كيفية التغلب على ذعر وقلق الغواص - الجزء الأول
April 10, 2021
يعد الغوص تحت الماء أحد أعظم المغامرات في حياتك، ولكن يمكن أن يفسد بسرعة بسبب القلق أثناء الغوص أو ذعر الغواص. والخبر السار هو أنه يمكنك التغلب على كليهما ببعض التقنيات البسيطة والعودة إلى الماء بثقة.
سنوضح لك كيفية القيام بذلك في هذه السلسلة المكونة من جزأين. سواء كنت غواصًا جديدًا متوترًا، أو قلقًا بشأن ذعر الغواص، أو محترف إس إس آي (SSI) ذو خبرة في مساعدة الغواصين الآخرين، فلدينا بعض النصائح المهمة لك.
أهم النصائح للتغلب على قلق الغوص وذعر الغواصين.
1. تقنيات التصور.
التصور هو أسلوب يستخدمه الرياضيون والمحترفون في جميع أنحاء العالم لتحقيق أهدافهم وهو أحد أسهل الطرق لتقليل القلق ومنع ذعر الغواصين. يتضمن استخدام تقنيات بسيطة تسمح للعقل بتعلم مهارات جديدة من خلال تصور كيف يبدو النجاح.
لا يعرف عقلك الفرق بين ما هو حقيقي وما هو متخيل، لذا استخدم ذلك لصالحك.
بالنسبة لقلق الغوص، يمكنك استخدام التصور لتعليم عقلك كيفية الاستجابة بهدوء لما يعتبره تهديدًا - سواء كان ذلك خلع قناع الغوص الخاص بك، أو التنفس تحت الماء أو
https://www.divessi. .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">الغوص العميق.
هل يسبب خلع قناع تحت الماء القلق عند الغوص؟
وللتغلب على هذا الخوف، عليك أن تتخيل كل خطوة من خطوات الغوص في عقلك، بما في ذلك خلع قناع ووضعه مرة أخرى. كل ذلك مع الحفاظ على الهدوء. الحيلة هي بناء التصور ببطء، وإنهاءه دائمًا عند نقطة ما قبل أن تبدأ في الشعور بالتوتر.
مع مرور الوقت ومع الممارسة، سوف تكون قادرًا على اجتياز التصور بأكمله مع الحفاظ على هدوئك. سيكون عقلك قد تعلم أنه لا يوجد ما يخشاه ولن يؤدي بعد الآن إلى الاستجابة للضغط النفسي عندما تخلع قناع .
أفضل ما في التصور هو أنه يمكنك القيام بذلك وأنت مرتاح في منزلك. ما عليك سوى العثور على مكان هادئ، وأغمض عينيك وابدأ. يمكنك أيضًا التدرب وعيناك مفتوحتان أثناء القيام بشيء آخر تجده مريحًا.
2. ممارسة المهارات.
نحتاج جميعًا إلى ممارسة مهارات الغوص لدينا للبقاء متيقظين وتقليل القلق من الغوص. يعد التدريب على المهارات طريقة رائعة لزيادة ثقتك في الغوص وتعلم الثقة بقدراتك وبناء ذاكرة عضلاتك. كل ذلك يجعل الغوص أقل إرهاقًا وأكثر متعة!
إذا كان قلقك من الغوص مرتبطًا بمهارة معينة، فتأكد من ممارسة تلك المهارة بانتظام للحفاظ على استجابة الخوف القديمة بعيدًا وبناء ثقتك بنفسك. يمكنك القيام بذلك بسهولة في حمام السباحة مع صديق غوص أو مدرب تثق به.
يتعلم الجسم أيضًا الذاكرة العضلية أثناء ممارسة المهارات، مما يعني أنه يمكنه أداء مهارات الغوص بشكل تلقائي وآمن إذا شعرت بذعر الغواص ولم تتمكن من التفكير بوضوح.
من المهم أيضًا ممارسة الغوص وتوسيع مهاراتك في الغوص ببساطة عن طريق القيام بغوصات مختلفة في ظروف مختلفة، حتى يتعلم عقلك أنه لا يوجد ما يدعو للخوف في سيناريوهات الغوص المختلفة.
عزز ثقتك في الغوص - كن غواصًا متقدمًا في إس إس آي (SSI) .< /قوي>
3. تمارين التنفس.
يعد التنفس المتحكم فيه طريقة رائعة أخرى لحل ذعر الغواصين وهو أسلوب أساسي في مجموعة أدوات إدارة القلق لديك. إنه يعمل عن طريق منع عقلك من الشعور بالقلق أو الذعر عندما يشعر بوجود تهديد، كما أنه يهدئ العقل عندما يبدأ الذعر.
يحافظ التحكم في التنفس على سلامتك أثناء الغوص، ويساعدك على الاستجابة بوضوح في حالات الطوارئ، ويساعدك على إدارة القلق أثناء الغوص كلما احتجت إلى ذلك.
هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكنك استخدامها، بما في ذلك التنفس المربع والتنفس 7/11 والتنفس من البطن. جرب مجموعة متنوعة واكتشف أي منها يناسبك.
4. التأمل.
من المعروف أن التأمل هو وسيلة رائعة لتدريب العقل على البقاء هادئًا ويمكن أن يساعدك على التعرف على القلق والذعر والتعامل معه قبل أن يخرج أي منهما عن نطاق السيطرة.
للتأمل العديد من الفوائد، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الوعي الذاتي والتركيز بشكل أفضل وتحسين الاسترخاء.
كل ذلك مفيد عند التعامل مع المخاوف غير المنطقية والتغلب على قلق الغوص. مع 10 دقائق فقط من التأمل يوميًا، ستلاحظ قريبًا الفرق الذي يحدثه ذلك في صحتك.
5. تناول الأطعمة التي تقلل من قلق الغوص.
هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تساعد على تقليل القلق والبقاء بصحة جيدة أثناء مغامرات الغوص. كما أنها تصنع وجبات خفيفة رائعة للغوص لفترات سطحية!
تشمل أفضل الأطعمة لتقليل القلق ما يلي:
- الشوكولاتة الداكنة
- الكركم
- الجوز البرازيلي
- اللوز
- بذور اليقطين
- البيض
- البروبيوتيك
- الشاي الأخضر
- البابونج
أضف بعضًا من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي وستكون في طريقك إلى غوص خالٍ من القلق.
اقرأ المزيد: سلامة الغوص - 15 نصيحة أساسية للغواصين الجدد .