Hoe duikerpaniek en angst overwinnen - Deel I

April 10, 2021 Duiken is een van de grootste avonturen van je leven, maar het kan snel verpest worden door duikangst of duikerpaniek. Het goede nieuws is dat je beide met een paar eenvoudige technieken kunt overwinnen en weer vol vertrouwen het water in kunt gaan. In deze tweedelige serie laten we je zien hoe. Of je nu een nerveuze nieuwe duiker bent, je zorgen maakt over duikerpaniek of een ervaren SSI Pro die andere duikers helpt, wij hebben een aantal toptips voor je.

Toptips om duikangst en duikerpaniek te overwinnen.

1. Visualisatietechnieken.

Visualisatie is een techniek die door sporters en professionals over de hele wereld wordt gebruikt om hun doelen te bereiken en het is een van de gemakkelijkste manieren om angst te verminderen en duikpaniek te voorkomen. Het gaat om het gebruik van eenvoudige technieken waarmee de geest nieuwe vaardigheden kan aanleren door te visualiseren hoe succes eruitziet. Je hersenen kennen het verschil niet tussen wat echt is en wat ingebeeld, dus gebruik dat in je voordeel. Voor duikangst zou je visualisatie gebruiken om je hersenen te leren hoe ze rustig kunnen reageren op wat ze als een bedreiging zien - of dat nu het afzetten van je duikbril is, ademen onder water of diep duiken. Veroorzaakt het afzetten van je duikbril onder water angst bij het duiken? Om die angst te overwinnen, zou je elke stap van je duik in gedachten moeten visualiseren, inclusief het afzetten en weer opzetten van je masker. En dat alles terwijl je kalm blijft. De truc is om de visualisatie langzaam op te bouwen en altijd te eindigen op een punt voordat je stress begint te voelen. Na verloop van tijd en met oefening zul je in staat zijn om de hele visualisatie door te komen terwijl je kalm blijft. Je geest heeft geleerd dat er niets te vrezen valt en zal niet langer een stressreactie uitlokken als je je masker afzet. Het beste aan visualisatie is dat je het vanuit je eigen huis kunt doen. Zoek gewoon een rustige ruimte, sluit je ogen en ga aan de slag. Je kunt ook oefenen met je ogen open terwijl je iets anders doet dat je ontspannend vindt.

2. Vaardigheden oefenen.

We moeten allemaal onze duikvaardigheden oefenen om scherp te blijven en duikangst te minimaliseren. Het oefenen van vaardigheden is een geweldige manier om je duikvertrouwen te vergroten, te leren vertrouwen op je vaardigheden en je spiergeheugen op te bouwen. Dat maakt duiken minder stressvol en leuker! Als je duikangst gerelateerd is aan een specifieke vaardigheid, zorg er dan voor dat je die vaardigheid regelmatig oefent om de oude angstreactie op afstand te houden en je zelfvertrouwen op te bouwen. Je kunt dat gemakkelijk doen in een zwembad met een duikbuddy of instructeur die je vertrouwt. Het lichaam leert ook spiergeheugen tijdens het oefenen van vaardigheden, wat betekent dat het duikvaardigheden automatisch en veilig kan uitvoeren als je duikerpaniek ervaart en niet helder kunt denken. Het is ook belangrijk om te gaan duiken en je duikvaardigheden te verbreden door simpelweg verschillende duiken te maken in verschillende omstandigheden, zodat je geest leert dat er niets te vrezen valt in verschillende duikscenario's. BOOST JE DUIKVERTROUWEN - WORDT EEN SSI ADVANCED DIVER.

3. Ademhalingsoefeningen.

Een gecontroleerde ademhaling is een andere geweldige manier om paniek onder duikers te verhelpen en het is een essentiële techniek om in je gereedschapskist voor angstbeheersing te hebben. Het werkt door te voorkomen dat je geest angstig wordt of in paniek raakt wanneer het een bedreiging waarneemt en het kalmeert ook de geest wanneer de paniek begint. Gecontroleerde ademhaling houdt je veilig tijdens het duiken, helpt je helder te reageren in een noodgeval en helpt je duikangst te beheersen wanneer dat nodig is. Er zijn talloze ademhalingstechnieken die je kunt gebruiken, zoals square breathing, 7/11 breathing en belly breathing. Probeer verschillende technieken uit en kijk welke voor jou werkt.

4. Meditatie.

Meditatie staat erom bekend dat het een geweldige manier is om de geest te trainen om kalm te blijven en kan je helpen om angst en paniek te herkennen en ermee om te gaan voordat een van beide uit de hand loopt. Meditatie heeft veel voordelen, waaronder stressvermindering, verbeterd zelfbewustzijn, betere concentratie en verbeterde ontspanning. Dit is allemaal handig bij het omgaan met irrationele angsten en het overwinnen van duikangst. Met slechts 10 minuten meditatie per dag zul je al snel het verschil zien voor je welzijn.

5. Eet voedingsmiddelen die duikangst verminderen.

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die je kunt eten om je angst te verminderen en gezond te blijven tijdens je duikavonturen. Ze zijn toevallig ook geweldige duiksnacks voor je oppervlakte-intervallen!

Top voedingsmiddelen om angst te verminderen zijn:

  • Donkere chocolade
  • Turkuma
  • Brazilnoten
  • Alandelen
  • Pompoenpitten
  • Eieren
  • Probiotica
  • Groene thee
  • Kamille
Voeg een aantal van deze voedingsmiddelen toe aan je dieet en je bent goed op weg naar angstvrije duiken. LEES MEER: VEILIG DUIKEN - 15 ESSENTIËLE TIPS VOOR NIEUWE DUIKERS.