چگونه بر وحشت و اضطراب غواصان غلبه کنیم - قسمت اول

April 10, 2021 اسکوبا یکی از بزرگترین ماجراهای زندگی شما است، اما می تواند به سرعت با اضطراب غواصی یا وحشت غواصی از بین برود. خبر خوب این است که می توانید با چند تکنیک ساده بر هر دو غلبه کنید و با اعتماد به نفس به آب بازگردید. ما در این مجموعه دو قسمتی به شما نحوه انجام آن را نشان خواهیم داد. چه یک غواص جدید عصبی باشید، چه نگران وحشت غواصان باشید یا یک SSI Pro باتجربه که به سایر غواصان کمک می کند، ما چند نکته مهم برای شما داریم.

نکات مهم برای غلبه بر اضطراب غواصی و هراس غواص.

1. تکنیک های تجسم

تجسم تکنیکی است که ورزشکاران و متخصصان در سراسر جهان برای رسیدن به اهداف خود از آن استفاده می کنند و یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش اضطراب و جلوگیری از وحشت غواصان است. این شامل استفاده از تکنیک های ساده ای است که به ذهن اجازه می دهد تا با تجسم ظاهر موفقیت، مهارت های جدیدی را بیاموزد. مغز شما تفاوت بین آنچه واقعی است و آنچه تصور می شود نمی داند، بنابراین از آن به نفع خود استفاده کنید. برای اضطراب غواصی، می توانید از تجسم استفاده کنید تا به مغز خود بیاموزید که چگونه به آنچه که به عنوان یک تهدید تصور می کند با آرامش واکنش نشان دهد - چه برداشتن ماسک غواصی، نفس کشیدن در زیر آب یا https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">غواصی عمیق. آیا برداشتن ماسک در زیر آب باعث اضطراب هنگام شیرجه می شود؟ برای غلبه بر این ترس، هر مرحله از شیرجه خود را در ذهن خود مجسم می کنید، از جمله برداشتن ماسک و باز گذاشتن آن. همه در حالی که آرامش خود را حفظ کنید. ترفند این است که تجسم را به آرامی ایجاد کنید، همیشه قبل از شروع به احساس استرس، آن را در یک نقطه پایان دهید. با گذشت زمان و با تمرین، می‌توانید در عین آرامش، تمام تجسم را پشت سر بگذارید. ذهن شما یاد گرفته است که هیچ چیز برای ترسیدن وجود ندارد و وقتی ماسک خود را بردارید دیگر واکنش استرسی ایجاد نخواهد کرد. بهترین چیز در مورد تجسم این است که می توانید آن را از راحتی در خانه خود انجام دهید. فقط یک فضای آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و شروع کنید. شما همچنین می توانید با چشمان باز تمرین کنید در حالی که کار دیگری انجام می دهید که به نظر شما آرامش بخش است.

2. تمرین مهارت

همه ما باید مهارت های غواصی خود را تمرین کنیم تا تیز بمانیم و اضطراب غواصی را به حداقل برسانیم. تمرین مهارت یک راه عالی برای افزایش اعتماد به نفس غواصی، یادگیری اعتماد به توانایی های خود و ساخت حافظه عضلانی است. همه اینها باعث می شود غواصی استرس کمتری داشته باشد و بیشتر سرگرم کننده باشد! اگر اضطراب غواصی شما به مهارت خاصی مربوط می شود، مطمئن شوید که آن مهارت را به طور منظم تمرین می کنید تا از واکنش ترس قدیمی خودداری کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. شما می توانید این کار را به راحتی در استخر با یک دوست غواصی یا مربی مورد اعتماد خود انجام دهید. بدن همچنین حافظه ماهیچه‌ای را در طول تمرین مهارت‌ها یاد می‌گیرد، به این معنی که اگر دچار وحشت غواصی شدید و نمی‌توانید به وضوح فکر کنید، می‌تواند مهارت‌های غواصی را به صورت خودکار و ایمن انجام دهد. همچنین مهم است که به غواصی دست پیدا کنید و مهارت های غواصی خود را به سادگی با انجام غواصی های مختلف در شرایط مختلف گسترش دهید، بنابراین ذهن شما یاد می گیرد که در سناریوهای مختلف غواصی چیزی برای ترس وجود ندارد. اعتماد به غواصی خود را افزایش دهید - به یک غواص پیشرفته SSI تبدیل شوید.< /strong>

3. تمرینات تنفسی.

تنفس کنترل شده راه عالی دیگری برای رفع هراس غواص است و تکنیکی ضروری است که باید در جعبه ابزار مدیریت اضطراب خود داشته باشید. این کار با جلوگیری از مضطرب شدن یا هراس ذهن شما در هنگام درک تهدید عمل می کند و همچنین هنگام شروع هراس ذهن را آرام می کند. تنفس کنترل شده شما را هنگام غواصی ایمن نگه می‌دارد، به شما کمک می‌کند در مواقع اضطراری به وضوح پاسخ دهید، و به شما کمک می‌کند هر زمان که نیاز داشته باشید، اضطراب غواصی را مدیریت کنید. تکنیک های تنفسی متعددی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید، از جمله تنفس مربعی، تنفس 7/11 و تنفس شکمی. انواع مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب است.

4. مدیتیشن.

مدیتیشن به دلیل روشی عالی برای آموزش ذهن برای حفظ آرامش شناخته شده است و می تواند به شما کمک کند تا قبل از اینکه از کنترل خارج شوید، اضطراب و هراس غواص را تشخیص دهید و با آن مقابله کنید. مدیتیشن فواید بسیاری دارد، از جمله کاهش استرس، بهبود خودآگاهی، تمرکز بهتر و بهبود آرامش. همه اینها هنگام برخورد با ترس های غیر منطقی و غلبه بر اضطراب غواصی مفید است. تنها با 10 دقیقه مدیتیشن در روز، به زودی تفاوت آن را در سلامتی خود خواهید دید.

5. غذاهایی بخورید که اضطراب غواصی را کاهش می دهند

غذاهای متنوعی وجود دارد که می توانید بخورید که به کاهش اضطراب و سالم ماندن برای ماجراجویی های غواصی کمک می کند. آنها همچنین برای فواصل سطح شما میان وعده های غواصی عالی درست می کنند!

غذاهای برتر برای کاهش اضطراب عبارتند از:

• شکلات تلخ
• زردچوبه
• آجیل برزیلی
• بادام
• دانه کدو تنبل
• تخم مرغ
• پروبیوتیک ها
• چای سبز
• بابونه

برخی از آن غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و در مسیر غواصی بدون اضطراب قرار خواهید گرفت. بیشتر بخوانید: ایمنی غواصی - 15 نکته ضروری برای غواصان جدید .