Kako premagati potapljaško paniko in tesnobo – I. del

April 10, 2021 Potapljanje je ena največjih dogodivščin v vašem življenju, ki pa jo lahko hitro pokvari potapljaška tesnoba ali potapljaška panika. Dobra novica je, da lahko oboje premagate z nekaj preprostimi tehnikami in se samozavestno vrnete v vodo. V tej dvodelni seriji vam bomo pokazali, kako. Ne glede na to, ali ste nervozen novi potapljač, vas skrbi potapljaška panika, ali izkušen SSI Pro, ki pomaga drugim potapljačem, imamo za vas nekaj najboljših nasvetov.

Najboljši nasveti za premagovanje potapljaške tesnobe in potapljaške panike.

1. Tehnike vizualizacije.

Vizualizacija je tehnika, ki jo uporabljajo športniki in profesionalci po vsem svetu za doseganje svojih ciljev in je eden najlažjih načinov za zmanjšanje tesnobe in preprečevanje panike potapljačev. Vključuje uporabo preprostih tehnik, ki umu omogočajo učenje novih veščin z vizualizacijo, kako izgleda uspeh. Vaši možgani ne poznajo razlike med resničnim in izmišljenim, zato to izkoristite sebi v prid. Pri potapljaški anksioznosti bi uporabili vizualizacijo, da bi svoje možgane naučili, kako se mirno odzvati na tisto, kar zaznavajo kot grožnjo – naj bo to snemanje potapljaške maske, dihanje pod vodo ali https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">globoko potapljanje. Ali snemanje maske pod vodo povzroča tesnobo, ko se potapljate? Da bi premagali ta strah, bi si v mislih vizualizirali vsak korak vašega potopa, vključno s tem, da snamete masko in si jo znova nadenete. Vse pri miru. Trik je v tem, da vizualizacijo gradite počasi in jo vedno končate na točki, preden začnete čutiti stres. Sčasoma in z vajo se boste lahko prebili skozi celotno vizualizacijo in pri tem ostali mirni. Vaš um se bo naučil, da se ni treba ničesar bati, in ne bo več sprožil stresnega odziva, ko boste sneli masko. Najboljše pri vizualizaciji je, da jo lahko izvajate iz udobja svojega doma. Samo poiščite miren prostor, zaprite oči in začnite. Vadite lahko tudi z odprtimi očmi, medtem ko počnete nekaj drugega, kar se vam zdi sproščujoče.

2. Praksa spretnosti.

Vsi moramo vaditi svoje potapljaške veščine, da ostanemo ostri in zmanjšamo strah pred potapljanjem. Vadba spretnosti je odličen način za povečanje samozavesti pri potapljanju, učenje zaupanja v svoje sposobnosti in krepitev mišičnega spomina. Zaradi vsega tega je potapljanje manj stresno in bolj zabavno! Če je vaša tesnoba zaradi potapljanja povezana z določeno veščino, poskrbite, da to veščino redno vadite, da preprečite stari odziv na strah in okrepite svojo samozavest. To lahko preprosto storite v bazenu s potapljaškim prijateljem ali inštruktorjem, ki mu zaupate. Telo se med vadbo spretnosti uči tudi mišičnega spomina, kar pomeni, da lahko samodejno in varno izvaja potapljaške veščine, če doživite potapljaško paniko in ne morete jasno razmišljati. Prav tako je pomembno, da se začnete potapljati in razširite svoje potapljaške veščine preprosto z različnimi potopi v različnih pogojih, da se vaš um nauči, da se v različnih scenarijih potapljanja ni treba bati. POVEČAJTE SVOJO POTAPLJAŠKO SAMOZANOST – POSTANITE SSI NAPREDNI POTAPLJAČ.< /strong>

3. Dihalne vaje.

Nadzorovano dihanje je še en odličen način za reševanje panike potapljačev in je bistvena tehnika, ki jo morate imeti v svojem kompletu orodij za obvladovanje tesnobe. Deluje tako, da prepreči, da bi vaš um postal tesnoben ali paničen, ko zazna grožnjo, in tudi pomiri um, ko se začne panika. Nadzorovano dihanje vas varuje med potapljanjem, vam pomaga, da se jasno odzovete v nujnih primerih, in vam pomaga obvladati tesnobo zaradi potapljanja, kadar koli je to potrebno. Obstajajo številne dihalne tehnike, ki jih lahko uporabite, vključno s kvadratnim dihanjem, dihanjem 7/11 in dihanjem na trebuh. Preizkusite različne in poglejte, kateri vam ustreza.

4. Meditacija.

Meditacija je znana po tem, da je odličen način za urjenje uma, da ostane miren, in vam lahko pomaga prepoznati tesnobo in potapljaško paniko ter se spopasti z njo, preden karkoli uide izpod nadzora. Meditacija ima številne prednosti, vključno z zmanjšanjem stresa, izboljšanim samozavedanjem, boljšo koncentracijo in izboljšano sprostitvijo. Vse to je koristno pri soočanju z iracionalnimi strahovi in ​​premagovanju tesnobe zaradi potapljanja. S samo 10 minutami meditacije na dan boste kmalu opazili razliko, ki jo ima za vaše dobro počutje.

5. Jejte hrano, ki zmanjšuje strah pred potapljanjem.

Obstaja veliko živil, ki jih lahko uživate in vam pomagajo zmanjšati tesnobo ter ostati zdravi za vaše potapljaške dogodivščine. Prav tako so odlični potapljaški prigrizki za vaše površinske intervale!

Najboljša živila za zmanjšanje anksioznosti vključujejo:

  • Temna čokolada
  • Kurkuma
  • Brazilski orehi
  • mandlji
  • Bučna semena
  • Jajca
  • Probiotiki
  • Zeleni čaj
  • Kamilica
Nekaj ​​teh živil dodajte svoji prehrani in že boste na dobri poti do potapljanja brez skrbi. PREBERITE VEČ: VARNOST POTAPLJANJA - 15 OSNOVNIH NASVETOV ZA NOVE POTAPLJAČE .