Как преодолеть панику и беспокойство дайвера – Часть I

April 10, 2021 Подводное плавание с аквалангом — одно из величайших приключений в вашей жизни, но оно может быть быстро испорчено тревогой или паникой дайвера. Хорошей новостью является то, что вы можете преодолеть и то, и другое с помощью простых приемов и уверенно вернуться в воду. Мы покажем вам, как это сделать, в этой серии из двух частей. Независимо от того, нервничаете ли вы новичок в дайвинге, беспокоитесь о панике среди дайверов или опытный профессионал SSI , помогающий другим дайверам, у нас есть несколько полезных советов для вас.

Лучшие советы, как преодолеть беспокойство и панику при погружении.

1. Техники визуализации.

Визуализация — это метод, используемый спортсменами и профессионалами во всем мире для достижения своих целей, и один из самых простых способов уменьшить беспокойство и предотвратить панику дайверов. Он предполагает использование простых техник, которые позволяют разуму осваивать новые навыки , визуализируя, как выглядит успех. Ваш мозг не знает разницы между реальным и воображаемым, поэтому используйте это в своих интересах. При тревоге при погружении вы можете использовать визуализацию, чтобы научить свой мозг спокойно реагировать на то, что он воспринимает как угрозу – будь то снятие маски для дайвинга, дыхание под водой или https://www.divessi. .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">глубокое погружение. Вызывает ли снятие маски под водой беспокойство во время погружения? Чтобы преодолеть этот страх, вы должны визуализировать в уме каждый шаг вашего погружения, в том числе снимать маску и снова надевать ее. И все это при сохранении спокойствия. Хитрость заключается в том, чтобы создавать визуализацию медленно, всегда заканчивая ее в тот момент, когда вы начнете чувствовать стресс. Со временем и с практикой вы сможете проходить всю визуализацию, сохраняя при этом спокойствие. Ваш разум поймет, что бояться нечего, и больше не будет вызывать стрессовую реакцию, когда вы снимаете маску. Самое приятное в визуализации то, что вы можете делать это, не выходя из собственного дома. Просто найдите тихое место, закройте глаза и приступайте. Вы также можете практиковаться с открытыми глазами, одновременно занимаясь чем-то другим, что вам расслабляет.

2. Практика Навыки .

Нам всем необходимо практиковать свои навыки дайвинга, чтобы оставаться в форме и минимизировать беспокойство при погружении. Практика Навыки — отличный способ повысить уверенность в своих погружениях, научиться доверять своим способностям и укрепить мышечную память. Все это делает дайвинг менее напряженным и более увлекательным! Если ваша тревога при погружении связана с каким-то конкретным навыком, обязательно регулярно практикуйте этот навык, чтобы сдерживать старую реакцию страха и укрепить свою уверенность. Вы можете легко сделать это в бассейне с напарник или инструктором, которому вы доверяете. Тело также изучает мышечную память во время тренировки навыки , а это означает, что оно может автоматически и безопасно выполнять навыки погружения, если вы испытываете панику и не можете ясно мыслить. Также важно освоить дайвинг и расширить свои навыки дайвинга, просто совершая различные погружения в разных условиях, чтобы ваш разум понял, что в разных сценариях дайвинга нечего бояться. ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ УВЕРЕННОСТЬ В ПОГРУЖЕНИИ - СТАНЬТЕ ПРОДВИНУТЫМ ДАЙВЕРОМ SSI .< /сильный>

3. Дыхательные упражнения.

Контролируемое дыхание — еще один отличный способ справиться с паникой дайвера и важный метод, который должен быть в вашем наборе инструментов для управления тревогой. Он работает, предотвращая беспокойство или панику вашего разума, когда он воспринимает угрозу, а также успокаивает разум, когда начинается паника. Контролируемое дыхание обеспечивает безопасность при погружении, помогает четко реагировать в экстренных ситуациях и помогает справиться с тревогой при погружении, когда это необходимо. Вы можете использовать множество дыхательных техник, включая квадратное дыхание, дыхание 7/11 и дыхание животом. Попробуйте разные варианты и посмотрите, какой подойдет именно вам.

4. Медитация.

Медитация хорошо известна как отличный способ научить разум сохранять спокойствие и помочь вам распознать тревогу и панику у дайвера и справиться с ними, прежде чем они выйдут из-под контроля. Медитация имеет множество преимуществ, включая снижение стресса, улучшение самосознания, лучшую концентрацию и лучшее расслабление. Все это полезно при борьбе с иррациональными страхами и преодолении тревоги при погружении. Занимаясь медитацией всего 10 минут в день, вы скоро увидите, как это повлияет на ваше самочувствие.

5. Ешьте продукты, которые уменьшают беспокойство при погружении.

Есть множество продуктов, которые можно есть, которые помогут уменьшить беспокойство и сохранить здоровье во время погружений. Из них также получаются отличные закуски для погружений на поверхности!

Лучшие продукты, снижающие тревожность:

• Тёмный шоколад
• Куркума
• Бразильские орехи
• Миндаль
• Семена тыквы.
• Яйца
• Пробиотики
• Зеленый чай
• Ромашка

Добавьте некоторые из этих продуктов в свой рацион, и вы будете на пути к беззаботным погружениям. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: БЕЗОПАСНОСТЬ ПОГРУЖЕНИЙ – 15 ОСНОВНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ НОВЫХ ДАЙВЕРОВ .