Kako prevladati paniku i anksioznost kod ronilaca – 1. dio

Ronjenje je jedna od najvećih avantura u vašem životu, ali je mogu brzo uništiti strah od ronjenja ili panika. Dobra vijest je da oboje možete prevladati uz pomoć nekoliko jednostavnih tehnika i vratiti se u vodu s povjerenjem. U ovoj seriji od dva dijela pokazat ćemo vam kako. Bilo da ste nervozni novi ronilac, zabrinuti zbog panike ili iskusni SSI profesionalac koji pomaže drugim roniocima, imamo nekoliko najboljih savjeta za vas.

Najbolji savjeti za prevladavanje ronilačke anksioznosti i panike.

1. Tehnike vizualizacije.

Vizualizacija je tehnika koju koriste sportaši i profesionalci diljem svijeta kako bi postigli svoje ciljeve i jedan je od najlakših načina za smanjenje tjeskobe i sprječavanje panike kod ronilaca. Uključuje korištenje jednostavnih tehnika koje omogućuju umu da uči nove vještine vizualizirajući kako izgleda uspjeh. Vaš mozak ne zna razliku između onoga što je stvarno i onoga što je zamišljeno, stoga to iskoristite u svoju korist. Za tjeskobu prilikom ronjenja, koristili biste vizualizaciju kako biste naučili svoj mozak kako mirno reagirati na ono što doživljava kao prijetnju - bilo da se radi o skidanju maske za ronjenje, disanju pod vodom ili dubokom ronjenju . Uzrokuje li skidanje maske pod vodom tjeskobu prilikom ronjenja? Kako biste prevladali taj strah, vizualizirali biste svaki korak ronjenja u mislima, uključujući skidanje i ponovno stavljanje maske. Sve to uz ostanak mirnim. Trik je u tome da vizualizaciju polako gradite, uvijek završavajući u točki prije nego što počnete osjećati stres. S vremenom i vježbom moći ćete proći kroz cijelu vizualizaciju, a da pritom ostanete mirni. Vaš će um naučiti da se nema čega bojati i više neće izazivati stresnu reakciju kada skinete masku. Najbolja stvar kod vizualizacije je što je možete raditi iz udobnosti vlastitog doma. Samo pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i počnite. Također možete vježbati otvorenih očiju dok radite nešto drugo što vas opušta.

2. Vježbanje vještina.

Svi trebamo vježbati svoje ronilačke vještine kako bismo ostali oštri i smanjili strah od ronjenja. Vježbanje vještina izvrstan je način za povećanje samopouzdanja u ronjenju, učenje povjerenja u svoje sposobnosti i izgradnju mišićne memorije. Sve to čini ronjenje manje stresnim i zabavnijim! Ako je vaša anksioznost u ronjenju povezana s određenom vještinom, redovito vježbajte tu vještinu kako biste staru reakciju straha držali pod kontrolom i izgradili samopouzdanje. To možete lako učiniti u bazenu s partnerom za ronjenje ili instruktorom kojem vjerujete. Tijelo također uči mišićnu memoriju tijekom vježbanja vještina, što znači da može automatski i sigurno izvoditi ronilačke vještine ako osjetite ronilačku paniku i ne možete jasno razmišljati. Također je važno početi roniti i proširiti svoje ronilačke vještine jednostavnim izvođenjem različitih zarona u različitim uvjetima, kako bi vaš um naučio da se nema čega bojati u različitim scenarijima ronjenja. POVEĆAJTE SVOJE SAMOPOUZDANJE U RONJENJU - POSTANITE SSI NAPREDNI RONILAC.

3. Vježbe disanja.

Kontrolirano disanje još je jedan odličan način za rješavanje panike kod ronilaca i bitna je tehnika koju morate imati u svom setu alata za upravljanje anksioznošću. Djeluje tako što sprječava da vaš um postane tjeskoban ili paničari kada osjeti prijetnju, a također smiruje um kada panika počne. Kontrolirano disanje čuva vas sigurnima tijekom ronjenja, pomaže vam da jasno reagirate u hitnim slučajevima i pomaže vam da upravljate anksioznošću ronjenja kad god je to potrebno. Postoje brojne tehnike disanja koje možete koristiti, uključujući kvadratno disanje, 7/11 disanje i disanje trbuhom. Isprobajte razne tehnike i vidite koja vam odgovara.

4. Meditacija.

Meditacija je poznata kao izvrstan način za treniranje uma da ostane miran i može vam pomoći da prepoznate i nosite se s tjeskobom i panikom kod ronilaca prije nego što bilo što izmakne kontroli. Meditacija ima mnoge prednosti, uključujući smanjenje stresa, poboljšanu samosvijest, bolju koncentraciju i poboljšano opuštanje. Sve je to korisno kada se suočavate s iracionalnim strahovima i prevladavate ronilačku anksioznost. Sa samo 10 minuta meditacije dnevno, uskoro ćete vidjeti razliku koju ona čini za vašu dobrobit.

5. Jedite hranu koja smanjuje strah od ronjenja.

Postoji niz namirnica koje možete jesti kako biste smanjili anksioznost i ostali zdravi za svoje ronilačke avanture. Također su izvrsni međuobrok za vaše površinske intervale ronjenja!

Najbolje namirnice za smanjenje anksioznosti uključuju:

• Tamna čokolada

• Kurkuma

• Brazilski oraščići

• Bademi

• Sjemenke bundeve

• Jaja

• Probiotici

• Zeleni čaj

• Kamilica

Dodajte neke od tih namirnica u svoju prehranu i bit ćete na dobrom putu prema ronjenju bez tjeskobe. PROČITAJTE VIŠE: SIGURNOST RONJENJA - 15 BITNIH SAVJETA ZA NOVE RONIOCE.