Come superare il panico e l'ansia da sub - Parte I

April 10, 2021 L'immersione subacquea è una delle più belle avventure della tua vita, ma può essere rapidamente rovinata dall'ansia da immersione o dal panico da sub. La buona notizia è che puoi superare entrambi con alcune semplici tecniche e tornare in acqua con fiducia. In questa serie di due puntate ti mostreremo come fare. Che tu sia un nuovo subacqueo nervoso, preoccupato per il panico da immersione o un professionista SSI esperto che aiuta altri subacquei, abbiamo alcuni consigli da darti.

I migliori consigli per superare l'ansia da immersione e il panico subacqueo.

1. Tecniche di visualizzazione.

La visualizzazione è una tecnica utilizzata da atleti e professionisti di tutto il mondo per raggiungere i propri obiettivi ed è uno dei modi più semplici per ridurre l'ansia e prevenire il panico da immersione. Si tratta di utilizzare semplici tecniche che permettono alla mente di apprendere nuove abilità visualizzando l'aspetto del successo. Il tuo cervello non conosce la differenza tra ciò che è reale e ciò che è immaginato, quindi sfrutta questo aspetto a tuo vantaggio. Per quanto riguarda l'ansia da immersione, dovresti usare la visualizzazione per insegnare al tuo cervello come reagire con calma a ciò che percepisce come una minaccia - sia che si tratti di togliersi la maschera da immersione, sia che si tratti di respirare sott'acqua o di immersioni profonde. Togliere la maschera sott'acqua provoca ansia quando ti immergi? Per superare questa paura, dovresti visualizzare nella tua mente ogni fase dell'immersione, compreso il togliere e rimettere la maschera. Il tutto mantenendo la calma. Il trucco consiste nell'aumentare lentamente la visualizzazione, terminandola sempre prima di iniziare a sentire lo stress. Con il tempo e la pratica, riuscirai a portare a termine l'intera visualizzazione rimanendo calmo. La tua mente avrà imparato che non c'è nulla da temere e non scatenerà più una risposta di stress quando ti toglierai la maschera. La cosa migliore della visualizzazione è che puoi farla comodamente da casa tua. Basta trovare uno spazio tranquillo, chiudere gli occhi e iniziare. Puoi anche esercitarti con gli occhi aperti mentre fai qualcosa di rilassante.

2. Pratica delle abilità.

Tutti noi abbiamo bisogno di praticare le nostre abilità subacquee per essere sempre all'avanguardia e ridurre al minimo l'ansia da immersione. La pratica delle abilità è un ottimo modo per aumentare la fiducia nelle immersioni, imparare a fidarsi delle proprie capacità e sviluppare la memoria muscolare. Tutto ciò rende le immersioni meno stressanti e più divertenti! Se l'ansia da immersione è legata a un'abilità specifica, assicurati di esercitarti regolarmente in quell'abilità per tenere a bada la vecchia risposta alla paura e aumentare la tua sicurezza. Puoi farlo facilmente in piscina con un compagno di immersione o un istruttore di cui ti fidi. Il corpo impara anche la memoria muscolare durante la pratica delle abilità, il che significa che è in grado di eseguire le abilità subacquee in modo automatico e sicuro se si soffre di panico da immersione e non si riesce a pensare chiaramente. È anche importante immergersi e ampliare le proprie abilità subacquee semplicemente facendo immersioni diverse in condizioni diverse, in modo che la mente impari che non c'è nulla da temere in diversi scenari di immersione. Aumenta la tua sicurezza in immersione - DIVENTA UN ADVANCED DIVER SSI.

3. Esercizi di respirazione.

La respirazione controllata è un altro ottimo modo per risolvere il panico subacqueo ed è una tecnica essenziale da avere nel tuo kit di strumenti per la gestione dell'ansia. Funziona evitando che la tua mente diventi ansiosa o si faccia prendere dal panico quando percepisce una minaccia e calma la mente quando inizia il panico. La respirazione controllata ti mantiene al sicuro durante le immersioni, ti aiuta a reagire in modo chiaro in caso di emergenza e ti aiuta a gestire l'ansia da immersione in qualsiasi momento. Esistono numerose tecniche di respirazione che puoi utilizzare, tra cui la respirazione quadrata, la respirazione 7/11 e la respirazione a pancia in giù. Provane diverse e vedi quale funziona per te.

4. Meditazione.

La meditazione è nota per essere un ottimo modo per allenare la mente a rimanere calma e può aiutarti a riconoscere e gestire l'ansia e il panico prima che uno dei due vada fuori controllo. La meditazione ha molti benefici, tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento dell'autoconsapevolezza, una migliore concentrazione e un maggiore rilassamento. Tutto ciò è utile per affrontare le paure irrazionali e superare l'ansia da immersione. Con soli 10 minuti di meditazione al giorno, vedrai subito la differenza che fa per il tuo benessere.

5. Mangia cibi che riducono l'ansia da immersione.

Esistono diversi alimenti che possono aiutarti a ridurre l'ansia e a rimanere in salute durante le tue avventure subacquee. Sono anche ottimi spuntini per i tuoi intervalli in superficie!

I principali alimenti per ridurre l'ansia sono:

• Cioccolato fondente
• Turmerica
• Noci brasiliane
• Mandorle
• Semi di zucca
• Uova
• Probiotici
• Tè verde
• Camomilla

Aggiungi alcuni di questi alimenti alla tua dieta e sarai sulla buona strada per immergerti senza ansia. Leggi di più: SICUREZZA IN IMMERSIONE - 15 CONSIGLI ESSENZIALI PER I NUOVI IMMERSIONISTI.