Como superar o pânico e a ansiedade do mergulhador – Parte I

April 10, 2021 O mergulho é uma das maiores aventuras da sua vida, mas pode ser rapidamente arruinado pela ansiedade do mergulho ou pelo pânico do mergulhador. A boa notícia é que você pode superar ambos com algumas técnicas simples e voltar à água com confiança. Mostraremos como nesta série de duas partes. Quer seja um mergulhador novo nervoso, preocupado com o pânico do mergulhador, ou um Profissional SSI experiente a ajudar outros mergulhadores, temos algumas dicas importantes para si.

Dicas importantes para superar a ansiedade do mergulho e o pânico do mergulhador.

1. Técnicas de visualização.

A visualização é uma técnica utilizada por atletas e profissionais de todo o mundo para atingir seus objetivos e é uma das maneiras mais fáceis de reduzir a ansiedade e prevenir o pânico do mergulhador. Envolve o uso de técnicas simples que permitem à mente aprender novas habilidades, visualizando como é o sucesso. Seu cérebro não sabe a diferença entre o que é real e o que é imaginado, então use isso a seu favor. Para a ansiedade do mergulho, você usaria a visualização para ensinar seu cérebro a responder com calma ao que ele considera uma ameaça – seja tirar a máscara de mergulho, respirar debaixo d'água ou https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">mergulho profundo. Tirar a máscara debaixo d'água causa ansiedade quando você mergulha? Para superar esse medo, você visualizaria cada etapa do seu mergulho em sua mente, incluindo tirar a máscara e colocá-la novamente. Tudo isso mantendo a calma. O truque é construir a visualização lentamente, sempre terminando em um ponto antes de você começar a sentir estresse. Com o tempo e com a prática, você será capaz de passar por toda a visualização mantendo a calma. Sua mente terá aprendido que não há nada a temer e não desencadeará mais uma resposta de estresse quando você tirar a máscara. A melhor parte da visualização é que você pode fazê-la no conforto da sua casa. Basta encontrar um espaço tranquilo, fechar os olhos e começar. Você também pode praticar com os olhos abertos enquanto faz outra coisa que considera relaxante.

2. Prática de habilidades.

Todos nós precisamos praticar nossas habilidades de mergulho para nos mantermos atentos e minimizar a ansiedade do mergulho. A prática de habilidades é uma ótima maneira de aumentar sua confiança no mergulho, aprender a confiar em suas habilidades e desenvolver sua memória muscular. Tudo isso torna o mergulho menos estressante e mais divertido! Se a sua ansiedade de mergulho estiver relacionada a uma habilidade específica, certifique-se de praticar essa habilidade regularmente para manter a antiga reação de medo sob controle e aumentar sua confiança. Você pode fazer isso facilmente em uma piscina com um parceiro de mergulho ou instrutor de sua confiança. O corpo também aprende a memória muscular durante a prática de habilidades, o que significa que ele pode executar habilidades de mergulho de forma automática e segura se você sentir pânico do mergulhador e não conseguir pensar com clareza. Também é importante mergulhar e ampliar suas habilidades de mergulho simplesmente fazendo diferentes mergulhos em diferentes condições, para que sua mente aprenda que não há nada a temer em diferentes cenários de mergulho. AUMENTE A SUA CONFIANÇA NO MERGULHO - TORNE-SE UM MERGULHADOR AVANÇADO SSI .< /forte>

3. Exercícios respiratórios.

A respiração controlada é outra ótima maneira de resolver o pânico do mergulhador e é uma técnica essencial para ter em seu kit de ferramentas de gerenciamento de ansiedade. Funciona evitando que sua mente fique ansiosa ou entre em pânico ao perceber uma ameaça e também acalma a mente quando o pânico começa. A respiração controlada mantém você seguro ao mergulhar, ajuda a responder com clareza em caso de emergência e a controlar a ansiedade do mergulho sempre que necessário. Existem inúmeras técnicas de respiração que você pode usar, incluindo respiração quadrada, respiração 7/11 e respiração abdominal. Experimente uma variedade e veja qual funciona para você.

4. Meditação.

A meditação é conhecida por ser uma ótima maneira de treinar a mente para permanecer calma e pode ajudá-lo a reconhecer e lidar com a ansiedade e o pânico do mergulhador antes que ambos fiquem fora de controle. A meditação tem muitos benefícios, incluindo redução do estresse, melhora na autoconsciência, melhor concentração e melhor relaxamento. Tudo isso é útil para lidar com medos irracionais e superar a ansiedade do mergulho. Com apenas 10 minutos de meditação por dia, você logo verá a diferença que isso faz no seu bem-estar.

5. Coma alimentos que reduzam a ansiedade do mergulho.

Há uma variedade de alimentos que você pode consumir que ajudam a reduzir a ansiedade e a se manter saudável para suas aventuras de mergulho. Eles também são ótimos lanches de mergulho para seus intervalos na superfície!

Os principais alimentos para reduzir a ansiedade incluem:

  • Chocolate amargo
  • Cúrcuma
  • Castanha-do-Pará
  • Amêndoas
  • Sementes de abóbora
  • Ovos
  • Probióticos
  • Chá verde
  • Camomila
Adicione alguns desses alimentos à sua dieta e você estará no caminho certo para mergulhos sem ansiedade. LEIA MAIS: SEGURANÇA DE MERGULHO - 15 DICAS ESSENCIAIS PARA NOVOS MERGULHADORES .