自由潛水安全終極指南
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PredragVuckovic
許多從未嘗試過自由潛水的人認為它很危險。但從統計數據來看，自由潛水是一項非常安全的「極限」運動。全球約有8萬場自由潛水比賽，只有一例死亡紀錄。只要你正確學習自由潛水知識並遵守自由潛水安全規則，你在水中就不會遇到任何危險，而且這項運動還有這麼多好處！
從改善心理健康到帶來健身益處，自由潛水是一項大多數人都能在一定程度上安全地享受的活動。在本文中，我們將深入探討自由潛水的安全性，解答一些關於自由潛水的常見問題，並探討這項精彩運動的益處。自由潛水會成為你的下一個嗜好嗎？
自由潛水安全：自由潛水的潛在傷害和風險有哪些？
雖然自由潛水受傷的情況很少見，但還是有一些潛在的風險需要注意（就像其他運動一樣）。以下是主要的風險以及如何避免它們：
當自由潛水員無法正確平衡耳壓時，他們可能會遭受中耳氣壓傷，這可能會導致持久的損傷。
我們如何避免這種情況：定期平衡，包括在水面上和下降過程中持續進行。
LMC 可能會因為屏住呼吸時氧氣水平低而發生。其症狀包括意識模糊、身體失控、言語困難和痙攣。雖然 LMC 通常很快會消退且不會留下持久影響，但發作期間水進入呼吸道會構成風險。我們將在自由潛水課程中學習自由潛水安全的這方面知識，以及如何幫助處於這種情況的人。
避免方法：增加潛水深度時，請緩慢推進。切勿突破自己的極限。
害怕水肺潛水？閱讀：克服水肺潛水恐懼的7種方法。
昏厥風險是指人們在學習自由潛水之前常見的自由潛水安全隱患。屏住呼吸導致缺氧會導致昏厥，類似暈厥。昏厥可能發生在水下和水面。如果潛水員在水下昏厥，潛伴會關閉其氣道，並將其安全地帶回水面。潛水員通常會在水面上自行恢復意識，或只需與潛伴交談並輕拍即可。
避免方法：增加潛水深度時，請緩慢推進。切勿突破自己的極限。
如果您在自己的極限範圍內潛水，就不會出現昏厥的情況。
雖然自由潛水中減壓病的發生率遠低於水肺潛水，但仍有 減壓病的風險，尤其是對於深海自由潛水員。
避免方法：深潛者應在每次潛水之間充分休息，並避免一天內多次深潛。切勿在水肺潛水後立即進行自由潛水。
如果臉部和麵罩之間的空氣間隙不平衡，可能會導致面罩擠壓，從而造成眼睛和臉部周圍出現瘀傷。
我們如何避免這種情況：下降過程中感到壓力時，透過鼻子稍微呼氣。
自由潛水時氣管內負壓可能導致血管破裂，引起喉嚨刺激、少量咳血或輕微疼痛。雖然症狀通常較為輕微，但建議暫時停止潛水並諮詢醫生。
我們如何避免：為了盡量減少風險，潛水時避免過度伸展頸部和向上看。
肺氣壓傷，又稱肺擠壓傷，是自由潛水時肺部氣體空間受到壓力而導致的一種嚴重疾病，尤其是在深度超過30公尺（100英尺）時。症狀包括呼吸急促、咳嗽、頭暈、疲勞、咳出粉紅色泡沫血。嚴重程度不一，但可能致命（儘管極為罕見）。
避免方法：切勿超出您感覺舒適的深度，逐漸增加深度。這能讓身體適應更深的潛水所帶來的壓力。
任何與肺部或心臟相關的既往疾病，或正在服用某些藥物，在自由潛水時都可能帶來危險，因此是自由潛水安全需要考慮的重要方面。在報名參加自由潛水課程之前，您需要填寫一份醫療問卷，回答有關您當前健康狀況的問題。
我們如何避免這種情況：如果您遇到可能影響您在水中的問題，請務必在自由潛水前諮詢醫生，以確保您在水下是安全的。
環境條件是自由潛水安全的一個方面，每次潛水前都應注意。強風、海浪或雷暴天氣對自由潛水來說都可能很危險。危險的潛水區域、丟棄的漁具以及船隻或垃圾的殘骸也可能構成風險。
如何避免：自由潛水時，請務必遠離有岩石、船隻或其他危險的區域，並方便前往海岸。選擇風平浪靜、安全的地方進行自由潛水，並避免接觸任何海洋生物和垃圾。
自由潛水有什麼好處？
既然我們已經介紹了自由潛水常見的安全隱患和風險，讓我們來看看自由潛水帶給我們的許多好處！以下是主要好處：
身體上的好處：
1.提高肺活量
自由潛水需要掌握控制呼吸的技巧，以逐漸提升肺活量。透過持續的訓練，潛水員可以顯著提高長時間屏住呼吸的能力，從而提高呼吸效率。
2.增強心血管健康
自由潛水對心血管系統有顯著的益處。隨著潛水員的下潛和上升，心率會根據身體的氧氣需求進行調整。這可以提高心血管耐力，促進心臟健康。
3.增強力量和靈活性
自由潛水能夠鍛鍊到各種肌肉群，尤其是核心肌群、腿部和手臂。持續的踢腿和對抗水阻力的划水等動作有助於肌肉的鍛鍊和強化。此外，高效自由潛水所需的柔軟度可提升整體的柔軟度。
精神益處：
1. 增強心理紀律
自由潛水需要精神集中和自律，因為潛水員必須保持冷靜和專注，同時學習信任自己的能力。這種精神自律可以提升你的自由潛水安全性，並融入日常生活，幫助你培養更佳的決策能力和更強的自我意識。
2.增強信心
克服個人挑戰，在水下突破極限，能激發成就感與自信。隨著潛水員潛入新的深度，他們會對自己的能力產生信心，進而提升自尊。
3.緩解壓力
自由潛水時呼吸和屏住呼吸的放鬆可以減輕壓力和焦慮。寧靜的水下環境還能提升專注力，讓潛水員暫時擺脫日常壓力，體驗寧靜祥和的感受。
喜歡待在水面上？看看這個：游泳的6大好處（以及如何提高游泳水平） 。
精神益處：
1. 與大自然的聯繫
自由潛水讓人們沉浸在令人驚嘆的海底世界之美。這種與大自然的親密聯繫，能夠培養人們對海洋環境的敬畏與欣賞，並激發人們保護海洋的渴望。
2. 靈性成長
許多自由潛水員將他們的水下體驗描述為深刻的精神體驗，超越了物質世界，觸及了更高的意識。與海洋及其棲息生物融為一體的感覺，可以引領我們進入深刻的內省時刻，促進精神成長和啟蒙。
學習安全自由潛水
透過參加SSI 自由潛水員課程，您將學習如何享受自由潛水並在潛水過程中保持安全。您將學習所有關於自由潛水安全的知識，如何安全地進行這項運動，以及如何在其他自由潛水員需要時為他們提供安全保障。