Hướng dẫn an toàn khi lặn tự do
environmentfreedivingsafetyfitnessmental health
19 views - 17 viewers (visible to dev)
PredragVuckovic
Nhiều người chưa từng thử lặn tự do cho rằng đây là một hoạt động nguy hiểm. Nhưng theo thống kê, lặn tự do là một môn thể thao "mạo hiểm" rất an toàn. Chỉ có một trường hợp tử vong được ghi nhận trong các cuộc thi lặn tự do, trong số khoảng 80.000 cuộc thi lặn tự do trên toàn cầu. Khi bạn tìm hiểu về lặn tự do đúng cách và tuân thủ các quy tắc an toàn, không có lý do gì bạn phải gặp bất kỳ nguy hiểm nào dưới nước, và môn thể thao này mang lại rất nhiều lợi ích!
Từ việc cải thiện sức khỏe tinh thần đến lợi ích về thể chất, lặn tự do là một hoạt động mà hầu hết mọi người đều có thể tận hưởng một cách an toàn ở một mức độ nào đó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đi sâu hơn vào vấn đề an toàn khi lặn tự do, giải đáp một số thắc mắc thường gặp về lặn tự do và thảo luận về những lợi ích của môn thể thao tuyệt vời này. Liệu lặn tự do có thể là sở thích tiếp theo của bạn không?
An toàn khi lặn tự do: Những chấn thương và rủi ro tiềm ẩn khi lặn tự do là gì?
Mặc dù chấn thương khi lặn tự do rất hiếm gặp, nhưng vẫn có một số nguy cơ tiềm ẩn cần lưu ý (giống như bất kỳ môn thể thao nào khác). Dưới đây là những rủi ro chính và cách phòng tránh:
- Chấn thương áp suất tai giữa
Khi thợ lặn tự do không cân bằng đúng cách, họ có nguy cơ bị chấn thương áp suất tai giữa, có thể dẫn đến tổn thương lâu dài.
Cách tránh: Cân bằng thường xuyên, bao gồm trên bề mặt và liên tục trong quá trình hạ cánh.
- Mất kiểm soát vận động (LMC)
LMC có thể xảy ra do nồng độ oxy thấp trong quá trình nín thở . Các triệu chứng bao gồm lú lẫn, mất kiểm soát cơ thể, khó nói và co thắt. Mặc dù LMC thường tự khỏi nhanh chóng mà không để lại di chứng lâu dài, nhưng việc nước tràn vào đường thở trong lúc xảy ra tình trạng này lại tiềm ẩn nguy cơ. Chúng ta sẽ tìm hiểu về khía cạnh an toàn lặn tự do này và cách hỗ trợ người gặp tình huống này trong một khóa học lặn tự do .
Cách phòng tránh: Tăng độ sâu khi lặn chậm rãi. Đừng vượt quá giới hạn của bản thân.
Bạn có sợ lặn biển không? Hãy đọc bài viết này: 7 cách vượt qua nỗi sợ lặn biển .
Nguy cơ ngất xỉu là một mối lo ngại phổ biến về an toàn lặn tự do mà mọi người thường gặp trước khi học lặn tự do . Thiếu oxy do nín thở có thể dẫn đến ngất xỉu, tương tự như ngất xỉu. Ngất xỉu có thể xảy ra cả dưới nước và trên mặt nước. Nếu một thợ lặn bị ngất xỉu dưới nước, bạn đồng hành của họ sẽ đóng đường thở và đưa họ lên mặt nước an toàn. Thông thường, thợ lặn sẽ tự tỉnh lại khi ở trên mặt nước hoặc chỉ cần nói chuyện và vỗ nhẹ vào người họ.
Cách phòng tránh: Tăng độ sâu khi lặn chậm rãi. Đừng vượt quá giới hạn của bản thân.
Nếu bạn lặn trong giới hạn của mình, sẽ không có lý do gì khiến bạn phải trải qua tình trạng mất điện.
Mặc dù tình trạng này ít phổ biến hơn nhiều khi lặn tự do so với lặn bình khí, nhưng vẫn có nguy cơ mắc bệnh giảm áp , đặc biệt là đối với những người lặn tự do ở độ sâu lớn .
Cách phòng tránh: Thợ lặn sâu nên nghỉ ngơi đầy đủ giữa các lần lặn và tránh lặn sâu nhiều lần trong một ngày. Không bao giờ lặn tự do ngay sau khi lặn bình khí .
Không cân bằng được khoảng không khí giữa mặt và khẩu trang có thể khiến khẩu trang bị ép chặt, gây ra vết bầm tím quanh mắt và mặt.
Cách phòng tránh: Thở nhẹ qua mũi khi cảm thấy áp lực trong quá trình hạ cánh.
Áp suất âm trong khí quản khi lặn tự do có thể làm vỡ mạch máu, gây kích ứng cổ họng, ho ra một ít máu hoặc đau nhẹ. Mặc dù thường nhẹ, nhưng bạn nên ngừng lặn một thời gian và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cách phòng tránh: Để giảm thiểu rủi ro, tránh duỗi cổ quá mức và nhìn lên trên khi lặn.
Chấn thương phổi do áp suất, hay còn gọi là chèn ép phổi, là một tình trạng nghiêm trọng do áp lực lên khoang khí phổi trong quá trình lặn tự do, đặc biệt là ở độ sâu trên 30 mét (100 feet). Các triệu chứng bao gồm khó thở, ho, chóng mặt, mệt mỏi và ho ra máu hồng, bọt. Mức độ nghiêm trọng khác nhau nhưng có thể gây tử vong (mặc dù cực kỳ hiếm gặp).
