Kako premagati paniko in tesnobo pri potapljanju – 1. del
scuba divingdiver anxietyvisualization techniquesbreathing exercisesmeditation
Potapljanje je ena največjih dogodivščin v vašem življenju, a jo lahko hitro uniči strah pred potopom ali panika. Dobra novica je, da lahko oboje premagate z nekaj preprostimi tehnikami in se samozavestno vrnete v vodo. V tej dvodelni seriji vam bomo pokazali, kako. Ne glede na to, ali ste živčni novi potapljač, zaskrbljen zaradi panike ali izkušen SSI profesionalec, ki pomaga drugim potapljačem, imamo za vas nekaj odličnih nasvetov.
Vizualizacija je tehnika, ki jo uporabljajo športniki in profesionalci po vsem svetu za doseganje svojih ciljev in je eden najlažjih načinov za zmanjšanje tesnobe in preprečevanje panike pri potapljanju. Vključuje uporabo preprostih tehnik, ki omogočajo umu, da se nauči novih veščin z vizualizacijo, kako je videti uspeh. Vaši možgani ne poznajo razlike med tem, kar je resnično, in tem, kar si namišljate, zato to uporabite v svojo korist. Za potapljaško tesnobo bi uporabili vizualizacijo, da bi svoje možgane naučili, kako se mirno odzvati na to, kar dojemajo kot grožnjo – pa naj bo to snamenje potapljaške maske, dihanje pod vodo ali globoko potapljanje . Ali snemanje maske pod vodo povzroča tesnobo med potapljanjem? Da bi premagali ta strah, bi si v mislih vizualizirali vsak korak potopa, vključno s snemanjem in ponovnim nameščanjem maske. Vse to ob ohranjanju mirnosti. Trik je v tem, da vizualizacijo postopoma stopnjujete in jo vedno končate na točki, preden začnete čutiti stres. Sčasoma in z vajo boste lahko prebrodili celotno vizualizacijo, medtem ko boste ostali mirni. Vaš um se bo naučil, da se ni treba ničesar bati, in ne bo več sprožil stresnega odziva, ko boste sneli masko. Najboljša stvar pri vizualizaciji je, da jo lahko izvajate iz udobja svojega doma. Samo poiščite miren prostor, zaprite oči in začnite. Vadite lahko tudi z odprtimi očmi, medtem ko počnete kaj drugega, kar se vam zdi sproščujoče.
Vsi moramo vaditi svoje potapljaške veščine, da ostanemo ostri in zmanjšamo tremo pred potapljanjem. Vadba veščin je odličen način za povečanje samozavesti pri potapljanju, učenje zaupanja v svoje sposobnosti in krepitev mišičnega spomina. Vse to naredi potapljanje manj stresno in bolj zabavno! Če je vaša trema pred potapljanjem povezana z določeno veščino, jo redno vadite, da boste stari odziv strahu pregnali in okrepili samozavest. To lahko preprosto storite v bazenu s potapljaškim partnerjem ali inštruktorjem, ki mu zaupate. Telo se med vadbo veščin nauči tudi mišičnega spomina, kar pomeni, da lahko samodejno in varno izvaja potapljaške veščine, če doživite paniko in ne morete jasno razmišljati. Pomembno je tudi, da se začnete potapljati in razširite svoje potapljaške veščine preprosto z različnimi potopi v različnih pogojih, da se vaš um nauči, da se v različnih potapljaških scenarijih ni treba ničesar bati. IZBOLJŠAJTE SVOJO SAMOZAVEST PRI POTOPLJANJU - POSTANITE NAPREDNI POTOPILJAČ SSI.
Nadzorovano dihanje je še en odličen način za odpravljanje panike pri potapljačih in je bistvena tehnika, ki jo morate imeti v svojem kompletu orodij za obvladovanje tesnobe. Deluje tako, da preprečuje, da bi vaš um postal tesnoben ali paničen, ko zazna grožnjo, in tudi pomirja um, ko se panika pojavi. Nadzorovano dihanje vas varuje med potapljanjem, vam pomaga pri jasnem odzivu v sili in vam pomaga pri obvladovanju potapljaške tesnobe, kadar koli je to potrebno. Obstaja veliko tehnik dihanja, ki jih lahko uporabite, vključno s kvadratnim dihanjem, dihanjem 7/11 in trebušnim dihanjem. Preizkusite različne tehnike in preverite, katera vam ustreza.
Meditacija je znana kot odličen način za urjenje uma, da ostane miren, in vam lahko pomaga prepoznati in se spopasti z tesnobo in paniko pri potapljačih, preden vam uideta izpod nadzora. Meditacija ima številne koristi, vključno z zmanjšanjem stresa, izboljšano samozavedanjem, boljšo koncentracijo in izboljšano sprostitvijo. Vse to je koristno pri soočanju z iracionalnimi strahovi in premagovanju potapljaške tesnobe. Z le 10 minutami meditacije na dan boste kmalu opazili razliko, ki jo to naredi za vaše dobro počutje.
Obstaja različna hrana, ki jo lahko jeste, da zmanjšate tesnobo in ostanete zdravi med potapljaškimi dogodivščinami. Prav tako so odlični prigrizki za intervale med potapljanjem na površini!
Dodajte nekaj teh živil v svojo prehrano in na dobri poti boste do potopov brez tesnobe. PREBERITE VEČ: VARNOST PRI POTOPLJANJU - 15 BISTVENIH NASVETOV ZA NOVE POTOPALČE.
Ta članek je bil samodejno preveden in lahko vsebuje manjše netočnosti; v primeru dvoma si oglejte izvirno angleško različico.