تعلم السباحة كبالغ: لم يفت الأوان بعد

zoggs

قد يبدو تعلم السباحة كشخص بالغ أمرًا شاقًا - ولكنه أيضًا أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها تمكينًا وتعزيزًا لحياتك. سواء كنت تبلغ من العمر 25 أو 65 عاماً، فإن تعلم السباحة كشخص بالغ أمر ممكن تماماً، ولم يفت الأوان بعد لاكتساب الثقة في الماء وفتح الباب لعالم جديد من الحرية والأمان والمتعة.

في الواقع، يتزايد عدد البالغين في جميع أنحاء العالم الذين يشتركون في دروس السباحة في وقت متأخر من حياتهم - ويحبون النتائج.

لماذا يتعلم الكبار السباحة

لا يتطلع معظم البالغين إلى أن يصبحوا سباحين أولمبيين. إنهم يريدون شيئاً أكثر عملية وذات مغزى:

• الشعور بمزيد من الراحة والأمان حول المياه
• الاستمتاع بالعطلات دون خوف أو توتر
• تجربة أنشطة مائية جديدة مثل الغطس أو الغوص الحر أو الغوص تحت الماء أو الغوص في البحر
• الانضمام إلى أطفالهم أو أحفادهم في حمام السباحة دون تردد
• معرفة أنه يمكنهم مساعدة أنفسهم أو الآخرين في حالات الطوارئ

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن تعلم السباحة هو أحد أكثر الطرق فعالية للحد من خطر الغرق وتحسين السلامة المائية بشكل عام.

تعلم السباحة كشخص بالغ يفتح كل هذا. يحول التردد إلى ثقة. تتوقف عن تجنب الخطط المائية. تكتسب مهارة تدوم مدى الحياة - وغالبًا ما تكتسب إحساسًا جديدًا بالثقة بالنفس.

iStock-skynesher

التغلب على الخوف: أنت لست وحدك

إذا كانت فكرة وضع وجهك في الماء تجعلك متوتراً، فأنت لست وحدك. فالكثير من البالغين يشعرون بنفس الشعور.

مر البعض بتجارب سلبية مع الماء أثناء نشأته. والبعض الآخر ببساطة لم تتح له الفرصة للتعلم. وبالنسبة للكثيرين، فإن الخوف من الماء هو استجابة مفهومة تمامًا - ففي النهاية، يغير الماء من تنفسك وتوازنك وإحساسك بالسيطرة.

لهذا السبب من المهم جدًا أن تبدأ في البيئة المناسبة، مع تعليمات هادئة وداعمة تقابلك في المكان الذي أنت فيه بالضبط.

لماذا أصبح تعلم السباحة للكبار أكثر شعبية من أي وقت مضى

يتزايد عدد الأشخاص الذين يتعلمون السباحة كبالغين أكثر من أي وقت مضى - وهذا الاتجاه آخذ في الارتفاع على مستوى العالم. لماذا؟

يتعلق الأمر جزئياً بالعافية. ينجذب البالغون بشكل متزايد إلى التمارين الرياضية منخفضة التأثير التي تمارس على كامل الجسم والتي تدعم طول العمر وتقلل من الإجهاد. السباحة تفي بكل شيء.

هناك أيضًا رغبة متزايدة في الحرية. سواء كان ذلك بالانضمام إلى الأطفال في حمام السباحة، أو السباحة بالقصبة في العطلة، أو ببساطة التخلص من الخوف، يريد البالغون الشعور بالتمكين حول المياه.

أضف إلى ذلك ظهور برامج السباحة الشاملة والخالية من الأحكام - مثل تلك التي تقدمها إس إس آي (SSI) - ومن السهل أن ترى لماذا أصبح تعلم السباحة كشخص بالغ خطوة قوية وشائعة نحو الثقة بالنفس.

لا تحتاج إلى أن تكون "في حالة جيدة" للبدء

يفترض العديد من البالغين أنهم بحاجة إلى أن يكونوا لائقين أو مرنين أو واثقين بالفعل في الماء قبل بدء دروس السباحة. هذا غير صحيح. لا تحتاج إلى أن تكون رياضيًا - كل ما تحتاجه هو أن تبدأ.

كل درس يبني راحة وتحكم جديدين. سوف تتعلم كيف تبقى هادئاً وكيف تثق بجسدك وكيف تستمتع بالإحساس بالحركة في الماء.

تُعد السباحة أيضاً شكلاً رائعاً من أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير، لذا ستصبح أكثر لياقة أثناء ممارستها. تُظهر الأبحاث التي أجرتها هارفارد هيلث أن السباحة والتمارين المائية تحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية وتبني القوة وتخفف من آلام المفاصل وتدعم النوم بشكل أفضل وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

هل تحتاج إلى بعض الإلهام للبدء؟ اطلع على: 10 طرق لتعلم السباحة يمكن أن تغير حياتك

ماذا تتوقع في دروسك الأولى

تبدأ كل رحلة سباحة للكبار بخطوات صغيرة قابلة للتحقيق - وتبدأ بتهيئة بيئة هادئة وداعمة.

