Kuinka uida nopeammin vähemmällä vaivalla: 10 käytännön vinkkiä
swim
AdobeStock-aetb
Sisällysluettelo:
Potkit kovemmin, pyörität vesiä ja kiirehdit jokaisella vedolla, vain päätyäksesi seinälle hengästyneenä ja tuskin yhtään nopeammin.
Nopeampi uinti ei aina tarkoita kovempaa työtä. Usein se alkaa pienemmästä vastuksesta, jolloin jokainen uintiliike vie sinua eteenpäin energian tuhlaamisen sijaan.
Olipa tavoitteenasi sitten itseluottamuksen vahvistaminen uima-altaassa tai nopeamman kierrosajan tavoittelu, pienetkin muutokset voivat muuttaa kiihkeän uinnin sujuvammaksi ja hallitummaksi rytmiksi.
Nämä kymmenen vinkkiä opastavat sinua uimaan nopeammin vähemmällä vaivalla ja uimaan pidempiä matkoja ilman, että jokainen uintikierros tuntuu taistelulta.
Asentosi vedessä vaikuttaa siihen, kuinka helposti liu'ut eteenpäin. Kun lantiosi ja jalkasi vajoavat, se on kuin uisit jarrut päällä, jolloin joudut ponnistelemaan enemmän vain nopeuden ylläpitämiseksi.
Pidä vartalo pitkänä ja lähes vaakasuorana, pää neutraalissa asennossa. Vapaauinnissa anna katseesi kohdistua uima-altaan pohjaan sen sijaan, että katsoisit eteenpäin. Kun nostat päätäsi, lantiosi laskee usein, mikä lisää vastusta.
Kokeile muutamia rentoja uintiliikkeitä pitäen pään vakaana ja lantion lähellä pintaa. Tunne, kuinka paljon helpommin liu’ut eteenpäin. Tuo tasapainoinen asento voi auttaa sinua uimaan nopeammin ilman, että joudut ponnistelemaan kovemmin.
iStock-microgen
Virtaviivaistaminen antaa sinun leikata veden läpi sen sijaan, että työntäisit sitä sivuun. Tunnet eron käännöksen jälkeen tai uintivälin alussa.
Ojenna kädet pään yläpuolelle, toinen käsi toisen päälle, ja purista varovasti olkavarsia pään vieressä. Pidä vartalo suorana, jännitä keskivartaloa ja osoita varpaat eteenpäin. Jos selkä kaareutuu tai jalat hajaantuvat, tuo kapea linja katkeaa.
Työnnä itsesi seinästä irti tässä asennossa ja liu’u hetki ennen kuin aloitat uintiliikkeen. Tunne, kuinka vesi virtaa ohitsesi, kun liikut eteenpäin vetämättä. Tämän asennon säilyttäminen auttaa säilyttämään vauhtisi sen sijaan, että vastus hidastaisi sinua.
Enemmän uintiliikkeitä ei aina tarkoita suurempaa nopeutta. Jos kiirehdit tekniikkaasi, kätesi saattaa liukua vedessä ilman, että se työntää sinua eteenpäin. Kätesi joutuvat tekemään enemmän työtä ja tuhlaavat energiaa, mutta uima-altaan seinä ei tunnu lähestyvän lainkaan.
Freestyle-tyylissä mene veteen niin, että kätesi on linjassa olkapääsi kanssa, ja ojenna se mukavasti eteenpäin. Vedä vettä taaksepäin kohti jalkojasi, älä alas kohti uima-altaan pohjaa. Pidä kyynärpääsi suhteellisen korkealla vedenalaisen vedon alkuvaiheessa ilman, että pakotat olkapäätäsi epämukavaan asentoon.
Kuvittele, että kehosi liikkuu kätesi ohi sen sijaan, että vain heiluttaisit kättäsi vedessä. Rento ja hallittu uintiliike auttaa sinua etenemään tehokkaammin, ennen kuin lisäät uintitahtia.
Jos haluat uida nopeammin ilman turhaa rasitusta, lue artikkeli Uintivammat: 10 tapaa ehkäistä rasitusvammoja, josta löydät käytännön vinkkejä olkapäiden suojaamiseen.
