Veščine morske deklice: obvladajte plovnost za lahkotno gibanje
mermaid
SAMUEL-SMITH
Riba rep vam lahko pomaga izgledati kot prava morska deklica, vendar je ravno nadzor nad plovnostjo tisto, kar vam omogoča, da se pod vodo gibljete kot prava morska deklica. Elegantno gibanje ne izhaja iz močnejšega plavanja, temveč iz usklajenega delovanja položaja telesa, dihanja, opreme in vode okoli vas. Ko se vaše dihanje in položaj telesa začneta usklajevati z vodo, vsak gib naravno prehaja v naslednjega, kar vam pomaga varčevati z energijo, ostati varnejši in ustvariti tekoče gibanje, zaradi katerega se plavanje kot morska deklica zdi tako čarobno. Od prvih vadb v plavalnem bazenu do pustolovščin v odprtih vodah vam bodo te veščine morske deklice pomagale pridobiti samozavest in nadzor, da boste pod vodo naravno drsele, zavijale in se gibale.
Kazalo vsebine:
-
Zakaj je plovnost pomembna za vaše veščine morske deklice
-
Začnite s pravilnim položajem telesa
-
Uporabite dihanje za nadzor nad plovnostjo
-
Razumevanje uteževanja
-
Vadba nevtralne plovnosti v bazenu
-
Osvojite počasne, nadzorovane gibe
-
Napredovanje v program Odprte vode
-
Varnost je vedno na prvem mestu
-
Pogoste napake pri nadzoru plovnosti, ki jih delajo začetnice v potapljanju
-
Vključite nadzor nad plovnostjo v vsako vadbo
-
Združite svoje veščine morske deklice
-
Potopite se globlje
Plovnost je osnova odličnih veščin morske deklice. Ko je vaša plovnost uravnotežena, vaše telo neha boriti se z vodo. Namesto da bi z nogami imeli zamahi s plavutmi, da bi ostali pod vodo, ali se pomikali proti površini, se vsak gib zdi bolj gladek, lažji in lažje obvladljiv.
Dobra plovnost prispeva tudi k varnosti. Ohranjanje položaja brez nenehnega popravljanja porabi manj energije in vam pomaga ostati sproščeni. Tako se lahko osredotočite na svojo tehniko, okolico in uživate v plavanju.
Za izvajalce in podvodne fotografe plovnost ustvarja tisti videz breztežnosti, zaradi katerega so gibanja morskih deklic tako očarljiva. Lasje se prosto valovijo, gibanja izgledajo lahkotna, poze pa je mogoče udobno držati dlje časa brez nenehnega popravljanja.
Razmišljate, da bi nekega dne poučevali veščine morskih deklic? Preberite knjigo »Pro Mermaids: The Skills You Need to Teach, Lead, and Inspire«,da boste videli, kako lahko napredujete od nastopanja do poučevanja drugih.
Osnovni del tehnike plavanja v slogu morske deklice je naučiti se držati telo v eni dolgi, aerodinamični liniji.
Glava, ramena, boki, kolena in Monoplavut morajo biti čim bolj poravnani. Če pogled dvignete preveč visoko, se lahko boki potopijo; če gledate naravnost navzdol, se lahko noge dvignejo, s čimer se prekine ta dolga, uravnotežena linija.
Med plavanjem imejte ramena sproščena in nežno napnite trebušne mišice. To stabilizira vaše telo v vodi in preprečuje, da bi majhni, nepotrebni gibi motili vaš ritem.
Namesto da močno zamahujete s plavutmi s koleni, naj se delfinov udarec začne v prsih in bokih, nato pa se kot en sam val spusti po nogah v Monoplavut (Monofin). Rezultat je bolj gladek pogon z manj upora.
Mnoge začetnice v vlogi morskih deklic skoraj takoj občutijo razliko, ko se osredotočijo na držo namesto na močnejše zamahi s plavutmi. Linija njihovega telesa ostane bolj optimizirana glede na držo, zamahi s plavutmi se zdijo bolj naravni, gibanje skozi vodo pa postane lažje.
iStock-mihtiander
Dihanje je preprosto, a močno orodje za natančno uravnavanje plovnosti.
Ko vdihnete polno, vam dodatni zrak v pljučih zagotovi nekoliko večji vzgon. Ko se prostornina vaših pljuč zmanjša, boste morda opazili, da se vaše telo v vodi nekoliko spusti. Če se naučite zaznavati te majhne spremembe, boste lažje prilagodili svoj položaj, ne da bi morali nenehno imeti zamahi s plavutmi ali popravljati položaj.
Pomemben del vaših veščin morske deklice je, da se naučite sprostiti nepotrebno napetost pred potopom. Na površini dihajte počasi in sproščeno, nato pa pred potopom naredite poln, nadzorovan zaključni vdih. Sproščeno telo vam omogoča lažje gibanje z vodo, namesto da bi morali nenehno popravljati svoj položaj.
