Cara mengatasi kepanikan dan kecemasan penyelam - Bagian I

Menyelam adalah salah satu petualangan terbesar dalam hidup Anda, tetapi dapat dengan cepat dirusak oleh kecemasan menyelam atau kepanikan penyelam. Kabar baiknya, Anda dapat mengatasi keduanya dengan beberapa teknik sederhana dan kembali ke dalam air dengan percaya diri. Kami akan menunjukkan caranya dalam seri dua bagian ini. Baik Anda seorang penyelam pemula yang gugup, khawatir dengan kepanikan penyelam, atau seorang SSI Pro yang berpengalaman membantu penyelam lain, kami memiliki beberapa kiat terbaik untuk Anda.

Kiat terbaik untuk mengatasi kecemasan menyelam dan kepanikan penyelam.

1. Teknik visualisasi.

Visualisasi adalah teknik yang digunakan oleh atlet dan profesional di seluruh dunia untuk mencapai tujuan mereka dan merupakan salah satu cara termudah untuk mengurangi kecemasan dan mencegah kepanikan penyelam. Ini melibatkan penggunaan teknik sederhana yang memungkinkan pikiran mempelajari keterampilan baru dengan memvisualisasikan seperti apa kesuksesan itu. Otak Anda tidak tahu perbedaan antara apa yang nyata dan apa yang dibayangkan, jadi gunakan itu untuk keuntungan Anda. Untuk kecemasan menyelam, Anda akan menggunakan visualisasi untuk mengajari otak Anda cara merespons dengan tenang terhadap apa yang dianggapnya sebagai ancaman - baik itu melepas masker selam, bernapas di bawah air, atau menyelam dalam . Apakah melepas masker di bawah air menyebabkan kecemasan saat Anda menyelam? Untuk mengatasi rasa takut itu, Anda akan memvisualisasikan setiap langkah penyelaman Anda dalam pikiran Anda, termasuk melepas masker dan memasangnya kembali. Semua itu dilakukan dengan tetap tenang. Caranya adalah dengan membangun visualisasi secara perlahan, selalu mengakhirinya pada titik sebelum Anda mulai merasa stres. Seiring berjalannya waktu dan dengan latihan, Anda akan dapat melewati seluruh visualisasi sambil tetap tenang. Pikiran Anda akan belajar bahwa tidak ada yang perlu ditakuti dan tidak akan lagi memicu respons stres ketika Anda melepas masker Anda. Bagian terbaik dari visualisasi adalah Anda dapat melakukannya dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Cukup cari tempat yang tenang, tutup mata Anda dan mulailah. Anda juga bisa berlatih dengan mata terbuka sambil melakukan hal lain yang membuat Anda rileks.

2. Latihan keterampilan.

Kita semua perlu melatih keterampilan menyelam agar tetap tajam dan meminimalkan kecemasan menyelam. Latihan keterampilan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kepercayaan diri menyelam Anda, belajar mempercayai kemampuan Anda, dan membangun memori otot Anda. Jika kecemasan menyelam Anda terkait dengan keterampilan tertentu, pastikan Anda melatih keterampilan itu secara teratur untuk menjauhkan respons ketakutan lama dan membangun kepercayaan diri Anda. Anda dapat melakukannya dengan mudah di kolam renang dengan mitra-mitra selam atau instruktur yang Anda percayai. Tubuh juga mempelajari memori otot selama latihan keterampilan, yang berarti tubuh dapat melakukan keterampilan menyelam secara otomatis dan aman jika Anda mengalami kepanikan penyelam dan tidak dapat berpikir jernih. Penting juga untuk mendapatkan dan memperluas keterampilan menyelam Anda hanya dengan melakukan penyelaman yang berbeda dalam kondisi yang berbeda, sehingga pikiran Anda belajar bahwa tidak ada yang perlu ditakuti dalam skenario penyelaman yang berbeda. TINGKATKAN KEPERCAYAAN SELAM ANDA - MENJADI PENYELAM LANJUTAN SSI.

3. Latihan pernapasan.

Pernapasan terkendali adalah cara lain yang bagus untuk mengatasi kepanikan penyelam dan merupakan teknik penting yang harus dimiliki dalam perangkat manajemen kecemasan Anda. Cara ini bekerja dengan mencegah pikiran Anda menjadi cemas atau panik saat merasakan ancaman dan juga menenangkan pikiran saat kepanikan mulai terjadi. Pernapasan yang terkendali membuat Anda tetap aman saat menyelam, membantu Anda merespons dengan jelas dalam keadaan darurat, dan membantu Anda mengatasi kecemasan menyelam kapan pun Anda perlu. Ada banyak teknik pernapasan yang dapat Anda gunakan, termasuk pernapasan persegi, pernapasan 7/11, dan pernapasan perut. Cobalah berbagai variasi dan lihat mana yang cocok untuk anda.

4. Meditasi.

Meditasi terkenal sebagai cara yang bagus untuk melatih pikiran agar tetap tenang dan dapat membantu Anda mengenali dan mengatasi kecemasan dan kepanikan penyelam sebelum keduanya menjadi tidak terkendali. Meditasi memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi stres, meningkatkan kesadaran diri, konsentrasi yang lebih baik, dan relaksasi yang lebih baik. Semua itu sangat membantu saat menghadapi ketakutan irasional dan mengatasi kecemasan menyelam. Hanya dengan meditasi 10 menit sehari, Anda akan segera melihat perbedaannya pada kesehatan Anda.

5. Makanlah makanan yang mengurangi kecemasan menyelam.

Ada berbagai makanan yang dapat Anda makan untuk membantu mengurangi kecemasan dan tetap sehat untuk petualangan menyelam Anda. Makanan ini juga bisa menjadi camilan selam yang enak untuk interval permukaan!

Makanan terbaik untuk mengurangi kecemasan meliputi:

• Cokelat hitam

• Kunyit

• Kacang Brasil

• Almond

• Biji labu

• Telur

• Probiotik

• Teh hijau

• Chamomile

Tambahkan beberapa makanan tersebut ke dalam menu makanan Anda dan Anda akan menuju penyelaman yang bebas dari rasa cemas. BACA LEBIH LANJUT: KESELAMATAN MENYELAM - 15 KIAT PENTING UNTUK PENYELAM PEMULA.