Shutterstock-Benoit-Daoust
Jotta uisit nopeammin, potkujen tulisi pitää sinut vaakasuorassa ja toimia yhdessä käsien kanssa, eikä niiden tulisi väsyttää jalkojasi ennen kuin olet saavuttanut seinän. Jos potkit liian voimakkaasti polvista, jalkasi sekoittavat vettä ja aiheuttavat vastusta nopeuden sijaan.
Vapaatyylissä potku tulee pieninä ja tasaisina lantiosta, nilkat rentoina ja varpaat osoittavat luonnollisesti taaksepäin. Polvet voivat olla hieman koukussa, mutta vältä polkemista vedessä ikään kuin ajaisit polkupyörällä.
Ui yksi pituus kevyällä potkulla, sitten toinen voimakkaammin. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, ponnistukseesi ja siihen, pysyvätkö lantiosi lähellä pintaa. Löydä potku, joka pitää sinut tasapainossa ja vie sinua eteenpäin kuluttamatta jalkojesi voimia.
Kun hengitys kiihtyy, jopa tasainen uintiliike voi tuntua raskaalta. Liian pitkä hengityksen pidättäminen, pään nostaminen liian korkealle tai odottaminen, kunnes joudut haukkomaan ilmaa, voivat kaikki häiritä uintirytmiäsi.
Vapaauinnissa anna kuplien virrata tasaisesti nenän tai suun kautta veden alla. Käännä päätäsi sivulle yhdessä vartalon kanssa, jotta saat nopean ja rennon hengähdyksen, sen sijaan että nostaisit päätäsi eteenpäin. Vie kasvosi takaisin veteen, jotta uintiliikkeesi pysyy sujuvana.
Ei ole tarvetta noudattaa tiukkaa hengitysaikataulua. Löydä rytmi, joka tuntuu mukavalta ja pitää tekniikkasi vakaana. Kun jokainen hengitys sopii luonnollisesti uintiliikkeeseesi, voit uida nopeammin jännittymättä tai menettämättä vauhtia.
Aquasphere
Hidas tai kömpelö käännös voi viedä vauhtia jokaisella seinällä, aivan kuin jarruttaisit kesken kierroksen. Sinun ei tarvitse osata volttikäännöstä heti. Oppimalla lähestymään seinää itsevarmasti ja työntämään itsesi irti siitä voit uida nopeammin.
Kun lähestyt seinää, vältä lyhentämästä viimeisiä uintiliikkeitäsi. Yksinkertaisen avoimen käännöksen tekemiseksi lähesty seinää, aseta jalkasi tukevasti seinään ja työnnä itsesi irti molemmilla jaloilla. Volttikäännöksen tekemiseksi harjoittele volttia ja jalkojen asettamista asteittain pätevän kouluttajan kanssa.
Kun olet ponnistanut seinästä, venytä itsesi virtaviivaiseen asentoon ennen kuin aloitat uintiliikkeen uudelleen. Tunne, kuinka liuku vie sinut pois seinästä. Harjoittele käännöksiä rauhallisessa tahdissa, kunnes ne tuntuvat hallituilta ja tasaisilta.
Ensimmäiset sekunnit voivat määrittää koko uinnin rytmin. Jos lähdet liikkeelle liian kiireesti tai alat uida kiihkeästi, juuri saavuttamasi vauhti katoaa ennen kuin ehdit löytää omaa vauhtiasi.
Aseta jalat tukevasti seinää vasten ja työnnä itsesi päättäväisesti irti. Venytä itsesi virtaviivaiseksi ja anna seinän liukua taaksesi ennen ensimmäistä uintiliikettä. Kilpailullista lähtölaudalta lähtemistä varten opettele tekniikka asianmukaisen valvonnan alaisena ja noudata uima-altaan turvallisuussääntöjä.
Kunto-uinnissa voimakas irtautuminen seinästä ja hallittu siirtymä ovat tärkeämpiä kuin dramaattinen lähtö. Siisti lähtö auttaa uimaan nopeammin menettämättä seinän luota saavutettua vauhtia.
Haluatko säilyttää vauhtisi pidemmillä matkoilla? Lue artikkeli ”Uintikestävyys: kuinka uida pidempään väsymättä”, josta saat käytännön vinkkejä kestävyyden kehittämiseen ilman, että uuvutat itseäsi.
zoggs
Jos uisit jokaisen pituuden täysillä, tekniikkasi alkaa pian pettää. Potkusi muuttuvat kiihkeiksi, hengityksesi epätasaiseksi, ja jokainen väsynyt uintiliike vie sinut yhä vähemmän eteenpäin.
