یادگیری شنا به عنوان یک بزرگسال : هیچ وقت دیر نیست

zoggs

یادگیری شنا به عنوان یک بزرگسال می‌تواند دلهره‌آور به نظر برسد - اما در عین حال یکی از توانمندترین و بهبودبخش‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. چه ۲۵ ساله باشید و چه ۶۵ ساله، یادگیری شنا به عنوان یک بزرگسال کاملاً امکان‌پذیر است و هیچ‌وقت برای کسب اعتماد به نفس در آب و گشودن دری به سوی دنیایی جدید از آزادی، امنیت و شادی دیر نیست.

در واقع، بزرگسالان بیشتری در سراسر جهان در سنین بالاتر برای کلاس‌های شنا ثبت‌نام می‌کنند و از نتایج آن لذت می‌برند.

چرا بزرگسالان شنا یاد می‌گیرند؟

بیشتر بزرگسالان به دنبال شناگران المپیکی شدن نیستند. آنها چیزی بسیار کاربردی‌تر و معنادارتر می‌خواهند:

• احساس راحتی و امنیت بیشتر در کنار آب
• لذت بردن از تعطیلات بدون ترس و استرس
• امتحان کردن فعالیت‌های آبی جدید مانند غواصی سطحی، غواصی اسکوبا یا پری دریایی
• بدون هیچ تردیدی به فرزندان یا نوه‌هایشان در استخر ملحق می‌شوند
• دانستن اینکه می‌توانند در مواقع اضطراری به خود یا دیگران کمک کنند

طبق گفته CDC، یادگیری شنا یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش خطر غرق شدن و بهبود کلی ایمنی در آب است.

یادگیری شنا در بزرگسالی همه این‌ها را آشکار می‌کند. تردید را به اعتماد به نفس تبدیل می‌کند. دیگر از برنامه‌های مبتنی بر آب اجتناب نمی‌کنید. یک مهارت مادام‌العمر - و اغلب، یک حس کاملاً جدید از اعتماد به نفس - به دست می‌آورید.

iStock-skynesher

غلبه بر ترس: شما تنها نیستید

اگر فکر فرو بردن صورتتان در آب شما را عصبی می‌کند، تنها نیستید. بسیاری از بزرگسالان دقیقاً همین احساس را دارند.

برخی در دوران کودکی و نوجوانی تجربیات منفی با آب داشته‌اند. برخی دیگر هرگز فرصتی برای یادگیری نداشته‌اند. و برای بسیاری، ترس از آب واکنشی کاملاً قابل درک است - به هر حال، آب تنفس، تعادل و حس کنترل شما را تغییر می‌دهد.

به همین دلیل است که شروع در محیط مناسب، با دستورالعمل‌های آرام و حمایتی که دقیقاً در همان جایی که هستید، با شما همراه باشد، بسیار مهم است.

چرا یادگیری شنا به عنوان یک بزرگسال از همیشه محبوب‌تر است؟

افراد بیشتری در بزرگسالی شنا یاد می‌گیرند   بیش از هر زمان دیگری - و این روند در سطح جهانی رو به افزایش است. چرا؟

تا حدودی، این موضوع به سلامتی مربوط می‌شود. بزرگسالان به طور فزاینده‌ای به تمرینات کم فشار و تمام بدن که طول عمر را افزایش داده و استرس را کاهش می‌دهند، جذب می‌شوند. شنا همه چیز را دارد.

همچنین میل به آزادی رو به افزایش است. چه پیوستن به بچه‌ها در استخر باشد، چه غواصی در تعطیلات، یا صرفاً رها کردن ترس، بزرگسالان می‌خواهند در کنار آب احساس قدرت کنند.

به این موارد، افزایش برنامه‌های شنای فراگیر و بدون قضاوت - مانند برنامه‌های ارائه شده توسط SSI - را نیز اضافه کنید، آنگاه به راحتی می‌توان فهمید که چرا یادگیری شنا به عنوان یک بزرگسال به گامی قدرتمند و محبوب به سوی اعتماد به نفس تبدیل شده است.

