Come superare il panico e l'ansia da subacqueo - Parte I
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Le immersioni subacquee sono una delle avventure più belle della tua vita, ma possono essere rapidamente rovinate dall'ansia da immersione o dal panico da subacqueo. La buona notizia è che puoi superare entrambe le situazioni con alcune semplici tecniche e tornare in acqua con fiducia: in questa serie di 2 puntate ti mostreremo come fare. Che tu sia un nuovo subacqueo nervoso, preoccupato per il panico da immersione o un professionista SSI esperto che aiuta altri subacquei, abbiamo alcuni consigli da darti.
I migliori consigli per superare l'ansia da immersione e il panico da subacqueo.
1. Tecniche di visualizzazione.
La visualizzazione è una tecnica utilizzata da atleti e professional di tutto il mondo per raggiungere i propri obiettivi ed è uno dei modi più semplici per ridurre l'ansia e prevenire il panico subacqueo. Si tratta di utilizzare semplici tecniche che permettono alla mente di apprendere nuove abilità visualizzando l'aspetto del successo. Il tuo cervello non conosce la differenza tra ciò che è reale e ciò che è immaginato, quindi sfrutta questo aspetto a tuo vantaggio.
Per quanto riguarda l'ansia da immersione, dovresti usare la visualizzazione per insegnare al tuo cervello come reagire con calma a ciò che percepisce come una minaccia - sia che si tratti di togliersi la maschera, sia che si tratti di respirare sott'acqua o di fare immersioni profonde. Togliersi la maschera sott'acqua provoca ansia quando ti immergi?
Per superare questa paura, visualizza nella tua mente ogni fase dell'immersione, compreso il togliere e rimettere la maschera. Il tutto mantenendo la calma. Il trucco consiste nel costruire la visualizzazione lentamente, terminandola sempre in un momento precedente a quello in cui inizi a sentirti stressato. Con il tempo e la pratica, riuscirai a completare l'intera visualizzazione rimanendo calmo. La tua mente avrà imparato che non c'è nulla da temere e non scatenerà più una risposta di stress quando ti toglierai la maschera. Il bello della visualizzazione è che puoi farla comodamente da casa tua. Basta trovare uno spazio tranquillo, chiudere gli occhi e iniziare. Puoi anche esercitarti con gli occhi aperti mentre fai qualcosa di rilassante.
2. Pratica delle abilità.
Tutti noi abbiamo bisogno di praticare le nostre abilità subacquee per rimanere aggiornati e ridurre al minimo l'ansia da immersione. La pratica delle abilità è un ottimo modo per aumentare la fiducia nelle immersioni, imparare a fidarsi delle proprie capacità e costruire la memoria muscolare. Se l'ansia da immersione è legata a un'abilità specifica, assicurati di praticarla regolarmente per tenere a bada la vecchia risposta alla paura e aumentare la tua fiducia. Puoi farlo facilmente in piscina con un compagno o un istruttore di cui ti fidi. Il corpo impara anche la memoria muscolare durante la pratica delle abilità, il che significa che può eseguire le abilità subacquee in modo automatico e sicuro se soffri di panico da subacqueo e non riesci a pensare chiaramente.
È anche importante immergersi e ampliare le tue abilità subacquee semplicemente facendo immersioni diverse in condizioni diverse, in modo che la tua mente impari che non c'è nulla da temere in scenari subacquei diversi. Aumenta la tua sicurezza subacquea - DIVENTA UN IMMERSIONISTA AVANZATO SSI.
3. Esercizi di respirazione.
La respirazione controllata è un altro ottimo modo per risolvere il panico da subacqueo ed è una tecnica essenzialmente da avere nel tuo kit di strumenti per la gestione dell'ansia. La respirazione controllata ti mantiene al sicuro durante le immersioni, ti aiuta a reagire in modo chiaro in caso di emergenza e ti aiuta a gestire l'ansia da immersione ogni volta che ne hai bisogno.
Esistono numerose tecniche di respirazione che puoi utilizzare, tra cui la respirazione quadrata, la respirazione 7/11 e la respirazione addominale. Provane diverse e scopri quale funziona per te.
4. Meditazione.
La meditazione è nota per essere un ottimo modo per allenare la mente a rimanere calma e può aiutarti a riconoscere e ad affrontare l'ansia e il panico subacqueo prima che uno dei due sfugga al controllo. La meditazione ha molti benefici, tra cui la riduzione dello stress, una migliore consapevolezza di sé, una migliore concentrazione e un migliore rilassamento.
Tutto ciò è utile per affrontare le paure irrazionali e superare l'ansia da immersione. Con soli 10 min di meditazione al giorno, vedrai presto la differenza che fa per il tuo benessere.
5. Mangia cibi che riducono l'ansia da immersione.
Ci sono diversi cibi che puoi mangiare e che ti aiutano a ridurre l'ansia e a rimanere in salute per le tue avventure subacquee. Sono anche ottimi spuntini per i tuoi intervalli in superficie!
I cibi migliori per ridurre l'ansia sono:
Aggiungi alcuni di questi alimenti alla tua dieta e sarai sulla buona strada per immersioni senza ansia. LEGGI ANCHE: SICUREZZA NELLE IMMERSIONI - 15 CONSIGLI ESSENZIALI PER I NUOVI SUBACQUEI.