Ui sen sijaan neljä uintikierrosta sellaisella vauhdilla, että uintiliikkeesi pysyvät hallittuina, ja lepää hetki kierrosten välillä. Kokeile sitten kahta hieman nopeampaa kierrosta pitäen kehon asennon ja hengityksen vakaana, vaikka vauhti kiihtyisikin.
Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, sen sijaan että tavoittelisit nopeutta hinnalla millä hyvänsä. Hallitse ponnistelujasi, niin jopa viimeinen uintiväli voi tuntua hallitulta eikä uuvuttavalta. Pystyt pitämään vauhtisi, säästämään energiaa lisäharjoittelua varten ja uimaan vähitellen nopeammin.
Kun kädet puristuvat nyrkkiin, hartiat nousevat korvien korkeudelle ja niska jäykistyy, jopa kevyt uintiliike tuntuu raskaammalta. Tuo jännitys pakottaa sinut ponnistelemaan kovemmin päästäkseen eteenpäin.
Ota ennen jokaista uintivaihetta rauhallinen hengähdys ja anna leuan, käsien ja hartioiden rentoutua. Vapaauinnissa anna pään kääntyä luonnollisesti hengittäessäsi sen sijaan, että pitäisit koko kehoa jäykänä.
Valitse jokaisella uintikierroksella yksi osa tekniikastasi, johon keskityt, sen sijaan että yrittäisit korjata kaikkea kerralla. Pidä pääsi vakaana yhden kierroksen ajan ja rentouta sitten nilkkojasi seuraavalla kierroksella. Tämä helpottaa harjoittelua ja auttaa hyvien tapojen kehittymistä ajan myötä.
Aquasphere
Parantaminen on helpompaa, kun tiedät, mikä toimii. Sen sijaan, että mittaisit menestystä pelkästään nopeimman aikasi perusteella, laske, kuinka monta uintiliikettä kuluu seinälle pääsemiseen, kiinnitä huomiota siihen, kuinka tasaisesti pidät vauhtiasi, ja tarkista, kuinka väsyneeltä sinusta tuntuu jälkeenpäin.
Valitse toistettava matka, kuten 100 metriä (109 jaardia), ja kirjaa aikasi sekä se, kuinka raskaalta uinti tuntui. Toista testi muutaman viikon kuluttua samanlaisissa olosuhteissa. Sujuvampi uintityyli tai seinälle pääseminen vähemmällä vaivalla samalla vauhdilla tarkoittaa edistystä, vaikka aikasi ei vielä olisikaan parantunut.
Jos haluat uida nopeammin, harkitse liittymistä SSI:n uintiohjelmaan, jos sellainen on tarjolla, tai harjoittele pätevän uimaopettajan ohjauksessa saadaksesi palautetta tekniikastasi. SSI-koulutus voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja varmemmaksi vedessä, varsinkin jos uinti on osa laajempaa tavoitetta tutustua snorklaukseen, vapaasukellukseen tai sukellukseen.
Nopeamman uimisen oppiminen vähemmällä vaivalla ei tarkoita loputtomien kierrosten uimista tai kovempaa vetämistä jokaisella vedolla. Parempi vartalon asento, sujuva liuku, tasainen hengitys ja järkevä vauhdin hallinta auttavat sinua uimaan pidemmälle kuluttamatta energiaasi liikaa.
Ole kärsivällinen ja keskity yhteen muutokseen kerrallaan. Kirjaa edistymisesi, juhli sujuvampaa kierrosta tai nopeampaa aikaa ja anna tekniikkasi kehittyä luonnollisesti. Usein suurimmat edistysaskeleet syntyvät siitä, että pääset maaliin vielä energiaa jäljellä, ei siitä, että ponnistelet kovemmin.
Oletko valmis kokemaan eron seuraavalla uintikierroksellasi? Etsi lähin SSI-koulutuskeskuksesi ja kysy sieltä uintikursseista tai uintitekniikan valmennuksesta.
Tämä artikkeli on käännetty automaattisesti, ja se saattaa sisältää pieniä epätarkkuuksia; katso alkuperäistä englanninkielistä versiota, jos olet epävarma.