Cách vượt qua sự hoảng loạn và lo lắng của thợ lặn – Phần I

April 10, 2021 Lặn bình khí là một trong những cuộc phiêu lưu vĩ đại nhất trong cuộc đời bạn, nhưng nó có thể nhanh chóng bị hủy hoại bởi sự lo lắng Lặn hoặc sự hoảng loạn của thợ lặn. Tin tốt là bạn có thể khắc phục cả hai vấn đề này bằng một số kỹ thuật đơn giản và tự tin quay trở lại mặt nước. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện trong loạt bài gồm hai phần này. Cho dù bạn là một thợ lặn mới lo lắng, lo lắng về sự hoảng loạn của thợ lặn hay một SSI (SSI) Pro có kinh nghiệm đang giúp đỡ những thợ lặn khác, chúng tôi đều có một số lời khuyên hàng đầu dành cho bạn.

Các mẹo hàng đầu để vượt qua nỗi lo lắng Lặn và sự hoảng loạn của thợ lặn.

1. Kỹ thuật hình dung.

Hình dung là một kỹ thuật được các vận động viên và chuyên gia trên toàn thế giới sử dụng để đạt được mục tiêu của họ và là một trong những cách dễ nhất để giảm bớt lo lắng và ngăn ngừa sự hoảng loạn của thợ lặn. Nó liên quan đến việc sử dụng các kỹ thuật đơn giản cho phép tâm trí học các kỹ năng mới bằng cách hình dung thành công trông như thế nào. Bộ não của bạn không phân biệt được sự khác biệt giữa thực tế và tưởng tượng, vì vậy hãy tận dụng điều đó để làm lợi thế cho bạn. Đối với chứng lo âu Lặn , bạn sẽ sử dụng hình ảnh để dạy bộ não cách phản ứng bình tĩnh với những gì nó cho là mối đe dọa – có thể là tháo mặt nạ Lặn , thở dưới nước hoặc https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">lặn sâu. Việc tháo mặt nạ dưới nước có gây lo lắng khi bạn Lặn không? Để vượt qua nỗi sợ hãi đó, bạn sẽ hình dung từng bước Lặn trong tâm trí, bao gồm cả việc tháo mặt nạ ra và đeo lại. Tất cả trong khi vẫn bình tĩnh. Bí quyết là hãy xây dựng hình ảnh một cách từ từ, luôn kết thúc nó ở thời điểm trước khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Theo thời gian và bằng sự luyện tập, bạn sẽ có thể thực hiện được toàn bộ quá trình hình dung mà vẫn giữ được sự bình tĩnh. Tâm trí của bạn sẽ biết rằng không có gì phải sợ hãi và sẽ không còn gây ra phản ứng căng thẳng khi bạn tháo mặt nạ ra. Điều tuyệt vời nhất về hình dung là bạn có thể thực hiện nó một cách thoải mái tại nhà riêng của mình. Chỉ cần tìm một không gian yên tĩnh, nhắm mắt lại và bắt đầu. Bạn cũng có thể luyện tập với đôi mắt mở trong khi làm việc khác mà bạn thấy thư giãn.

2. Rèn luyện Kỹ năng .

Tất cả chúng ta đều cần rèn luyện kỹ năng Lặn của mình để luôn nhạy bén và giảm thiểu lo lắng Lặn . Luyện tập Kỹ năng là một cách tuyệt vời để tăng sự tự tin Lặn , học cách tin tưởng vào khả năng của bạn và xây dựng trí nhớ cơ bắp của bạn. Tất cả những điều đó làm cho việc lặn bớt căng thẳng và vui vẻ hơn! Nếu sự lo lắng Lặn của bạn có liên quan đến một kỹ năng cụ thể, hãy đảm bảo bạn thực hành kỹ năng đó thường xuyên để ngăn chặn phản ứng sợ hãi cũ và xây dựng sự tự tin của bạn. Bạn có thể làm điều đó một cách dễ dàng trong hồ bơi với một người bạn Lặn hoặc người hướng dẫn mà bạn tin tưởng. Cơ thể cũng học được trí nhớ của cơ trong quá trình luyện tập kỹ năng, nghĩa là cơ thể có thể thực hiện các kỹ năng Lặn một cách tự động và an toàn nếu bạn gặp phải tình trạng hoảng loạn khi lặn và không thể suy nghĩ rõ ràng. Điều quan trọng nữa là bạn phải lặn và mở rộng kỹ năng Lặn của mình chỉ bằng cách thực hiện các lần lặn khác nhau trong các điều kiện khác nhau, để tâm trí của bạn học được rằng không có gì phải sợ hãi trong các tình huống lặn khác nhau. TĂNG SỰ TỰ TIN KHI LẶN CỦA BẠN - TRỞ THÀNH MỘT THỢ LẶP NÂNG CAO SSI (SSI) .< /mạnh>

3. Bài tập thở.

Kiểm soát hơi thở là một cách tuyệt vời khác để giải quyết cơn hoảng loạn của thợ lặn và là một kỹ thuật thiết yếu cần có trong bộ công cụ quản lý lo lắng của bạn. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn tâm trí của bạn trở nên lo lắng hoặc hoảng sợ khi nhận thấy mối đe dọa và nó cũng làm dịu tâm trí khi cơn hoảng loạn bắt đầu. Hơi thở được kiểm soát giúp bạn an toàn khi lặn, giúp bạn phản ứng rõ ràng trong trường hợp khẩn cấp và giúp bạn kiểm soát sự lo lắng Lặn bất cứ khi nào bạn cần. Có rất nhiều kỹ thuật thở bạn có thể sử dụng, bao gồm thở vuông, thở 7/11 và thở bụng. Hãy thử nhiều loại và xem cái nào phù hợp với bạn.

4. Thiền.

Thiền nổi tiếng là một cách tuyệt vời để rèn luyện tâm trí giữ bình tĩnh và có thể giúp bạn nhận biết và đối phó với sự lo lắng cũng như hoảng loạn trước khi vượt khỏi tầm kiểm soát. Thiền có nhiều lợi ích, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tự nhận thức, tập trung tốt hơn và cải thiện khả năng thư giãn. Tất cả những điều đó đều hữu ích khi đối phó với những nỗi sợ hãi phi lý và vượt qua nỗi lo lắng Lặn . Chỉ với 10 phút thiền mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.

5. Ăn thực phẩm làm giảm lo lắng Lặn .

Có nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn giúp giảm lo lắng và giữ sức khỏe cho chuyến phiêu lưu Lặn của mình. Chúng cũng tình cờ chế biến những món ăn nhẹ tuyệt vời Lặn trong khoảng thời gian trên bề mặt của bạn!

Thực phẩm hàng đầu giúp giảm lo âu bao gồm:

  • Sô cô la đen
  • Củ nghệ
  • Quả hạch Brazil
  • Hạnh nhân
  • Hạt bí ngô
  • Trứng
  • Chế phẩm sinh học
  • Trà xanh
  • Hoa cúc
Hãy thêm một số loại thực phẩm đó vào chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ có thể lặn thoải mái mà không phải lo lắng. ĐỌC THÊM: AN TOÀN LẶN - 15 LỜI KHUYÊN CẦN THIẾT DÀNH CHO NGƯỜI LẶN MỚI .