Вештине сирене: Савладајте пловност за кретање без напора
mermaid
SAMUEL-SMITH
Реп сирене може вам помоћи да изгледате у складу са тим, али контрола пловности је оно што вас чини да се крећете као права сирена под водом. Грациозно кретање не долази од јачег пливања, већ од тога да дозволите положају тела, дисању, опреми и води око вас да раде заједно. Како ваше дисање и положај тела почињу да раде са водом, сваки покрет природно прелази у следећи, помажући вам да уштедите енергију, останете безбеднији и створите флуидно кретање које пливање сирене чини тако магичним. Од ваших првих сеанси у базену до авантура на отвореној води, ове вештине сирене вам помажу да изградите самопоуздање и контролу за клизање, окретање и природно кретање под водом.
Садржај:
-
Зашто је пловност важна за ваше вештине сирене
-
Почните са правилним положајем тела
-
Користите своје дисање да контролишете пловност
-
Разумевање пондерисања
-
Вежбајте неутралну пловност у базену
-
Савладајте споро, контролисано кретање
-
Напредовање у отворене воде
-
Безбедност је увек на првом месту
-
Уобичајене грешке у пловности које праве сирене почетници
-
Уградите пловност у сваку вежбу
-
Уједињавање ваших вештина сирене
-
Зароните дубље
Пловност је у сржи снажних вештина сирене. Када је ваша пловност уравнотежена, ваше тело престаје да се бори против воде. Уместо да се рита да би остало под водом или да плута ка површини, сваки покрет се осећа глађе, лакше и лакше за контролу.
Добра пловност такође доприноси безбедности. Одржавање положаја без сталних корекција троши мање енергије и помаже вам да останете опуштени. То вам омогућава да се фокусирате на своју технику, околину и уживање у пливању.
За извођаче и подводне фотографе, пловност ствара тај бестежински изглед који чини покрете сирене тако задивљујућим. Коса слободно лебди, покрети изгледају без напора, а позе се могу удобно држати дуже без сталних корекција.
Размишљате о томе да једног дана подучавате вештине сирена? Прочитајте „Професионалне сирене: Вештине које вам требају да подучавате, водите и инспиришете“ да бисте видели како можете напредовати од наступа до подучавања других.
Кључни део технике пливања сирене је учење држања тела као једне дугачке, аеродинамичне линије.
Глава, рамена, кукови, колена и монопераје треба да остану што је више могуће у равни. Ако подигнете поглед превише, кукови вам могу потонути; ако погледате право доле, ноге вам се могу подићи, прекидајући ту дугачку, уравнотежену линију.
Држите рамена опуштена и нежно активирајте трбушне мишиће током сваког пливања. Ово стабилизује ваше тело у води и спречава да мали, непотребни покрети прекидају ток.
Уместо наглог замахивања са колена, дозволите да делфински замах почне кроз груди и кукове, а затим се спусти низ ноге у монопераје попут једног таласа. Резултат је глаткији погон са мањим отпором.
Многе сирене почетнице осете разлику готово одмах када се фокусирају на држање уместо на јаче ударање ногама. Њихова линија тела остаје аеродинамичнија, ударац се осећа природније, а кретање кроз воду постаје лакше.
iStock-mihtiander
Дисање је једноставан, али моћан алат за фино подешавање пловности.
Са пуним удахом, додатни ваздух у плућима вас чини мало потиснутијим. Како се запремина плућа смањује, можете приметити да се ваше тело спушта мало ниже у води. Учење да осетите ове мале промене помаже вам да прилагодите свој положај без сталног ударања ногама или исправљања репом.
Користан део ваших вештина сирене је учење да се ослободите непотребне напетости пре роњења. Удахните споро, опуштено на површини, а затим потпуно, контролисано удахните пре зарона. Опуштено тело олакшава кретање са водом уместо сталног исправљања положаја.
Никада немојте хипервентилирати пре пливања под водом. Хипервентилација смањује ниво угљен-диоксида и одлаже природну потребу за дисањем, што може значајно повећати ризик од губитка свести.
Професионалци из SSI Mermaid подучавају вас техникама дисања и опоравка које вам помажу да останете опуштени и правилно се опоравите након сваког задржавања даха.
Сиренама није увек потребна додатна тежина. Састав тела, заштита од излагања, слатка или слана вода и циљеви перформанси утичу на то како ваше тело плута, па неке искусне сирене користе пажљиво одабране тежине под стручним надзором.
Правилно оптерећење никада не би требало да вас вуче надоле или да отежава досезање површине. Требало би да вам помогне да удобно одржавате равнотежу на предвиђеној дубини и да и даље омогућите лак изрон.
Превише тежине додаје непотребан ризик и тера вас да се више трудите. Премало тежине може отежати одржавање дубине или стабилан положај под водом.
Ако размишљате о теговима, потражите савет путем SSI програма за сирене , где вам стручњак може помоћи да изаберете одговарајућу опрему и научите како да је безбедно користите.
Безбедно дизање тежине значи одржавање удобности и контроле, а не само олакшавање потонућа.
Базени вам пружају контролисано место за вежбање пловности и примећивање како мале промене мењају ваш положај у води.
Почните тако што ћете непомично плутати одмах испод површине. Останите опуштени и користите само мале промене дисања како бисте одржали стабилност тела.
Затим, вежбајте нежно спуштање са спорим, делимичним издахом уместо снажног ударања ногама надоле. Када сте под водом, циљајте да лебдите без сталног померања репа.
