Як подолати паніку та тривогу у дайверів – Частина I

Підводне плавання з аквалангом – одна з найбільших пригод у вашому житті, але її можуть швидко зіпсувати тривога перед зануренням або паніка дайвера. Гарна новина полягає в тому, що ви можете подолати обидва за допомогою кількох простих методів і впевнено повернутися у воду. У цій серії з двох статей ми покажемо вам, як це зробити. Незалежно від того, чи ви нервовий новачок-дайвер, переживаєте через паніку дайвера, чи досвідчений SSI Pro, який допомагає іншим дайверам, у нас є кілька корисних порад для вас.

Найкращі поради щодо подолання тривоги та паніки під час занурення.

1. Методи візуалізації.

Візуалізація – це техніка, яку використовують спортсмени та професіонали в усьому світі для досягнення своїх цілей, і це один із найпростіших способів зменшити тривожність та запобігти паніці серед дайверів. Вона передбачає використання простих технік, які дозволяють розуму опановувати нові навички, візуалізуючи, як виглядає успіх. Ваш мозок не знає різниці між реальним і уявним, тому використовуйте це на свою користь. При тривозі перед зануренням ви використовуєте візуалізацію, щоб навчити свій мозок спокійно реагувати на те, що він сприймає як загрозу – будь то зняття маски для підводного плавання, дихання під водою чи глибоке занурення . Чи викликає зняття маски під водою тривогу під час пірнання? Щоб подолати цей страх, ви повинні візуалізувати кожен крок свого занурення в уяві, включаючи зняття та повернення маски. І все це, зберігаючи спокій. Секрет полягає в тому, щоб повільно нарощувати візуалізацію, завжди закінчуючи її в момент, коли ви не почнете відчувати стрес. З часом і з практикою ви зможете пройти всю візуалізацію, залишаючись спокійними. Ваш розум навчиться, що нема чого боятися, і більше не викликатиме стресову реакцію, коли ви знімаєте маску. Найкраще у візуалізації те, що ви можете робити це, не виходячи з дому. Просто знайдіть тихе місце, заплющте очі та почніть. Ви також можете практикуватися з відкритими очима, займаючись чимось іншим, що вам подобається та розслабляє.

2. Практика навичок.

Нам усім потрібно практикувати навички дайвінгу, щоб залишатися гострими та мінімізувати страх перед зануренням. Практика навичок – це чудовий спосіб підвищити впевненість у собі, навчитися довіряти своїм здібностям та розвинути м’язову пам’ять. Усе це робить дайвінг менш стресовим та цікавішим! Якщо ваш страх перед зануренням пов’язаний з певною навичкою, обов’язково регулярно практикуйте цю навичку, щоб позбутися старої реакції страху та зміцнити свою впевненість. Ви можете легко зробити це в басейні з напарником або інструктором, якому ви довіряєте. Тіло також навчається м’язовій пам’яті під час практики навичок, тобто воно може виконувати навички занурення автоматично та безпечно, якщо ви відчуваєте паніку під час дайвінгу та не можете чітко мислити. Також важливо почати пірнати та розширювати свої навички дайвінгу, просто виконуючи різні занурення в різних умовах, щоб ваш розум навчився, що нема чого боятися в різних сценаріях занурення. ПІДВИЩТЕ СВОЮ ВПЕВНЕНІСТЬ У ЗАНУРЮВАННІ – СТАНЬТЕ ПРОСУНУТИМ ДАЙВЕРОМ SSI.

3. Дихальні вправи.

Контрольоване дихання – ще один чудовий спосіб позбутися паніки у дайвера, і це важлива техніка, яку варто мати у своєму арсеналі інструментів для управління тривогою. Воно працює, запобігаючи тривозі чи паніці вашого розуму, коли він відчуває загрозу, а також заспокоює розум, коли починається паніка. Контрольоване дихання забезпечує вашу безпеку під час занурення, допомагає вам чітко реагувати в надзвичайних ситуаціях і допомагає вам впоратися з тривогою під час занурення, коли це необхідно. Існує безліч технік дихання, які ви можете використовувати, включаючи квадратне дихання, дихання 7/11 та дихання животом. Спробуйте різні методи та подивіться, яка з них підходить саме вам.

4. Медитація.

Медитація добре відома як чудовий спосіб тренувати розум зберігати спокій і може допомогти вам розпізнати та впоратися з тривогою та панікою під час занурення, перш ніж вони вийдуть з-під контролю. Медитація має багато переваг, включаючи зниження стресу, покращення самосвідомості, кращу концентрацію та покращення релаксації. Все це корисно для боротьби з ірраціональними страхами та подолання тривоги перед зануренням. Всього 10 хвилин медитації на день, і ви незабаром побачите, як вона впливає на ваше самопочуття.

5. Вживайте продукти, які зменшують тривожність під час занурення.

Існує безліч продуктів, які допоможуть зменшити тривожність та залишатися здоровими під час ваших дайвінг-пригод. Вони також чудово підійдуть як перекуси під час перерв на поверхні!

Серед найкращих продуктів для зменшення тривожності є:

• Темний шоколад

• Куркума

• Бразильські горіхи

• Мигдаль

• Гарбузове насіння

• Яйця

• Пробіотики

• Зелений чай

• Ромашка

Додайте деякі з цих продуктів до свого раціону, і ви будете на шляху до занурень без занепокоєння. ЧИТАЙТЕ ДАЛІ: БЕЗПЕКА ЗАНУРЮВАННЯ - 15 ВАЖЛИВИХ ПОРАД ДЛЯ НОВИХ ДАЙВЕРІВ.