Como superar o pânico e a ansiedade do mergulhador - Parte I
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O mergulho autônomo é uma das maiores aventuras de sua vida, mas pode ser rapidamente arruinado pela ansiedade ou pelo pânico do mergulhador. A boa notícia é que você pode superar ambos com algumas técnicas simples e voltar para a água com confiança. Mostraremos a você como fazer isso nesta série de duas partes. Não importa se você é um mergulhador novo e nervoso, se está preocupado com o pânico do mergulhador ou se é um profissional experiente da SSI que ajuda outros mergulhadores, temos algumas dicas importantes para você.
Dicas importantes para você superar a ansiedade do mergulho e o pânico do mergulhador.
1. Técnicas de visualização.
A visualização é uma técnica usada por atletas e profissionais em todo o mundo para atingir suas metas e é uma das maneiras mais fáceis de reduzir a ansiedade e evitar o pânico dos mergulhadores. Ela envolve o uso de técnicas simples que permitem que a mente aprenda novas habilidades visualizando como é o sucesso. Seu cérebro não sabe a diferença entre o que é real e o que é imaginado, portanto, use isso a seu favor.
Para a ansiedade do mergulho, você usaria a visualização para ensinar o cérebro a reagir com calma ao que ele percebe como uma ameaça - seja tirar a máscara de mergulho, respirar embaixo d'água ou mergulhar fundo. Tirar a máscara embaixo d'água causa ansiedade quando você mergulha?
Para superar esse medo, você visualizaria cada etapa do mergulho em sua mente, incluindo tirar e recolocar a máscara. Tudo isso enquanto você permanece calmo. O truque é construir a visualização lentamente, sempre terminando-a em um ponto antes de começar a sentir estresse. Com o tempo e a prática, você conseguirá fazer toda a visualização sem perder a calma. Sua mente terá aprendido que não há nada a temer e não acionará mais uma resposta de estresse quando você tirar a máscara. A melhor parte da visualização é que você pode fazê-la no conforto de sua casa. Basta encontrar um espaço tranquilo, fechar os olhos e começar. Você também pode praticar com os olhos abertos enquanto faz outra coisa que considere relaxante.
2. Prática de habilidades.
Todos nós precisamos praticar nossas habilidades de mergulho para nos mantermos afiados e minimizarmos a ansiedade do mergulho. A prática de habilidades é uma ótima maneira de aumentar sua confiança no mergulho, aprender a confiar em suas habilidades e desenvolver sua memória muscular. Se a sua ansiedade de mergulho estiver relacionada a uma habilidade específica, certifique-se de praticar essa habilidade regularmente para manter a antiga resposta de medo sob controle e aumentar a sua confiança. Você pode fazer isso facilmente em uma piscina com um parceiro de mergulho ou instrutor de sua confiança. O corpo também aprende a memória muscular durante a prática das habilidades, o que significa que ele pode executar as habilidades de mergulho automaticamente e com segurança se você tiver pânico de mergulhador e não conseguir pensar com clareza.
Também é importante mergulhar e ampliar suas habilidades de mergulho simplesmente fazendo diferentes mergulhos em diferentes condições, para que sua mente aprenda que não há nada a temer em diferentes cenários de mergulho. AUMENTE SUA CONFIANÇA DE MERGULHO - TORNE-SE UM MERGULHADOR AVANÇADO DA SSI.
3. Exercícios de respiração.
A respiração controlada é outra ótima maneira de resolver o pânico do mergulhador e é uma técnica essencial que você deve ter em seu kit de ferramentas de controle da ansiedade. Ela funciona evitando que a mente fique ansiosa ou entre em pânico quando percebe uma ameaça e também acalma a mente quando o pânico começa. A respiração controlada mantém você seguro ao mergulhar, ajuda a reagir com clareza em uma emergência e ajuda a controlar a ansiedade do mergulho sempre que necessário.
Há várias técnicas de respiração que você pode usar, incluindo a respiração quadrada, a respiração 7/11 e a respiração abdominal. Experimente uma variedade delas e veja qual funciona para você.
4. Meditação.
A meditação é bem conhecida por ser uma ótima maneira de treinar a mente para manter a calma e pode ajudar você a reconhecer e lidar com a ansiedade e o pânico do mergulhador antes que eles saiam do controle. A meditação tem muitos benefícios, incluindo a redução do estresse, maior autoconsciência, melhor concentração e maior relaxamento.
Tudo isso é útil para você lidar com medos irracionais e superar a ansiedade do mergulho. Com apenas 10 minutos de meditação por dia, você logo verá a diferença que ela faz no seu bem-estar.
5. Coma alimentos que reduzam a ansiedade do mergulho.
Há uma variedade de alimentos que você pode comer que ajudam a reduzir a ansiedade e a manter-se saudável para suas aventuras de mergulho. Eles também são ótimos lanches de mergulho para seus intervalos na superfície!
Os principais alimentos para reduzir a ansiedade incluem:
Acrescente alguns desses alimentos à sua dieta e você estará no caminho certo para mergulhos sem ansiedade. LEIA MAIS: SEGURANÇA NO MERGULHO - 15 DICAS ESSENCIAIS PARA NOVOS MERGULHADORES.