איך להתגבר על פאניקה וחרדה של צוללנים - חלק א'
April 10, 2021
צלילה היא אחת ההרפתקאות הגדולות בחייך, אך היא עלולה להיהרס במהירות על ידי חרדת צלילה או בהלת צוללנים. החדשות הטובות הן שאתה יכול להתגבר על שתיהן עם כמה טכניקות פשוטות ולחזור למים בביטחון.
אנחנו נראה לך איך בסדרה זו בת שני חלקים. בין אם אתה צולל חדש עצבני, מודאג מפאניקת צוללנים, או SSI (SSI) Pro מנוסה שעוזר לצוללים אחר , יש לנו כמה טיפים מובילים עבורך.
טיפים מובילים להתגברות על חרדת צלילה ופאניקת צוללנים.
1. טכניקות ויזואליזציה.
ויזואליזציה היא טכניקה המשמשת אתלטים ואנשי מקצוע בכל רחבי העולם כדי להשיג את מטרותיהם והיא אחת הדרכים הקלות ביותר להפחית חרדה ולמנוע פאניקה של צוללנים. זה כרוך בשימוש בטכניקות פשוטות המאפשרות למוח ללמוד מיומנויות חדשות על ידי חזות איך נראית הצלחה.
המוח שלך לא יודע את ההבדל בין מה אמיתי למה שמדומיין, אז השתמש בזה לטובתך.
עבור חרדת צלילה, תשתמש בהדמיה כדי ללמד את המוח שלך איך להגיב ברוגע למה שהוא תופס כאיום - בין אם להסיר את מסכת הצלילה, לנשום מתחת למים או
https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">צלילות עמוקות.
ה
האם הורדת המסכה מתחת למים גורמת לחרדה כשאתה צולל?
כדי להתגבר על הפחד הזה, היית מדמיין כל שלב בצלילה שלך בראש שלך, כולל הורדת המסכה וחבישה מחדש. הכל תוך שמירה על קור רוח. החוכמה היא לבנות את ההדמיה לאט, תמיד לסיים אותה בנקודה לפני שמתחילים להרגיש לחץ.
עם הזמן ועם תרגול, תוכל לעבור את כל ההדמיה תוך שמירה על שלווה. המוח שלך ילמד שאין ממה לפחד ולא יפעיל עוד תגובת לחץ כאשר אתה מוריד את המסכה שלך.
החלק הטוב ביותר בהדמיה הוא שאתה יכול לעשות זאת מהנוחות של הבית שלך. פשוט מצא מרחב שקט, עצמו עיניים והתחיל. אתה יכול גם להתאמן בעיניים פקוחות תוך כדי ביצוע משהו אחר שנראה לך מרגיע.
2. תרגול מיומנויות.
כולנו צריכים לתרגל את כישורי הצלילה שלנו כדי להישאר חדים ולמזער את חרדת הצלילה. תרגול מיומנויות הוא דרך מצוינת להגביר את ביטחון הצלילה שלך, ללמוד לסמוך על היכולות שלך ולבנות את זיכרון השרירים שלך. כל זה הופך את הצלילה לפחות מלחיצה ויותר מהנה!
אם חרדת הצלילה שלך קשורה למיומנות ספציפית, וודא שאתה מתאמן על מיומנות זו באופן קבוע כדי לשמור על תגובת הפחד הישנה ולבנות את הביטחון שלך. אתה יכול לעשות זאת בקלות בריכה עם בן זוג לצלילה או מדריך שאתה סומך עליו.
הגוף לומד גם זיכרון שריר במהלך תרגול מיומנויות, כלומר הוא יכול לבצע מיומנויות צלילה באופן אוטומטי ובטוח אם אתה חווה בהלת צוללנים ולא יכול לחשוב בבהירות.
חשוב גם לבצע צלילה ולהרחיב את כישורי הצלילה שלך פשוט על ידי ביצוע צלילות שונות בתנאים שונים, כך שהמוח שלך לומד שאין ממה לחשוש בתרחישי צלילה שונים.
הגבר את ביטחון הצלילה שלך - הפוך לצוללן מתקדם SSI (SSI) .< /strong>
3. תרגילי נשימה.
נשימה מבוקרת היא עוד דרך מצוינת לפתור פאניקה של צוללנים והיא טכניקה חיונית שיש בערכת הכלים שלך לניהול חרדה. זה עובד על ידי מניעת המוח שלך מלהיות חרד או להיכנס לפאניקה כאשר הוא תופס איום וזה גם מרגיע את המוח כאשר מתחילה פאניקה.
נשימה מבוקרת שומרת עליך בעת צלילה, עוזרת לך להגיב בצורה ברורה במקרה חירום, ועוזרת לך להתמודד עם חרדת צלילה בכל עת שתצטרך.
ישנן טכניקות נשימה רבות בהן אתה יכול להשתמש, כולל נשימה מרובעת, נשימה 7/11 ונשימת בטן. נסה מגוון ותראה איזה מהם מתאים לך.
4. מדיטציה.
מדיטציה ידועה כדרך מצוינת לאמן את התודעה להישאר רגועה ויכולה לעזור לך לזהות ולהתמודד עם חרדה ופאניקת צוללנים לפני ששתיהן יוצאות משליטה.
למדיטציה יתרונות רבים, כולל הפחתת מתח, שיפור במודעות עצמית, ריכוז טוב יותר והרפיה משופרת.
כל זה מועיל כאשר מתמודדים עם פחדים לא הגיוניים והתגברות על חרדת צלילה. עם רק 10 דקות של מדיטציה ביום, בקרוב תראה את ההבדל שזה עושה לרווחתך.
5. אכלו מזונות המפחיתים חרדת צלילה.
יש מגוון של מאכלים שאתה יכול לאכול שעוזרים להפחית חרדה ולהישאר בריאים להרפתקאות הצלילה שלך. במקרה הם גם מכינים חטיפי צלילה נהדרים עבור מרווחי מעל לפני המים שלך!
מזונות מובילים להפחתת חרדה כוללים:
- שוקולד מריר
- כורכום
- אגוזי ברזיל
- שקדים
- גרעיני דלעת
- ביצים
- פרוביוטיקה
- תה ירוק
- קמומיל
הוסף חלק מהמאכלים האלה לתזונה שלך ותהיה בדרך לצלילות נטולות חרדה.
קרא עוד: בטיחות צלילה - 15 טיפים חיוניים לצוללנים חדשים .