員恐慌的最佳技巧。

1.可視化技術。

視覺化是世界各地運動員和專業人士用來達成目標的技巧，也是減輕焦慮和預防潛水員恐慌最簡單的方法之一。它涉及使用一些簡單的技巧，讓大腦透過視覺化成功的樣子來學習新技能。你的大腦無法區分真實和想像，所以要利用這一點。對於潛水焦慮，你可以利用視覺化來訓練你的大腦如何冷靜地應對它所感知的威脅——無論是摘下潛水面罩、在水下呼吸還是深潛。在水下摘下潛水面罩會導致潛水時焦慮嗎？為了克服這種恐懼，你可以在腦海中想像潛水的每個步驟，包括摘下和戴上面罩。所有這些都需要保持冷靜。訣竅在於慢慢地建立視覺化，並且始終在你開始感到壓力之前結束。隨著時間的推移和練習，你將能夠在保持冷靜的同時完成整個視覺化過程。你的大腦會明白沒有什麼可怕的，在摘下面罩時不會再觸發壓力反應。觀想練習最大的好處在於，你可以在舒適的家中進行。只要找個安靜的地方，閉上眼睛，就可以開始練習。你也可以一邊睜開眼睛練習，一邊做一些你覺得放鬆的事情。

2.技能練習。

我們都需要練習潛水技巧，以保持敏銳並最大程度地減少潛水焦慮。技巧練習是增強潛水信心、學會信任自己的能力、建立肌肉記憶的好方法。所有這些都會讓潛水更輕鬆、更有趣！如果你的潛水焦慮與某項特定技巧有關，請務必定期練習該技巧，以克服舊的恐懼反應並建立信心。你可以在泳池中與你信任的潛伴或教練一起輕鬆做到這一點。身體也會在技巧練習過程中習得肌肉記憶，這意味著如果你感到恐慌並且無法清晰思考，它可以自動安全地執行潛水技巧。透過在不同條件下進行不同的潛水來學習潛水並拓寬你的潛水技巧也很重要，這樣你的大腦就會知道在不同的潛水場景中沒有什麼可害怕的。增強你的潛水信心 - 成為 SSI 進階潛水員。

3.呼吸練習。

控制呼吸是緩解潛水員恐慌的另一種有效方法，也是你焦慮管理工具包中必備的技巧。它的作用是防止你的大腦在感知到威脅時變得焦慮或恐慌，並在恐慌開始時平靜你的思緒。控制呼吸可以確保你在潛水時的安全，幫助你在緊急情況下清楚地做出反應，並在你需要的時候幫助你控制潛水焦慮。你可以使用多種呼吸技巧，包括方形呼吸、7/11呼吸和腹式呼吸。嘗試不同的呼吸技巧，看看哪種適合你。