برای شروع لازم نیست «روی فرم» باشید

بسیاری از بزرگسالان تصور می‌کنند که قبل از شروع کلاس‌های شنا، باید آمادگی جسمانی، انعطاف‌پذیری یا اعتماد به نفس کافی در آب داشته باشند. اما این درست نیست. لازم نیست ورزشکار باشید - فقط باید شروع کنید.

هر درس، راحتی و کنترل جدیدی ایجاد می‌کند. شما یاد خواهید گرفت که چگونه آرام بمانید، چگونه به بدن خود اعتماد کنید و چگونه از حس حرکت در آب لذت ببرید.

شنا همچنین یک ورزش فوق‌العاده کم‌فشار است، بنابراین با ادامه‌ی آن، تناسب اندام بیشتری پیدا خواهید کرد. تحقیقات هاروارد هلث نشان می‌دهد که شنا و تمرینات آبی، آمادگی قلبی عروقی را بهبود می‌بخشند، قدرت را افزایش می‌دهند، درد مفاصل را تسکین می‌دهند، به خواب بهتر کمک می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند.

برای شروع به کمی الهام نیاز دارید؟ ببینید: 10 راهی که یادگیری شنا می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد

در اولین درس‌هایتان چه انتظاری باید داشته باشید

هر سفر شنای بزرگسالان با گام‌های کوچک و قابل دستیابی آغاز می‌شود - و با ایجاد یک محیط آرام و حمایتی آغاز می‌شود.

اولین جلسات شما ممکن است به صورت خصوصی یا در یک گروه کوچک با سایر بزرگسالان باشد. هر جلسه معمولاً حدود 30 تا 45 دقیقه طول می‌کشد و بر موارد زیر تمرکز دارد:

• احساس راحتی در آب . این می‌تواند به سادگی راه رفتن در آب کم‌عمق یا آبپاشی به صورت باشد.
• تکنیک‌های شناور شدن . شما یاد می‌گیرید که چگونه به پشت دراز بکشید و به آب اعتماد کنید تا شما را نگه دارد.
• کنترل تنفس . بسیاری از درس‌ها با تمرینات تنفسی ملایم، مانند دمیدن حباب یا یادگیری بازدم زیر آب، شروع می‌شوند.
• حرکات پایه . همزمان با ایجاد اعتماد به نفس، تمرین سر خوردن، لگد زدن و حرکات بازو را انجام می‌دهید - همه اینها با حمایت و تشویق فراوان

هیچ فشاری برای «همراهی با دیگران» وجود ندارد. هر شناگری با سرعت خودش یاد می‌گیرد - و هر لحظه پیشرفت ارزش جشن گرفتن دارد.

مزایای واقعی که متوجه خواهید شد

فراتر از تیک زدن یک گزینه، یادگیری شنا به عنوان یک بزرگسال می‌تواند زندگی روزمره شما را تغییر دهد. ممکن است خودتان را در شرایط زیر بیابید:

iStock-SolStock

• احساس راحتی بیشتر در نزدیکی استخرها، دریاچه‌ها و سواحل
• شرکت در فعالیت‌های آبی که زمانی خارج از محدوده به نظر می‌رسیدند
• شرکت در تفریحات خانوادگی به جای تماشا کردن از کنار
• با اطمینان خاطر بیشتری سفر کنید و بدانید که در اطراف آب در امان هستید
• تجربه ارتباط عمیق‌تر با بدن و تنفس

این می‌تواند به کجا منجر شود: دنیایی از احتمالات

یادگیری شنا درها را به روی انواع ماجراجویی‌های آبی باز می‌کند - صرف نظر از سن شما.

