Hur man övervinner dykarpanik och ångest – Del I

Dykning är ett av de största äventyren i ditt liv, men det kan snabbt förstöras av dykångest eller dykarpanik. Den goda nyheten är att du kan övervinna båda med några enkla tekniker och komma tillbaka i vattnet med självförtroende. Vi visar dig hur i den här tvådelade serien. Oavsett om du är en nervös ny dykare, orolig för dykarpanik eller en erfaren SSI-proffs som hjälper andra dykare, har vi några topptips för dig.

De bästa tipsen för att övervinna dykångest och dykarpanik.

1. Visualiseringstekniker.

Visualisering är en teknik som används av idrottare och proffs över hela världen för att uppnå sina mål och är ett av de enklaste sätten att minska ångest och förhindra dykarpanik. Det innebär att använda enkla tekniker som gör att sinnet kan lära sig nya färdigheter genom att visualisera hur framgång ser ut. Din hjärna vet inte skillnaden mellan vad som är verkligt och vad som är inbillat, så använd det till din fördel. Vid dykångest använder du visualisering för att lära din hjärna att reagera lugnt på vad den uppfattar som ett hot – vare sig det handlar om att ta av dig dykmasken, andas under vattnet eller djupdyka . Orsakar det ångest när du dyker om du tar av dig masken under vattnet? För att övervinna den rädslan visualiserar du varje steg i ditt dyk i ditt sinne, inklusive att ta av dig masken och sätta på den igen. Allt medan du förblir lugn. Tricket är att bygga upp visualiseringen långsamt och alltid avsluta den vid en punkt innan du börjar känna stress. Med tiden och med övning kommer du att kunna ta dig igenom hela visualiseringen samtidigt som du förblir lugn. Ditt sinne kommer att ha lärt sig att det inte finns något att frukta och kommer inte längre att utlösa en stressreaktion när du tar av dig masken. Det bästa med visualisering är att du kan göra det bekvämt hemifrån. Hitta bara en lugn plats, slut ögonen och sätt igång. Du kan också öva med öppna ögon medan du gör något annat som du tycker är avkopplande.

2. Färdighetsövning.

Vi behöver alla öva på våra dykfärdigheter för att hålla oss skarpa och minimera dykångest. Färdighetsövning är ett utmärkt sätt att öka ditt dykförtroende, lära dig att lita på dina förmågor och bygga upp ditt muskelminne. Allt detta gör dykning mindre stressigt och roligare! Om din dykångest är relaterad till en specifik färdighet, se till att du övar på den färdigheten regelbundet för att hålla den gamla rädsloreaktionen i schack och bygga upp ditt självförtroende. Du kan enkelt göra det i en pool med en dykkompis eller instruktör du litar på. Kroppen lär sig också muskelminne under färdighetsövning, vilket innebär att den kan utföra dykfärdigheter automatiskt och säkert om du upplever dykarpanik och inte kan tänka klart. Det är också viktigt att börja dyka och bredda dina dykfärdigheter genom att helt enkelt göra olika dyk under olika förhållanden, så att ditt sinne lär sig att det inte finns något att frukta i olika dykscenarier. ÖKA DITT DYKFÖRTROENDE - BLI EN SSI ADVANCED DYKARE.

3. Andningsövningar.

Kontrollerad andning är ett annat bra sätt att hantera dykarpanik och en viktig teknik att ha i din verktygslåda för ångesthantering. Den fungerar genom att förhindra att ditt sinne blir oroligt eller får panik när det uppfattar ett hot och den lugnar också sinnet när paniken uppstår. Kontrollerad andning håller dig säker när du dyker, hjälper dig att reagera tydligt i en nödsituation och hjälper dig att hantera dykångest när du behöver. Det finns många andningstekniker du kan använda, inklusive kvadratandning, 7/11-andning och magandning. Prova en variation och se vilken som fungerar för dig.

4. Meditation.

Meditation är välkänt för att vara ett utmärkt sätt att träna sinnet att behålla lugnet och kan hjälpa dig att känna igen och hantera ångest och dykarpanik innan något av dem går över styr. Meditation har många fördelar, inklusive stressreducering, förbättrad självkännedom, bättre koncentration och förbättrad avslappning. Allt detta är användbart när man hanterar irrationell rädsla och övervinner dykångest. Med bara 10 minuters meditation om dagen kommer du snart att se skillnaden det gör för ditt välbefinnande.

5. Ät mat som minskar dykångest.

Det finns en mängd olika livsmedel du kan äta som hjälper till att minska ångest och hålla dig frisk inför dina dykäventyr. De är också utmärkta dyk-snacks för dina ytintervaller!

De bästa livsmedelna för att minska ångest inkluderar:

• Mörk choklad

• Gurkmeja

• Paranötter

• Mandlar

• Pumpafrön

• Ägg

• Probiotika

• Grönt te

• Kamomill

Lägg till några av dessa livsmedel i din kost så är du på god väg mot ångestfria dyk. LÄS MER: DYKSÄKERHET – 15 VIKTIGA TIPS FÖR NYA DYKARE.