如何克服潜水员的恐慌和焦虑--第一部分

水肺潜水是您一生中最伟大的冒险之一，但它很快就会被潜水焦虑症或潜水员恐慌症所破坏。好消息是，您可以通过一些简单的技巧克服这两种情况，自信地回到水中。 我们将在这两部分的系列文章中向您展示如何做到这一点。无论您是紧张的新潜水员、担心潜水恐慌的人，还是帮助其他潜水员的经验丰富的 SSI 专业潜水员，我们都会为您提供一些顶级技巧。

克服潜水焦虑和恐慌的绝招。

1.可视化技术

可视化是全世界运动员和专业人士用来实现目标的一种技术，也是减少焦虑和防止潜水员恐慌的最简单方法之一。它包括使用简单的技巧，让大脑通过想象成功的样子来学习新技能。你的大脑不知道什么是真实的，什么是想象的，所以要利用好这一点。 对于潜水焦虑症，你可以利用可视化来教会大脑如何冷静地应对它所认为的威胁--无论是摘下潜水面罩、在水下呼吸还是 深潜。 在水下摘下面罩是否会导致你潜水时焦虑不安？ 为了克服这种恐惧，您可以在脑海中想象潜水的每一个步骤，包括摘下面罩和戴上面罩。同时保持冷静。诀窍在于慢慢建立想象，总是在你开始感到压力之前结束想象。 随着时间的推移和练习的深入，你将能够在保持冷静的情况下完成整个想象。 你的大脑会知道没有什么可怕的，当你摘下口罩时就不会再触发应激反应了。 关于可视化的最大好处是，你可以在自己家里舒适地进行可视化。只要找个安静的地方，闭上眼睛就可以开始了。你也可以睁着眼睛，一边做其他你觉得放松的事情，一边练习。

2.技能练习

我们都需要练习自己的潜水技能，以保持敏锐度并尽量减少潜水焦虑。技能练习是增强潜水信心、学会相信自己的能力和建立肌肉记忆的好方法。所有这一切都会让潜水变得更轻松、更有趣！如果您的潜水焦虑与特定技能有关，请确保您定期练习该技能，以抑制旧有的恐惧反应并建立自信。在练习技能的过程中，身体还能学习肌肉记忆，这意味着如果您出现潜水恐慌，无法清晰思考，身体也能自动、安全地执行潜水技能。 同样重要的是，通过在不同的条件下进行不同的潜水活动来拓展您的潜水技能，让您的头脑学会在不同的潜水情况下没有什么可怕的。 增强您的潜水信心--成为 SSI 高级潜水员。

3.呼吸练习

控制呼吸是解决潜水员恐慌的另一个好方法，也是焦虑管理工具包中必不可少的技巧。它的作用是防止您的大脑在感知到威胁时变得焦虑或恐慌，并在开始恐慌时让大脑平静下来。控制呼吸可保证您在潜水时的安全，帮助您在紧急情况下做出清晰的反应，并在需要时帮助您控制潜水焦虑。 您可以使用多种呼吸技巧，包括方形呼吸、7/11 式呼吸和腹式呼吸。尝试各种方法，看看哪种适合您。

4.冥想

众所周知，冥想是训练头脑冷静的好方法，可以帮助您在焦虑和恐慌情绪失控之前识别和处理它们。冥想有很多好处，包括减轻压力、提高自我意识、更好地集中注意力和更好地放松。 所有这些都有助于应对非理性恐惧和克服潜水焦虑。每天只需冥想 10 分钟，您很快就会发现它给您的健康带来的变化。

5.吃能减轻潜水焦虑的食物。

在潜水探险中，您可以吃一些有助于减轻焦虑和保持健康的食物。同时，它们也是您在水面间歇时的绝佳潜水零食！

减少焦虑的最佳食物包括

• 黑巧克力

• 姜黄

• 巴西坚果

• 杏仁

• 南瓜籽

• 鸡蛋

• 益生菌

• 绿茶

• 甘菊

在您的饮食中添加一些这样的食物，您就可以在潜水时不再焦虑了。 阅读更多：潜水安全--新潜水员的 15 项基本提示。