Cómo superar el pánico y la ansiedad del buceador - Parte I
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El submarinismo es una de las mayores aventuras de tu vida, pero puede verse rápidamente arruinada por la ansiedad o el pánico del buceador. La buena noticia es que puedes superar ambos con unas sencillas técnicas y volver al agua con confianza. Te mostraremos cómo en esta serie de dos partes. Tanto si eres un nuevo buceador nervioso, preocupado por el pánico al buceo, como si eres un profesional de SSI con experiencia que ayuda a otros buceadores, tenemos algunos consejos para ti.
Los mejores consejos para superar la ansiedad y el pánico del buceador.
1. Técnicas de visualización.
La visualización es una técnica utilizada por deportistas y profesionales de todo el mundo para conseguir sus objetivos, y es una de las formas más fáciles de reducir la ansiedad y evitar el pánico al buceo. Consiste en utilizar técnicas sencillas que permiten a la mente aprender nuevas habilidades visualizando cómo es el éxito. Tu cerebro no distingue entre lo que es real y lo que es imaginario, así que aprovéchalo a tu favor.
En el caso de la ansiedad al bucear, utilizarías la visualización para enseñar a tu cerebro a responder con calma a lo que percibe como una amenaza, ya sea quitarse la máscara de buceo, respirar bajo el agua o bucear en profundidad . ¿Quitarse la máscara bajo el agua te provoca ansiedad cuando buceas?
Para superar ese miedo, visualiza mentalmente cada paso de la inmersión, incluido quitarse y volver a ponerse la máscara. Todo ello manteniendo la calma. El truco está en construir la visualización lentamente, terminándola siempre en un punto antes de que empieces a sentir estrés. Con el tiempo y la práctica, serás capaz de realizar toda la visualización sin perder la calma. Tu mente habrá aprendido que no hay nada que temer y ya no desencadenará una respuesta de estrés cuando te quites la máscara. Lo mejor de la visualización es que puedes hacerla desde la comodidad de tu casa. Sólo tienes que encontrar un espacio tranquilo, cerrar los ojos y empezar. También puedes practicar con los ojos abiertos mientras haces otra cosa que te resulte relajante.
2. Práctica de habilidades.
Todos necesitamos practicar nuestras destrezas de buceo para mantenernos alerta y reducir al mínimo la ansiedad de las inmersiones. Practicar las habilidades es una forma estupenda de aumentar tu confianza en el buceo, aprender a confiar en tus capacidades y desarrollar tu memoria muscular. Si tu ansiedad de inmersión está relacionada con una destreza concreta, asegúrate de practicarla con regularidad para mantener a raya la antigua respuesta de miedo y aumentar tu confianza. Puedes hacerlo fácilmente en una piscina con un compañero de buceo o un instructor en quien confíes. El cuerpo también aprende memoria muscular durante la práctica de las habilidades, lo que significa que puede realizar las habilidades de buceo de forma automática y segura si experimentas pánico al buceo y no puedes pensar con claridad.
También es importante bucear y ampliar tus habilidades de buceo simplemente haciendo inmersiones diferentes en condiciones distintas, para que tu mente aprenda que no hay nada que temer en diferentes escenarios de buceo. AUMENTA TU CONFIANZA EN EL BUCEO - CONVIÉRTETE EN BUCEADOR AVANZADO SSI.
3. Ejercicios respiratorios.
La respiración controlada es otra forma estupenda de resolver el pánico del buceador y es una técnica esencial que debes tener en tu caja de herramientas para controlar la ansiedad. Funciona impidiendo que tu mente se ponga ansiosa o entre en pánico cuando percibe una amenaza y también calma la mente cuando empieza el pánico. La respiración controlada te mantiene seguro cuando buceas, te ayuda a responder con claridad en caso de emergencia y te ayuda a controlar la ansiedad del buceador siempre que lo necesites.
Hay numerosas técnicas de respiración que puedes utilizar, como la respiración cuadrada, la respiración 7/11 y la respiración abdominal. Prueba varias y descubre cuál te funciona mejor.
4. Meditación.
La meditación es bien conocida por ser una forma estupenda de entrenar la mente para mantener la calma y puede ayudarte a reconocer y tratar la ansiedad y el pánico del buceador antes de que ninguno de los dos se descontrole . La meditación tiene muchas ventajas, como la reducción del estrés, la mejora del autoconocimiento, una mayor concentración y una mejor relajación.
Todo ello resulta útil para afrontar los miedos irracionales y superar la ansiedad del buceador. Con sólo 10 minutos de meditación al día, pronto verás la diferencia que supone para tu bienestar.
5. Come alimentos que reduzcan la ansiedad del buceo.
Hay una gran variedad de alimentos que te pueden ayudar a reducir la ansiedad y a mantenerte sano en tus aventuras de buceo. También son unos aperitivos estupendos para tus intervalos en superficie (IS).
Los mejores alimentos para reducir la ansiedad son
Añade algunos de estos alimentos a tu dieta y estarás en el buen camino para bucear sin ansiedad. LEER MÁS: SEGURIDAD EN EL BUCEO - 15 CONSEJOS ESENCIALES PARA BUCEADORES NOVELES.