Ultimativni vodič za sigurno ronjenje na dah

PredragVuckovic

Mnogi ljudi koji nikada nisu isprobali ronjenje na dah misle da je to opasna aktivnost. Ali statistički, ronjenje na dah je vrlo siguran "ekstremni" sport. Zabilježen je samo jedan smrtni slučaj na natjecanjima u ronjenju na dah, u oko 80 000 natjecateljskih zarona na dah diljem svijeta. Kada pravilno naučite o ronjenju na dah i slijedite sigurnosna pravila ronjenja na dah, nema razloga da ikada doživite bilo kakvu opasnost u vodi, a sport ima toliko prednosti!

Od poboljšanja mentalnog zdravlja do dobrobiti za kondiciju, ronjenje na dah je aktivnost u kojoj većina ljudi može sigurno uživati do određene razine. U ovom članku dublje ćemo se pozabaviti sigurnošću ronjenja na dah, odgovoriti na neka česta pitanja o ronjenju na dah i raspravljati o prednostima ovog nevjerojatnog sporta. Može li ronjenje na dah biti vaš sljedeći hobi?

Sigurnost ronjenja na dah: Koji su potencijalne ozljede i rizici ronjenja na dah?

Iako su ozljede rijetke tijekom ronjenja na dah, postoji nekoliko potencijalnih kojih treba biti svjestan (kao i u svakom drugom sportu). Evo glavnih rizika i kako ih izbjeći:

• Barotrauma srednjeg uha

Kada ronioci na dah ne uspiju pravilno izjednačiti tlak, riskiraju barotraumu srednjeg uha, što može dovesti do trajnih oštećenja.

Kako to izbjegavamo: Redovito izjednačavanje, uključujući i na površini i kontinuirano tijekom spuštanja.

• Gubitak motoričke kontrole (LMC)

LMC se može pojaviti zbog niske razine kisika tijekom zadržavanja daha . Simptomi uključuju zbunjenost, gubitak kontrole tijela, poteškoće s govorom i grčeve. Iako LMC obično brzo prolazi bez trajnih posljedica, ulazak vode u dišne ​​puteve tijekom epizode predstavlja rizik. Tijekom tečaja ronjenja na dah saznajemo o ovom aspektu sigurnosti ronjenja na dah i kako pomoći nekome u ovoj situaciji.

Kako to izbjegavamo: Polako napredujte pri dodavanju dubine ronjenjima. Nemojte pomicati svoje granice.

Imate li strah od ronjenja? Pročitajte ovo: 7 načina za prevladavanje straha od ronjenja .

• Zamračenje

Rizik od nesvjestice česta je zabrinutost u vezi sa sigurnošću ronjenja na dah koju ljudi imaju prije nego što nauče roniti na dah . Nedostatak kisika zbog zadržavanja daha može dovesti do nesvjestice, što je slično nesvjestici. Nesvjestice se mogu dogoditi i pod vodom i na površini. Ako ronilac izgubi svijest pod vodom, njegov partner mu zatvara dišne ​​putove i sigurno ga dovodi na površinu. Ronilac će se obično sam vratiti svijesti na površini ili samo razgovorom i tapkanjem.

Kako to izbjegavamo: Polako napredujte pri dodavanju dubine ronjenjima. Nemojte pomicati svoje granice.

Ako ronite unutar svojih granica, nema razloga da ikada doživite gubitak svijesti.

• Dekompresijska bolest (DCS)

Iako je mnogo rjeđa kod ronjenja na dah nego kod ronjenja s bocama, i dalje postoji rizik od dekompresijske bolesti , posebno za dubinske ronioce .

Kako to izbjegavamo: Duboki ronioci trebaju praviti dovoljne pauze između zarona i izbjegavati više dubokih zarona u jednom danu. Nikada nemojte roniti na dah odmah nakon ronjenja s bocama .

• Stisak maske

Neuspjeh u izjednačavanju zračnog prostora između lica i maske može dovesti do stiskanja maske, što može uzrokovati modrice oko očiju i lica.

Kako to izbjegavamo: Lagano izdahnite kroz nos kada osjetite pritisak tijekom spuštanja.

• Stiskanje dušnika

Negativni tlak u dušniku tijekom ronjenja na dah može puknuti krvne žile, uzrokujući iritaciju grla, iskašljavanje male količine krvi ili blagu bol. Iako je obično blaga, preporučljivo je neko vrijeme suzdržati se od ronjenja i konzultirati se s liječnikom.

Kako to izbjegavamo: Kako bismo smanjili rizik, izbjegavajte pretjerano istezanje vrata i gledanje prema gore tijekom ronjenja.

• Stisak pluća

Plućna barotrauma ili stiskanje pluća je teško stanje koje nastaje zbog pritiska na plućne plinove tijekom ronjenja na dah, posebno na dubinama većim od 30 metara (100 stopa). Simptomi uključuju kratkoću daha, kašalj, vrtoglavicu, umor i iskašljavanje ružičaste, pjenaste krvi. Ozbiljnost bolesti varira, ali može biti potencijalno fatalno (iako izuzetno rijetko).

Kako to izbjegavamo: Nikada ne ronite dalje od dubine na kojoj se osjećate ugodno, polako napredujte pri dodavanju dubine. To omogućuje tijelu da se prilagodi povećanom pritisku dubljeg ronjenja.

