Comment surmonter la panique et l'anxiété des plongeurs - Partie I

April 10, 2021 La plongée sous-marine est l'une des plus belles aventures de ta vie, mais elle peut rapidement être gâchée par l'anxiété ou la panique du plongeur . La bonne nouvelle, c'est que tu peux surmonter ces deux problèmes grâce à quelques techniques simples et retourner dans l'eau en toute confiance. Nous allons te montrer comment faire dans cette série en deux parties. Que tu sois un nouveau plongeur nerveux, inquiet de la panique du plongeur, ou un SSI Pro expérimenté qui aide d'autres plongeurs, nous avons quelques conseils pour toi.

Top tips to overcome dive anxiety and diver panic.

1. Techniques de visualisation.

La visualisation est une technique utilisée par les athlètes et les professionnels du monde entier pour atteindre leurs objectifs.C'est l'un des moyens les plus faciles de réduire l'anxiété et de prévenir la panique du plongeur. Elle consiste à utiliser des techniques simples qui permettent à l'esprit d'apprendre de nouvelles compétences en visualisant à quoi ressemble le succès. Ton cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginé, alors utilise cela à ton avantage.. Dans le cas de l'anxiété liée à la plongée, tu utiliserais la visualisation pour apprendre à ton cerveau à réagir calmement à ce qu'il perçoit comme une menace - qu'il s'agisse d'enlever ton masque de plongée, de respirer sous l'eau ou de plongée profonde. Enlever ton masque sous l'eau provoque-t-il de l'anxiété lorsque tu plonges ? Pour surmonter cette peur, tu visualiserais chaque étape de ta plongée dans ton esprit, y compris le fait d'enlever ton masque et de le remettre. Le tout en restant calme. L'astuce consiste à développer lentement la visualisation, en la terminant toujours à un moment où tu ne commences pas à ressentir du stress. Avec le temps et la pratique, tu seras capable de faire toute la visualisation en restant calme. Ton esprit aura appris qu'il n'y a rien à craindre et ne déclenchera plus de réaction de stress lorsque tu enlèveras ton masque. L'avantage de la visualisation, c'est que tu peux la faire dans le confort de ta maison. Il suffit de trouver un espace calme, de fermer les yeux et de commencer. Tu peux aussi t'entraîner les yeux ouverts tout en faisant quelque chose d'autre que tu trouves relaxant.

2. pratique des compétences.

Nous avons tous besoin de pratiquer nos techniques de plongée pour rester affûtés et minimiser l'anxiété liée à la plongée. La pratique des compétences est un excellent moyen d'augmenter ta confiance en plongée, d'apprendre à avoir confiance en tes capacités et de développer ta mémoire musculaire. Tout cela rend la plongée moins stressante et plus amusante ! Si ton anxiété de plongée est liée à une compétence spécifique, assure-toi de pratiquer cette compétence régulièrement pour tenir à distance la vieille réaction de peur et renforcer ta confiance. Tu peux facilement le faire en piscine avec un copain de plongée ou un instructeur en qui tu as confiance. Le corps apprend également la mémoire musculaire pendant la pratique des compétences, ce qui signifie qu'il peut exécuter les compétences de plongée automatiquement et en toute sécurité si tu éprouves une panique de plongeur et que tu n'arrives pas à penser clairement.. Il est également important de faire de la plongée et d'élargir tes compétences simplement en faisant différentes plongées dans différentes conditions, afin que ton esprit apprenne qu'il n'y a rien à craindre dans différents scénarios de plongée. Augmente ta confiance en la plongée - Deviens un plongeur avancé SSI.

3. exercices de respiration.

La respiration contrôlée est un autre excellent moyen de résoudre la panique du plongeur et c'est une technique essentielle à avoir dans ta boîte à outils de gestion de l'anxiété. Elle fonctionne en empêchant ton esprit de devenir anxieux ou de paniquer lorsqu'il perçoit une menace et elle calme également l'esprit lorsque la panique commence. La respiration contrôlée te permet de plonger en toute sécurité, de réagir clairement en cas d'urgence et de gérer l'anxiété liée à la plongée chaque fois que tu en as besoin. Il existe de nombreuses techniques de respiration que tu peux utiliser, notamment la respiration carrée, la respiration 7/11 et la respiration ventrale. Essaie-en plusieurs et vois celle qui te convient le mieux.

4. la méditation.

La méditation est bien connue pour être un excellent moyen d'entraîner l'esprit à rester calme et peut t'aider à reconnaître et à gérer l'anxiété et la panique des plongeurs avant que l'une ou l'autre ne devienne incontrôlable. La méditation présente de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la conscience de soi, une meilleure concentration et une relaxation accrue. Tout cela est utile pour faire face aux peurs irrationnelles et surmonter l'anxiété liée à la plongée. Avec seulement 10 minutes de méditation par jour, tu verras rapidement la différence que cela fait pour ton bien-être.

5. Mange des aliments qui réduisent l'anxiété liée à la plongée.

Il existe une variété d'aliments que tu peux manger et qui t'aident à réduire l'anxiété et à rester en bonne santé pour tes aventures de plongée. Il se trouve aussi qu'ils font d'excellents en-cas de plongée pour tes intervalles de surface !

Les meilleurs aliments pour réduire l'anxiété comprennent :

• Chocolat noir
• Le curcuma
• Noix du Brésil
• Amandes
• Pépins de citrouille
• OEufs
• Probiotiques
• Thé vert
• Chamomille

Ajoute certains de ces aliments à ton régime alimentaire et tu seras en bonne voie pour effectuer des plongées sans anxiété. LIRE LA SUITE : SÉCURITÉ EN PLONGÉE - 15 CONSEILS ESSENTIELS POUR LES NOUVEAUX PLONGEURS.