Jak pokonać panikę i lęk przed nurkowaniem - część I

April 10, 2021 Nurkowanie jest jedną z najwspanialszych przygód w twoim życiu, ale może zostać szybko zrujnowane przez lęk przed nurkowaniem lub panikę nurka. Dobrą wiadomością jest to, że możesz przezwyciężyć oba te problemy za pomocą kilku prostych technik i wrócić do wody z pewnością siebie. W tej dwuczęściowej serii pokażemy ci, jak to zrobić. Niezależnie od tego, czy jesteś zdenerwowanym nowym nurkiem, martwisz się paniką nurka, czy też jesteś doświadczonym SSI Pro pomagającym innym nurkom, mamy dla ciebie kilka najlepszych wskazówek.

Najważniejsze wskazówki, jak pokonać lęk przed nurkowaniem i panikę nurka.

1. Techniki wizualizacji.

Wizualizacja jest techniką używaną przez sportowców i profesjonalistów na całym świecie do osiągania swoich celów i jest jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie lęku i zapobieganie panice nurkowej. Polega ona na wykorzystaniu prostych technik, które pozwalają umysłowi nauczyć się nowych umiejętności poprzez wizualizację tego, jak wygląda sukces. Twój mózg nie zna różnicy między tym, co rzeczywiste, a tym, co wyobrażone, więc wykorzystaj to na swoją korzyść. W przypadku lęku przed nurkowaniem możesz użyć wizualizacji, aby nauczyć swój mózg, jak spokojnie reagować na to, co postrzega jako zagrożenie - czy to zdejmowanie maski do nurkowania, oddychanie pod wodą, czy nurkowanie głębinowe. Czy zdejmowanie maski pod wodą powoduje niepokój podczas nurkowania? Aby przezwyciężyć ten strach, wizualizuj w myślach każdy etap nurkowania, w tym zdejmowanie i zakładanie maski. Wszystko to zachowując spokój. Sztuczka polega na powolnym budowaniu wizualizacji, zawsze kończąc ją w punkcie, w którym zaczynasz odczuwać stres. Z czasem i dzięki praktyce będziesz w stanie przejść przez całą wizualizację, zachowując spokój. Twój umysł nauczy się, że nie ma się czego bać i nie będzie już wywoływał reakcji stresowej, gdy zdejmiesz maskę. Najlepsze w wizualizacji jest to, że możesz ją wykonywać w zaciszu własnego domu. Po prostu znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i zacznij. Możesz także ćwiczyć z otwartymi oczami, robiąc coś innego, co uważasz za relaksujące.

2. Ćwiczenie umiejętności.

Wszyscy musimy ćwiczyć nasze umiejętności nurkowe, aby zachować ostrość i zminimalizować lęk przed nurkowaniem. Ćwiczenie umiejętności to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie, nauczenie się zaufania do swoich umiejętności i budowanie pamięci mięśniowej. Wszystko to sprawia, że nurkowanie staje się mniej stresujące i bardziej przyjemne! Jeśli twój lęk przed nurkowaniem jest związany z konkretną umiejętnością, upewnij się, że ćwiczysz ją regularnie, aby utrzymać starą reakcję strachu na dystans i zbudować pewność siebie. Możesz to łatwo zrobić w basenie z partnerem nurkowym lub instruktorem, któremu ufasz. Ciało uczy się również pamięci mięśniowej podczas ćwiczenia umiejętności, co oznacza, że może wykonywać umiejętności nurkowe automatycznie i bezpiecznie, jeśli doświadczasz paniki nurka i nie możesz jasno myśleć. Ważne jest również, aby nurkować i poszerzać swoje umiejętności nurkowe po prostu wykonując różne nurkowania w różnych warunkach, aby twój umysł nauczył się, że nie ma się czego obawiać w różnych scenariuszach nurkowych. ZWIĘKSZ SWOJĄ PEWNOŚĆ NURKOWANIA - ZOSTAŃ ZAAWANSOWANYM NURKIEM SSI..

3. ćwiczenia oddechowe.

Kontrolowane oddychanie to kolejny świetny sposób na poradzenie sobie z paniką nurka i jest niezbędną techniką, którą musisz mieć w swoim zestawie narzędzi do radzenia sobie z lękiem. Działa poprzez zapobieganie temu, by twój umysł stał się niespokojny lub spanikowany, gdy dostrzega zagrożenie, a także uspokaja umysł, gdy zaczyna się panika. Kontrolowane oddychanie zapewnia bezpieczeństwo podczas nurkowania, pomaga jasno reagować w sytuacjach awaryjnych i pomaga radzić sobie z lękiem podczas nurkowania, gdy tego potrzebujesz. Istnieje wiele technik oddychania, których możesz użyć, w tym oddychanie kwadratowe, oddychanie 7/11 i oddychanie brzuszne. Wypróbuj różne techniki i zobacz, która z nich jest dla Ciebie najlepsza.

4. medytacja.

Medytacja jest dobrze znana jako świetny sposób na wyćwiczenie umysłu, aby zachować spokój i może pomóc Ci rozpoznać i poradzić sobie z lękiem i paniką, zanim wymknie się spod kontroli. Medytacja ma wiele zalet, w tym redukcję stresu, lepszą samoświadomość, lepszą koncentrację i lepszy relaks. Wszystko to jest pomocne w radzeniu sobie z irracjonalnymi lękami i przezwyciężaniu lęku przed nurkowaniem. Wystarczy 10 minut medytacji dziennie, a szybko zauważysz różnicę w swoim samopoczuciu.

5. Jedz pokarmy, które zmniejszają lęk przed nurkowaniem.

Istnieje wiele pokarmów, które możesz spożywać, a które pomagają zmniejszyć niepokój i zachować zdrowie podczas przygód nurkowych. Są one również świetnymi przekąskami podczas nurkowania na powierzchni!

Najlepsze pokarmy zmniejszające niepokój obejmują:

• Ciemna czekolada
• Kurkuma
• orzechy brazylijskie
• Migdały
• Pestki dyni
• Jajka
• Probiotyki
• Zielona herbata
• Romianek

Dodaj niektóre z tych produktów do swojej diety, a będziesz na dobrej drodze do nurkowania bez lęku. CZYTAJ WIĘCEJ: BEZPIECZEŃSTWO NURKOWANIA - 15 NAJWAŻNIEJSZYCH WSKAZÓWEK DLA NOWYCH NURKÓW.