وقتی احساس امنیت و اعتماد به نفس کردید، می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• یادگیری غواصی سطحی و کاوش در صخره‌های مرجانی پر جنب و جوش
• یادگیری غواصی آزاد یا امتحان کردن غواصی اسکوبا
• استراحت در آب‌های آزاد در تعطیلات بعدی‌تان
• شرکت در دوره مقدماتی پری دریایی
• لذت بردن از کلاس‌های تناسب اندام در آب یا آب درمانی

می‌خواهید غواصی سطحی را امتحان کنید؟ برای اطلاعات بیشتر به راهنمای ضروری غواصی سطحی برای مبتدیان SSI مراجعه کنید.

چگونه SSI کار را برای بزرگسالان آسان‌تر می‌کند

سیستم شنای SSI به طور منحصر به فردی برای افراد واقعی طراحی شده است - از جمله بزرگسالانی که ممکن است قبلاً هرگز شنا نکرده باشند. درس‌ها با اصول اولیه شروع می‌شوند: چگونه در آب احساس راحتی کنیم، چگونه به طور پیوسته نفس بکشیم، چگونه شناور بمانیم و چگونه با کنترل حرکت کنیم.

هیچ فشاری، هیچ عجله‌ای وجود ندارد - فقط مربیان آرام، دلگرم‌کننده و دارای گواهینامه SSI شما را در هر مرحله از مسیر راهنمایی می‌کنند. اعتماد به نفس به طور طبیعی و اغلب سریع‌تر از آنچه انتظار دارید، ایجاد می‌شود.

از شروع کردنت خوشحال خواهی شد

برای بسیاری از بزرگسالان، یادگیری شنا به معنای اصلاح گذشته نیست - بلکه به معنای ایجاد آزادی در زمان حال است. به معنای پذیرفتن ساحل، سفر با قایق یا تعطیلات خانوادگی است.

این در مورد راه رفتن در آب بدون ترس است. این در مورد احساس قدرت، امنیت و افتخار به خود است.

بنابراین اگر تا به حال گفته‌اید: «کاش شنا یاد گرفته بودم»، این را بدانید: هنوز خیلی دیر نشده است. هرگز هم دیر نبوده است.

آماده شروع سفر شنا خود هستید؟

منتظر زمان مناسب نباشید - همین حالا شروع کنید. چه به دنبال اعتماد به نفس بیشتر، آزادی بیشتر یا فقط حس آرامشی باشید که مدت‌ها در کنار آب منتظرش بودید، یادگیری شنا به عنوان یک بزرگسال می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد.

یک مرکز آموزشی SSI در نزدیکی خود پیدا کنید و اولین قدم را به سوی شنا با اطمینان بردارید.

سوالات متداول: یادگیری شنا به عنوان یک بزرگسال

آیا برای شروع کلاس‌های شنا باید آمادگی جسمانی داشته باشم؟

ابداً. شنا برای همه نوع اندام، سطح آمادگی جسمانی و سن مناسب است. کلاس‌ها طوری طراحی شده‌اند که با شرایط شما سازگار باشند.

آیا با بچه‌ها در یک کلاس خواهم بود؟

بیشتر مراکز شنا کلاس‌های مخصوص بزرگسالان یا کلاس‌های خصوصی ارائه می‌دهند. شما می‌توانید محیطی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر باشد.

به چند درس نیاز خواهم داشت؟

متفاوت است. برخی از بزرگسالان تنها پس از چند جلسه احساس راحتی می‌کنند، در حالی که برخی دیگر مسیر طولانی‌تری را ترجیح می‌دهند. مربی شما مسیر را متناسب با نیازهای شما تنظیم خواهد کرد.

آیا حتی با وجود ترس از آب می‌توانم یاد بگیرم؟

بله. بسیاری از زبان‌آموزان بزرگسال با ترس یا ناراحتی شروع می‌کنند. مربیان آموزش دیده‌اند تا به شما کمک کنند در هر مرحله از مسیر احساس امنیت و حمایت داشته باشید.

برای اولین جلسه کلاسم چی باید بیارم؟

لباس شنا، حوله و آمادگی برای امتحان کردن را همراه داشته باشید. برخی مراکز ممکن است عینک یا کلاه شنا نیز توصیه کنند - از قبل بررسی کنید.