Nikoli ne hiperventilirajte pred plavanjem pod vodo. Hiperventilacija zniža raven ogljikovega dioksida in odloži naravno potrebo po dihanju, kar lahko znatno poveča tveganje za izgubo zavesti.
Profesionalni strokovnjaki programa SSI Mermaid poučujejo tehnike dihanja in okrevanja, ki vam pomagajo ostati sproščeni in se pravilno opomogti po vsakem Zadrževanju diha.
Morske deklice ne potrebujejo vedno dodatne teže. Na to, kako vaše telo plava, vplivajo telesna sestava, zaščita pred izpostavljenostjo, sladka ali slana voda ter cilji glede zmogljivosti, zato nekatere izkušene morske deklice pod profesionalnim nadzorom uporabljajo skrbno izbrane uteži.
Pravilna porazdelitev teže vas nikoli ne sme potegniti navzdol ali povzročiti, da se vam zdi površina težje dosegljiva. Pomagati vam mora, da udobno ohranite ravnotežje na želeni globini in hkrati omogoča lahek vzpon.
Preveč uteži prinaša nepotrebno tveganje in vam otežuje delo. Premajhna teža pa lahko oteži ohranjanje globine ali stabilne podvodne drže.
Če razmišljate o utežeh, poiščite nasvet v okviru programa SSI Mermaid, kjer vam bo profesionalni strokovnjak pomagal izbrati ustrezno opremo in se naučiti, kako jo varno uporabljati.
Pri varnem uravnavanju gre za to, da se počutite udobno in imate nadzor, nikoli pa ne gre zgolj za to, da se lažje potopite.
Plavalni bazeni vam ponujajo nadzorovano okolje, kjer lahko vadite plovnost in opazujete, kako že majhne spremembe vplivajo na vaš položaj v vodi.
Začnite tako, da mirno lebdite tik pod površino. Ostanite sproščeni in uporabljajte le majhne prilagoditve dihanja, da ohranite telo stabilno.
Nato vadite nežno potapljanje s počasnim, delnim izdihom namesto močnih zamahov s plavutmi navzdol. Ko ste pod vodo, poskušajte lebdeti, ne da bi nenehno premikali rep.
Ko boste pridobili več samozavesti, vadite počasno vzpenjanje in se prepustite naravni plovnosti, namesto da se zanašate na močne zamahi s plavutmi.
Te vaje razvijajo zavest o telesu, ki jo lahko prenesete v odprte vode in s tem okrepite svoje veščine Morske deklice.
Izkušeni izvajalci jih še vedno uporabljajo za poudarjanje sproščenih, nadzorovanih gibov.
Shutterstock-Peter-Leahy
Ključni del razvijanja vaših veščin Morske deklice je naučiti se vse upočasniti.
Hitri gibi razburkajo vodo, vas vržejo iz ravnotežja in porabijo več energije. Počasnejši, premišljeni gibi izgledajo bolj elegantno in olajšajo ohranjanje ravnotežja na želeni globini.
Predstavljajte si, kako se premikate skozi gosto, svilnato vodo. Naj se vsak zamah s plavutmi naravno prelije v naslednjega, brez nenadnih pospeškov ali ostrih popravkov smeri.
Ko spreminjate smer, zavrtite celotno telo, namesto da bi zavijali le ramena ali boke. Telo ostane poravnano, zavoj pa poteka bolj naravno, tako za nastope kot za Podvodno fotografijo (Underwater Photography).
Potrpežljivost pogosto omogoča bolj elegantno gibanje pod vodo kot moč.
Morska voda in voda v bazenu lahko škodujeta vašim lasem. Preberite članek »Želite imeti popolne lase kot morska deklica? Poskusite teh 7 nasvetov, ki bodo spremenili pravila igre« za praktične nasvete o negi las med seansami plavanja kot morska deklica.
Ko se boste v bazenu počutili dovolj samozavestno glede svojih veščin, so jezera, izviri in morje lahko naravni naslednji korak.
Odprte vode prinašajo valove, morski tok, spreminjajočo se vidljivost, različno slanost in temperaturo. Nekateri od teh dejavnikov neposredno vplivajo na vašo plovnost. Drugi pa otežujejo ohranjanje položaja in nadzorovano gibanje.
Morska voda vam zagotavlja bolj naravno plovnost kot sladka voda, zato boste morda opazili, da vaše telo med potapljanjem v morju plava nekoliko višje.
ssi_wei_shang-min
Začnite v mirnih razmerah z jasno vidljivostjo in v plitvi vodi, kjer lahko po potrebi brez težav stojite.