Како самопоуздање расте, вежбајте споре успоне и пустите да вас природна узгонска сила подигне уместо да се ослањате на снажне ударце ногама.
Ове вежбе граде свест о телу која се преноси у отворену воду и јача ваше вештине сирене.
Искусни извођачи их и даље користе за појачавање опуштеног, контролисаног покрета.
Shutterstock-Peter-Leahy
Кључни део развоја ваших вештина сирене је учење да све успори.
Брзи покрети узбуркају воду, нарушавају вам равнотежу и троше више енергије. Спорији, намерни покрети изгледају грациозније и олакшавају одржавање равнотеже на жељеној дубини.
Замислите да се крећете кроз густу, свиленкасту воду. Нека сваки ударац природно пређе у следећи, без наглих скокова брзине или оштрих корекција.
Приликом промене правца, ротирајте цело тело уместо да увијате само рамена или кукове. Ваше тело остаје поравнато, а окретање тече природније, како за наступе, тако и за подводну фотографију.
Стрпљење често ствара грациозније кретање под водом него снага.
Морска и базенска вода могу утицати на вашу косу. Прочитајте „ Желите савршену косу сирене? Испробајте ових 7 револуционарних савета за практичне начине неге косе између сеанси сирене.
Када се ваше вештине коришћења базена осећају пријатно, језера, извори и океан могу постати природан следећи корак.
Отворена вода додаје таласе, струју, променљиву видљивост, различит салинитет и температуру. Неки од њих директно мењају вашу пловност. Други отежавају одржавање положаја и контролисано кретање.
Слана вода вам даје већу природну пловност од слатке воде, тако да можете приметити да вам тело плута мало више током сеанси у океану.
ssi_wei_shang-min
Почните у мирним условима са јасном видљивошћу и плитком водом где можете лако стајати ако је потребно.
Спремни да своје вештине сирене понесете и ван базена? SSI програм „Океанска сирена“ вас учи да процените услове на отвореној води и безбедно вежбате са квалификованим партнером на местима са лаким излазима из воде.
Користите SSI локатор центара да бисте пронашли центар за обуку који нуди програме за сирене и направите свој следећи корак у отворене воде уз праву подршку.
Безбедност је важна од вашег првог удаха на површини до последњег даха за опоравак.
Никада не вежбајте пливање на дах сами, чак ни у плитком базену. Ваш партнер треба да остане близу и да вас посматра током целог роњења, изрона и опоравка. Несвестица се може догодити близу површине или убрзо након што изроните.
Знајте своје личне границе и одуприте се искушењу да останете доле још неколико секунди због савршене фотографије или видеа. Ниједна слика или покушај да импресионирате некога није вредан задржавања даха преко ваших личних граница.
Дајте себи довољно времена за опоравак између зарона, останите хидрирани и прескочите тренинг када се осећате уморно или лоше.
Ако таласи почну да се граде или струја постане јача на отвореном мору, промените план уместо да наставите у тежим условима.
Лепо кретање је само део добре пловности. Такође би требало да се осећате опуштено и да имате контролу, без сталног исправљања дубине или коришћења непотребне енергије да бисте одржали свој положај.
Многе сирене почетнице наилазе на исти проблем са пловношћу.
Неки настављају да ударају ногама уместо да дозволе да узгон обави део посла. Други држе толико напетим да им тело постаје укочено и сваки покрет се чини тежим него што је потребно.
Пречесто гледање горе, журба при спуштању, прескакање дисања за опоравак или прерано дубоко роњење могу отежати контролу пловности.
Једноставан начин да побољшате своје вештине сирене је да се снимате под водом. Гледање снимка може открити мале навике које једва примећујете у води, од подигнуте главе до сталног покрета репа.
Искусан SSI професионалац за сирене може вам помоћи да уочите ове детаље и претворите их у мирније, контролисаније покрете.
Уместо да третирате пловност као засебну вештину, учините је делом сваке тренинг сесије.
Проведите пет до десет минута вежбајући опуштено плутање пре него што пређете на вежбе пливања. Завршите спорим лебдењем или нежним клизањем под водом, осећајући како вода подржава ваше тело и примећујући колико мало покрета је потребно да бисте одржали равнотежу.
Како вам самопоуздање расте, комбинујте вежбе пловности са подводним окретима, грациозним позама и контролисаним изронима. Окрените се, сместите се у позу, а затим се изроните без прекидања тока покрета.
ssi_wei_shang
SSI обука за сирене гради ове вештине корак по корак, помажући вам да развијете самопоуздање и безбедне навике пре него што напредујете даље.
За подводне перформансе, фотографију, фитнес или једноставно радост кретања кроз воду, редовна вежба помаже да се ови покрети осећају мирније, лакше и природније.
Јаке вештине сирене често се своде на једноставне навике. Опустите дисање, одржавајте добар положај тела, крећите се полако и пустите да вас вода подржи уместо да се борите против ње.
Контрола пловности захтева време, али редовна вежба и добра инструкција олакшавају останак у положају, а ваше покрете смиренијим и грациознијим.
Учините вежбе пловности делом сваке сесије и наставите да развијате своје вештине кроз SSI тренинг за сирене. Временом ћете изградити самопоуздање, контролу и текуће покрете који оживљавају магију сирена.
Овај чланак је аутоматски преведен и може садржати мање нетачности; уколико имате недоумица, погледајте оригиналну енглеску верзију.