Cách phòng tránh: Không bao giờ lặn quá độ sâu mà bạn cảm thấy thoải mái, hãy từ từ tăng độ sâu. Điều này cho phép cơ thể thích nghi với áp lực tăng lên khi lặn sâu hơn.
- Các vấn đề y tế có từ trước
Các vấn đề sức khỏe liên quan đến phổi hoặc tim, hoặc đang dùng một số loại thuốc, có thể nguy hiểm khi lặn tự do và là một khía cạnh quan trọng cần cân nhắc về an toàn lặn tự do. Trước khi đăng ký khóa học lặn tự do, bạn sẽ được yêu cầu điền vào bảng câu hỏi y tế, trong đó bạn sẽ trả lời các câu hỏi về tình trạng sức khỏe hiện tại của mình.
Cách phòng tránh: Nếu bạn gặp vấn đề có thể ảnh hưởng đến bạn khi ở dưới nước, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lặn tự do để đảm bảo bạn an toàn dưới nước.
- Thời tiết và sinh vật biển/rác thải
Điều kiện môi trường là một khía cạnh an toàn khi lặn tự do cần lưu ý trước mỗi lần lặn. Gió mạnh, sóng lớn hoặc giông bão có thể gây nguy hiểm khi lặn tự do. Khu vực lặn nguy hiểm, dụng cụ câu cá bị vứt bỏ, mảnh vỡ từ tàu thuyền hoặc rác thải cũng có thể là những rủi ro cần cân nhắc.
Cách phòng tránh: Điều quan trọng là phải lặn tự do tránh xa các khu vực có đá, thuyền hoặc các mối nguy hiểm khác, và phải dễ dàng tiếp cận bờ. Chọn những ngày lặng gió ở vị trí an toàn để lặn tự do và tránh chạm vào bất kỳ sinh vật biển và mảnh vỡ nào.
Lợi ích của lặn tự do là gì?
Sau khi đã tìm hiểu những lo ngại và rủi ro thường gặp khi lặn tự do, chúng ta sẽ cùng xem xét những lợi ích mà lặn tự do mang lại! Dưới đây là những lợi ích chính:
Lợi ích về mặt thể chất:
1. Cải thiện dung tích phổi
Lặn tự do đòi hỏi kỹ thuật thở có kiểm soát, có thể dần dần tăng dung tích phổi. Thông qua luyện tập thường xuyên, thợ lặn có thể cải thiện đáng kể khả năng nín thở trong thời gian dài, dẫn đến hiệu quả hô hấp tốt hơn.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Hệ tim mạch được hưởng lợi đáng kể từ lặn tự do. Khi thợ lặn xuống và lên, nhịp tim sẽ điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể. Điều này cải thiện sức bền tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch.
3. Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt
Lặn tự do tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là ở vùng lõi, chân và tay. Các chuyển động liên tục như đá và kéo chống lại sức cản của nước góp phần làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, sự linh hoạt cần thiết để lặn tự do hiệu quả có thể cải thiện tính linh hoạt tổng thể.
Lợi ích về mặt tinh thần:
1. Nâng cao kỷ luật tinh thần
Lặn tự do đòi hỏi sự tập trung và kỷ luật tinh thần, vì thợ lặn phải duy trì sự bình tĩnh và tập trung đồng thời học cách tin tưởng vào khả năng của mình. Kỷ luật tinh thần này giúp tăng cường sự an toàn khi lặn tự do và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày, giúp bạn phát triển kỹ năng ra quyết định tốt hơn và nâng cao nhận thức về bản thân.
2. Tăng cường sự tự tin
Vượt qua những thử thách cá nhân và vượt qua giới hạn dưới nước mang lại cảm giác thành tựu và tự tin. Khi thợ lặn đạt đến độ sâu mới, họ phát triển niềm tin vào khả năng của mình, từ đó nâng cao lòng tự trọng.
3. Giảm căng thẳng
Sự thư giãn kết hợp với việc hít thở khi lặn tự do và nín thở có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Môi trường dưới nước thanh bình cũng thúc đẩy chánh niệm, cho phép thợ lặn thoát khỏi áp lực thường nhật và trải nghiệm cảm giác yên bình.
Bạn thích ở trên mặt nước hơn? Hãy xem qua: 6 lợi ích của việc bơi lội (và cách để bơi tốt hơn) .
Lợi ích về mặt tinh thần:
1. Kết nối với thiên nhiên
Lặn tự do cho phép mọi người đắm mình vào vẻ đẹp kỳ vĩ của thế giới dưới nước. Mối liên hệ mật thiết với thiên nhiên này nuôi dưỡng lòng tôn kính và trân trọng môi trường biển, khơi dậy mong muốn bảo vệ và gìn giữ đại dương .
2. Sự phát triển tâm linh
Nhiều thợ lặn tự do mô tả trải nghiệm dưới nước của họ mang đậm tính tâm linh, vượt qua thế giới vật chất và chạm đến một ý thức cao hơn. Cảm giác hòa nhập với đại dương và cư dân của nó có thể dẫn đến những khoảnh khắc nội tâm sâu sắc, nuôi dưỡng sự phát triển tâm linh và giác ngộ.
Học cách lặn tự do an toàn
Tham gia chương trình SSI Freediver , bạn sẽ học cách tận hưởng lặn tự do và giữ an toàn khi lặn. Bạn sẽ được học tất cả về an toàn lặn tự do, cách tiến bộ trong môn thể thao này một cách an toàn, và cách quan sát và đảm bảo an toàn cho những người lặn tự do khác khi họ cần.