قد تكون دروسك الأولى فردية أو في مجموعة صغيرة مع بالغين آخرين. تستغرق كل جلسة عادةً حوالي 30-45 دقيقة وتركز على:

• الشعور بالراحة في الماء. قد يكون هذا الأمر بسيطاً مثل المشي في المياه الضحلة أو رش وجهك.
• تقنيات العوم. تتعلم كيف تستلقي على ظهرك وتثق في الماء ليحملك.
• التحكم في التنفس. تبدأ العديد من الدروس بتمارين التنفس اللطيفة، مثل نفخ الفقاعات أو تعلم الزفير تحت الماء.
• الحركة الأساسية. أثناء بناء الثقة، تتدرب على الانزلاق والركل وحركات الذراعين - كل ذلك مع الدعم والكثير من التشجيع

لا يوجد ضغط "للمواكبة". يتعلم كل سباح بالسرعة التي تناسبه - وكل لحظة تقدم تستحق الاحتفال بها

فوائد حقيقية ستلاحظها

إن تعلم السباحة كشخص بالغ يمكن أن يغير حياتك اليومية أكثر من مجرد وضع علامة في خانة معينة. قد تجد نفسك

iStock-SolStock

• الشعور بالراحة بالقرب من المسابح والبحيرات والشواطئ
• الانضمام إلى أنشطة مائية التي كانت محظورة في السابق
• المشاركة في المتعة العائلية بدلاً من المشاهدة من الجانب
• السفر بثقة أكبر وأنت تعلم أنك آمن حول المياه
• تجربة تواصل أعمق مع جسدك وأنفاسك

إلى أين يمكن أن يؤدي ذلك: عالم من الاحتمالات

تعلم السباحة يفتح لك أبواب جميع أنواع المغامرات المائية - بغض النظر عن عمرك.

بمجرد أن تشعر بالأمان والثقة، يمكنك تجربة:

• تعلم الغطسواستكشاف الشعاب المرجانية النابضة بالحياة
• تعلم الغوص الحر (Freediving) أو تجربة السكوبا (Try Scuba)
• الاسترخاء في المياه المفتوحة في عطلتك القادمة
• الانضمام إلى دورة Mermaid للمبتدئين
• الاستمتاع بدروس اللياقة البدنية المائية أو العلاج المائي

هل تريد تجربة السباحة بالقصبة؟ اكتشف المزيد في دليلإس إس آي الأساسي للمبتدئين للسباحة بالقصبة

كيف تسهل مبادرة إس إس آي (SSI) الأمر على البالغين

تم تصميم نظام SSI للسباحة بشكل فريد للأشخاص الحقيقيين - بما في ذلك البالغين الذين ربما لم يسبق لهم السباحة من قبل. تبدأ الدروس بالأساسيات المطلقة: كيفية الشعور بالراحة في الماء، وكيفية التنفس بثبات، وكيفية الطفو والتحكم في الحركة.

لا يوجد أي ضغط أو استعجال - فقط مدربون هادئون ومشجعون ومؤهلون من إس إس آي (SSI) يرشدونك في كل خطوة على الطريق. الثقة تنمو بشكل طبيعي، وغالباً ما تكون أسرع مما تتوقع.

ستكون سعيداً لأنك بدأت

بالنسبة للعديد من البالغين، لا يتعلق تعلم السباحة بإصلاح الماضي - بل يتعلق بخلق الحرية الآن. يتعلق الأمر بقول نعم للشاطئ أو رحلة القارب أو العطلة العائلية.

يتعلق الأمر بالسير في الماء دون خوف. يتعلق الأمر بالشعور بالقوة والأمان والفخر بنفسك.

لذا إذا سبق لك أن قلت: "أتمنى لو كنت قد تعلمت السباحة"، فاعلم هذا: لم يفت الأوان بعد. لم يفت الأوان أبدًا.

هل أنت مستعد لبدء رحلة السباحة؟

لا تنتظر الوقت المثالي - ابدأ الآن. سواء كنت تبحث عن المزيد من الثقة، أو المزيد من الحرية، أو مجرد الشعور بالسلام الذي طال انتظاره حول المياه، فإن تعلم السباحة كشخص بالغ يمكن أن يغير حياتك.

ابحث عن مركز تدريب إس إس آي (SSI) بالقرب منك واتخذ الخطوة الأولى نحو السباحة بثقة.

الأسئلة الشائعة: تعلم السباحة كبالغ

هل أحتاج إلى أن أكون لائقاً لبدء دروس السباحة؟

على الإطلاق. السباحة مناسبة لجميع أنواع الأجسام ومستويات اللياقة البدنية والأعمار. تم تصميم الدروس لمقابلتك حيثما كنت.

هل سأكون في فصل مع الأطفال؟

تقدم معظم مراكز السباحة دروساً للكبار فقط أو دروساً خاصة. يمكنك اختيار البيئة الأنسب لك.

كم عدد الدروس التي سأحتاجها؟

الأمر يختلف. يشعر بعض البالغين بالراحة بعد بضعة دروس فقط، بينما يفضل البعض الآخر مساراً أطول. سيقوم مدربك بتخصيص الرحلة حسب احتياجاتك.

هل يمكنني التعلم حتى لو كان لدي خوف من الماء؟

نعم. يبدأ العديد من المتعلمين البالغين بالخوف أو عدم الراحة. يتم تدريب المدربين لمساعدتك على الشعور بالأمان والدعم في كل خطوة على الطريق.

ماذا يجب أن أحضره معي إلى درسي الأول؟

أحضر معك ملابس سباحة ومنشفة واستعد للتجربة. قد توصي بعض المراكز أيضًا بنظارات واقية أو قبعة سباحة - تحقق مسبقًا.