다이버의 공포와 불안을 극복하는 방법 - 1부

April 10, 2021 스쿠버 다이빙은 인생에서 가장 위대한 모험 중 하나이지만 다이빙 불안이나 다이버 패닉으로 인해 금방 망가질 수 있습니다. 좋은 소식은 몇 가지 간단한 테크닉 로 이 두 가지를 모두 극복하고 자신감을 가지고 물 속으로 돌아갈 수 있다는 것입니다. 두 부분으로 구성된 이 시리즈에서 그 방법을 알려드리겠습니다. 당신이 긴장된 초보 다이버이거나, 다이버 패닉이 걱정되는 사람이거나, 다른 다이버를 돕는 숙련된 SSI 프로 이든지, 우리는 당신을 위한 몇 가지 최고의 팁을 가지고 있습니다.

다이빙 불안과 다이버 패닉을 극복하기 위한 주요 팁.

1. 시각화 테크닉 .

시각화는 전 세계의 운동선수와 프로페셔널 목표를 달성하기 위해 사용하는 테크닉 이며 불안을 줄이고 다이버 패닉을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 여기에는 성공의 모습을 시각화함으로써 마음이 새로운 스킬 배울 수 있도록 하는 간단한 테크닉 사용하는 것이 포함됩니다. 당신의 두뇌는 실제와 상상의 차이를 알지 못하므로 이를 활용하세요. 다이빙 불안의 경우 시각화를 사용하여 두뇌가 위협으로 인식하는 것에 침착하게 반응하는 방법을 가르칠 수 있습니다. 다이빙 마스크를 벗거나 수중에서 호흡하거나 https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">딥 다이빙. 수중에서 마스크를 벗으면 다이빙할 때 불안감을 느끼나요? 그 두려움을 극복하기 위해 마스크를 벗고 다시 착용하는 것을 포함하여 다이빙의 각 단계를 마음속에 시각화할 것입니다. 침착함을 유지하면서. 비결은 시각화를 천천히 구축하고 항상 스트레스를 느끼기 시작하기 전의 시점에서 끝내는 것입니다. 시간이 지남에 따라 연습을 하면 침착함을 유지하면서 전체 시각화를 완료할 수 있습니다. 당신의 마음은 두려워할 것이 아무것도 없다는 것을 알게 될 것이며, 마스크를 벗을 때 더 이상 스트레스 반응을 유발하지 않을 것입니다. 시각화의 가장 좋은 점은 집에서 편안하게 시각화할 수 있다는 것입니다. 조용한 공간을 찾아 눈을 감고 시작해보세요. 눈을 뜨고 연습하면서 마음이 편안해지는 다른 일을 할 수도 있습니다.

2. 스킬 연습.

우리 모두는 예리함을 유지하고 다이빙 불안을 최소화하기 위해 다이빙 스킬 연습해야 합니다. 스킬 연습은 다이빙 자신감을 높이고, 자신의 능력을 신뢰하는 방법을 배우고, 근육 기억력을 키우는 훌륭한 방법입니다. 이 모든 것이 다이빙을 덜 스트레스받고 더 재미있게 만들어줍니다! 다이빙 불안이 특정 스킬 과 관련되어 있다면, 그 스킬 정기적으로 연습하여 오래된 두려움 반응을 막고 자신감을 키우십시오. 믿을 수 있는 다이빙 버디 나 강사와 함께 풀 에서 쉽게 할 수 있습니다. 또한 신체는 스킬 연습 중에 근육 기억을 학습합니다. 즉, 다이버 패닉을 경험하고 명확하게 생각할 수 없는 경우 자동으로 안전하게 다이빙 스킬 수행할 수 있습니다. 단순히 다양한 조건에서 다양한 다이빙을 함으로써 다이빙을 하고 다이빙 스킬 확장하는 것도 중요합니다. 그러면 다양한 다이빙 시나리오에서 두려워할 것이 없다는 것을 마음이 배울 수 있습니다. 다이빙 자신감을 높여 SSI 어드밴스드 다이버가 되세요.< /강한>

3. 호흡 운동.

호흡을 조절하는 것은 다이버 패닉을 해결하는 또 다른 좋은 방법이며 불안 관리 도구 키트에 포함되어 있는 필수 테크닉 입니다. 이는 위협을 감지했을 때 마음이 불안해지거나 당황하는 것을 방지하고, 공황이 시작될 때 마음을 진정시키는 역할을 합니다. 호흡을 조절하면 다이빙 시 안전을 유지하고 긴급 상황에 명확하게 대응할 수 있으며 필요할 때마다 다이빙 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다. 정사각형 호흡, 7/11 호흡 및 복식 호흡 포함하여 사용할 수 있는 다양한 호흡 테크닉 있습니다. 다양한 것을 시도해보고 어느 것이 당신에게 적합한 지 확인하십시오.

4. 명상.

명상은 마음이 평온함을 유지하도록 훈련하는 훌륭한 방법으로 잘 알려져 있으며, 둘 중 하나가 통제 불능에 빠지기 전에 불안과 다이버 패닉을 인식하고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상에는 스트레스 감소, 자기 인식 개선, 집중력 향상, 이완 개선 등 많은 이점이 있습니다. 이 모든 것은 비합리적인 두려움을 다루고 다이빙 불안을 극복할 때 도움이 됩니다. 하루에 10분만 명상을 하면, 그것이 당신의 웰빙에 어떤 변화를 가져오는지 곧 알게 될 것입니다.

5. 다이빙 불안을 줄여주는 음식을 섭취하세요.

다이빙 모험을 위해 불안을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 수면 휴식 에 훌륭한 다이빙 간식을 만들어 줍니다!

불안을 줄이는 최고의 음식은 다음과 같습니다:

• 다크 초콜릿
• 강황
• 브라질 너트
• 아몬드
• 호박씨
• 계란
• 프로바이오틱스
• 녹차
• 카모마일

이러한 음식 중 일부를 식단에 추가하면 불안 없이 다이빙을 할 수 있을 것입니다. 자세히 알아보기: 다이빙 안전 - 신규 다이버를 위한 15가지 필수 팁 .