Ste pripravljeni svoje veščine morske deklice prenesti izven bazena? Program SSI Oceanska Morska deklica (Ocean Mermaid) vas nauči ocenjevati razmere v odprtih vodah in varno vaditi s kvalificiranim potapljaškim partnerjem na lokacijah, kjer je izstop iz vode enostaven.
Uporabite iskalnik centrov SSI, da poiščete Center za usposabljanje, ki ponuja programe »Morske deklice (Mermaid)«, in s pravo podporo naredite naslednji korak na odprtih vodah.
Varnost je pomembna od prvega vdiha na površini do zaključnega vdiha ob dvigu na površje.
Nikoli ne vadite plavanja z zadržanim dihom sami, niti v plitvem bazenu. Vaš potapljaški partner naj ostane blizu in vas opazuje med celotnim potopom, vzponom in okrevanjem. Izguba zavesti se lahko zgodi blizu površine ali kmalu po tem, ko pridete na površino.
Poznajte svoje osebne meje in se uprete skušnjavi, da bi za popolno fotografijo ali video ostali pod vodo še nekaj sekund dlje. Nobena slika ali poskus, da bi na nekoga naredili vtis, ni vredna tega, da zadrževanje diha potisnete prek svojih osebnih meja.
Med potopi si privoščite dovolj časa za počitek, poskrbite za zadostno hidracijo in preskočite usposabljanje, če se počutite utrujeni ali slabo.
Če se na odprtim vodah začnejo dvigati valovi ali se tok okrepi, raje spremenite načrt, namesto da vztrajate v težjih razmerah.
Lep gib je le del dobre plovnosti. Prav tako se morate počutiti sproščeno in imeti nadzor, ne da bi morali nenehno popravljati globino ali porabljati nepotrebno energijo za ohranjanje položaja.
Mnoge začetnice, ki se ukvarjajo s potapljanjem v slogu morske deklice, se soočajo z istimi težavami pri plovnosti.
Nekateri še naprej delajo zamahi s plavutmi, namesto da bi del dela prepustili plovnosti. Drugi so tako napeti, da se njihovo telo otrdi in se vsak gib zdi težji, kot bi moral biti.
Prepogosto gledanje navzgor, prenaglo spuščanje, izpuščanje obnovitvenega dihanja ali prehitro potapljanje v globino lahko otežijo nadzor nad plovnostjo.
Preprost način za izboljšanje vaših veščin plavanja v slogu morske deklice je, da se posnamete pod vodo. Ogled posnetka vam lahko razkrije majhne navade, ki jih v vodi komaj opazite, od dvignjene glave do nenehnega gibanja repa.
Izkušena profesionalna strokovnjakinja SSI Morska deklica vam lahko pomaga opaziti te podrobnosti in jih spremeniti v mirnejše, bolj nadzorovano gibanje.
Namesto da obravnavate plovnost kot ločeno veščino, jo vključite v vsako vadbo.
Preden preidete na plavalne vaje, se pet do deset minut posvetite sproščenemu lebdenju. Zaključite z počasnim lebdenjem na mestu ali nežnim podvodnim drsenjem, pri čemer občutite, kako voda podpira vaše telo, in opazujte, kako malo gibanja je potrebno, da ohranite ravnotežje.
Ko boste postali bolj samozavestni, združite vaje za nadzor nad plovnostjo s podvodnimi obrati, elegantnimi pozami in nadzorovanim vzponom. Obrnite se, zavzemite pozo, nato pa se dvignite, ne da bi prekinili tok gibanja.
ssi_wei_shang
Usposabljanje SSI Morske deklice gradi veščine korak za korakom in vam pomaga razviti samozavest ter varne navade, preden nadaljujete naprej.
Naj gre za podvodne predstave, fotografijo, fitnes ali preprosto užitek v gibanju skozi vodo – redno vadbo pomaga, da se ti gibi počutijo mirnejši, lažji in bolj naravni.
Dobre veščine plavanja kot Morska deklica so pogosto odvisne od preprostih navad. Sprostite dihanje, ohranjajte dober položaj telesa, gibajte se počasi in pustite, da vas voda podpira, namesto da se z njo borite.
Nadzor nad plovnostjo zahteva čas, vendar redno vadbo in dobro poučevanje olajšata ohranjanje položaja, vaši gibi pa so mirnejši in bolj eleganten.
Vključite vajo plovnosti v vsako vadbo in še naprej razvijajte svoje veščine s pomočjo usposabljanja SSI Morska deklica. Sčasoma boste pridobili samozavest, nadzor in tekoče gibanje, ki oživijo čarobnost potapljanja v slogu morske deklice.
Ta članek je bil samodejno preveden in lahko vsebuje manjše netočnosti; v primeru dvoma si oglejte izvirno angleško različico.