• Već postojeći medicinski problemi

Postojeći zdravstveni problemi vezani uz pluća ili srce ili uzimanje nekih lijekova mogu biti opasni tijekom ronjenja na dah i važan su aspekt sigurnosti ronjenja na dah koji treba uzeti u obzir. Prije prijave na tečaj ronjenja na dah, bit ćete zamoljeni da ispunite medicinski upitnik u kojem ćete odgovoriti na pitanja o svom trenutnom zdravstvenom stanju.

Kako to izbjegavamo: Ako imate problem koji bi vas mogao pogoditi u vodi, važno je da se prije ronjenja na dah posavjetujete s liječnikom kako biste bili sigurni da ćete biti sigurni pod vodom.

• Vrijeme i morski život/krhotine

Uvjeti okoline aspekt su sigurnosti ronjenja na dah o kojem treba biti svjestan prije svakog zarona. Jaki vjetrovi i valovi ili grmljavinske oluje mogu biti opasni tijekom ronjenja na dah. Opasna područja ronjenja, odbačena ribolovna oprema i ostaci s brodova ili smeće također mogu biti rizik koji treba uzeti u obzir.

Kako to izbjegavamo: Važno je roniti na dah dalje od područja sa stijenama, brodovima ili drugim opasnostima i s lakim pristupom obali. Odaberite mirne dane na sigurnom mjestu za ronjenje na dah i izbjegavajte dodirivanje morskog života i krhotina.

Što kažete na učenje ronjenja na dah na nekom nevjerojatnom mjestu: Otkrijte 6 najboljih mjesta za ronjenje na dah u Italiji

Koje su prednosti ronjenja na dah?

Sada kada smo obradili uobičajene sigurnosne probleme i rizike ronjenja na dah, pogledat ćemo brojne prednosti koje nam ronjenje na dah donosi! Evo glavnih:

Fizičke prednosti:

1. Poboljšani kapacitet pluća

Ronjenje na dah zahtijeva kontrolirane tehnike disanja, koje mogu postupno povećati kapacitet pluća. Dosljednim treningom ronioci mogu značajno poboljšati svoju sposobnost zadržavanja daha dulje vrijeme, što dovodi do bolje respiratorne učinkovitosti.

2. Poboljšano kardiovaskularno zdravlje

Kardiovaskularni sustav doživljava značajne koristi od ronjenja na dah. Kako ronioci zaranjaju i izranjaju, otkucaji srca se prilagođavaju kako bi zadovoljili potrebe tijela za kisikom. To poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i potiče zdravlje srca.

3. Povećana snaga i fleksibilnost

Ronjenje na dah angažira različite mišićne skupine, posebno u trupu, nogama i rukama. Stalni pokreti poput udaraca nogama i povlačenja protiv otpora vode doprinose toniranju i jačanju mišića. Štoviše, fleksibilnost potrebna za učinkovito ronjenje na dah može poboljšati ukupnu fleksibilnost.

Mentalne koristi:

1. Poboljšana mentalna disciplina

Ronjenje na dah zahtijeva mentalnu usredotočenost i disciplinu, jer ronioci moraju održavati smirenost i koncentraciju dok uče vjerovati svojim sposobnostima. Ova mentalna disciplina povećava vašu sigurnost ronjenja na dah i prenosi se na svakodnevni život, pomažući vam da razvijete bolje vještine donošenja odluka i pojačanu samosvijest.

2. Povećano samopouzdanje

Prevladavanje osobnih izazova i pomicanje granica pod vodom usađuje osjećaj postignuća i samopouzdanja. Kako ronioci postižu nove dubine, razvijaju vjeru u svoje sposobnosti, što se prevodi u poboljšano samopoštovanje.

3. Ublažavanje stresa

Opuštanje povezano s disanjem za ronjenje na dah i zadržavanje daha može smanjiti razinu stresa i tjeskobe. Mirno podvodno okruženje također potiče svjesnost, omogućujući roniocima da se odvoje od svakodnevnih pritisaka i iskuse osjećaj spokoja.

Radije ostajete na površini? Pogledajte ovo: 6 prednosti plivanja (i kako postati bolji u tome) .

Duhovne koristi:

1. Povezanost s prirodom

Ronjenje na dah omogućuje pojedincima da se urone u zadivljujuću ljepotu podvodnog svijeta. Ova intimna povezanost s prirodom potiče poštovanje i uvažavanje morskog okoliša, potičući želju za zaštitom i očuvanjem oceana .

2. Duhovni rast

Mnogi ronioci opisuju svoja podvodna iskustva kao duboko duhovna, nadilazeći fizičko carstvo i dopirući do više svijesti. Osjećaj jedinstva s oceanom i njegovim stanovnicima može dovesti do dubokih trenutaka introspekcije, potičući duhovni rast i prosvjetljenje.

Naučite sigurno roniti na dah

Pohađanjem SSI programa ronjenja na dah naučit ćete kako uživati u ronjenju na dah i ostati sigurni dok to radite. Naučit ćete sve o sigurnosti ronjenja na dah, kako sigurno napredovati u ovom sportu i kako paziti i pružiti sigurnost drugim roniocima ako im ikada zatreba.

Saznajte više ovdje: Naučite roniti na dah – Započnite svoj SSI tečaj ronjenja na dah već danas!