Ασκήσεις γοργόνας: Κατέκτησε την πλευστότητα για αβίαστη κίνηση
mermaid
SAMUEL-SMITH
Μια ουρά γοργόνας μπορεί να σας δώσει την κατάλληλη εμφάνιση, αλλά ο έλεγχος της πλευστότητας είναι αυτό που σας κάνει να κινείστε σαν πραγματική γοργόνα κάτω από το νερό. Η χαριτωμένη κίνηση δεν προέρχεται από το να κολυμπάτε πιο έντονα, αλλά από το να αφήνετε τη στάση του σώματός σας, την αναπνοή, τον εξοπλισμό και το νερό γύρω σας να συνεργάζονται αρμονικά. Καθώς η αναπνοή και η στάση του σώματός σας αρχίζουν να συνεργάζονται με το νερό, κάθε κίνηση ρέει φυσικά στην επόμενη, βοηθώντας σας να εξοικονομήσετε ενέργεια, να παραμείνετε πιο ασφαλείς και να δημιουργήσετε την ομαλή κίνηση που κάνει το κολύμπι της γοργόνας να μοιάζει τόσο μαγικό. Από τις πρώτες σας συνεδρίες στην πισίνα μέχρι τις περιπέτειες σε ανοικτή θάλασσα, αυτές οι ασκήσεις γοργόνας σας βοηθούν να αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση και τον έλεγχο που χρειάζεστε για να γλιστράτε, να στρίβετε και να κινείστε φυσικά κάτω από το νερό.
Πίνακας περιεχομένων:
-
Γιατί η πλευστότητα έχει σημασία για τις ασκήσεις σας ως γοργόνα
-
Ξεκινήστε με τη σωστή στάση του σώματος
-
Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να ελέγξετε την πλευστότητα
-
Κατανόηση της κατανομή βάρους
-
Εξάσκηση ουδέτερης πλευστότητας στην πισίνα
-
Κατακτήστε τις αργές, ελεγχόμενες κινήσεις
-
Προχωρώντας στην Ανοικτή Θάλασσα
-
Η Ασφάλεια έρχεται πάντα πρώτη
-
Συνηθισμένα λάθη πλευστότητας που κάνουν οι αρχάριες «γοργόνες»
-
Ενσωματώστε την πλευστότητα σε κάθε προπονητική συνεδρία
-
Συνδυάζοντας τις δεξιότητές σας ως γοργόνα
-
Βυθιστείτε βαθύτερα
Η πλευστότητα βρίσκεται στο επίκεντρο των ισχυρών δεξιοτήτων μιας γοργόνας. Όταν η πλευστότητά σας είναι ισορροπημένη, το σώμα σας παύει να παλεύει με το νερό. Αντί να κάνετε κινήσεις ποδιών για να παραμείνετε υποβρύχια ή να παρασύρεστε προς την επιφάνεια, κάθε κίνηση γίνεται πιο ομαλή, ελαφριά και ευκολότερη στον έλεγχο.
Η καλή πλευστότητα συμβάλλει επίσης στην Ασφάλεια. Το να διατηρείτε τη θέση σας χωρίς συνεχείς διορθώσεις απαιτεί λιγότερη ενέργεια και σας βοηθά να παραμείνετε χαλαροί. Αυτό σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην τεχνική σας, στο περιβάλλον σας και να απολαύσετε το κολύμπι.
Για τους καλλιτέχνες και τους υποβρύχιους φωτογράφους, η πλευστότητα δημιουργεί εκείνη την αίσθηση έλλειψης βαρύτητας που κάνει τις κινήσεις της γοργόνας τόσο μαγευτικές. Τα μαλλιά κυματίζουν ελεύθερα, οι κινήσεις φαίνονται αβίαστες και οι πόζες μπορούν να διατηρηθούν άνετα για περισσότερο χρόνο χωρίς συνεχείς διορθώσεις.
Σκέφτεστε να διδάξετε δεξιότητες γοργόνας κάποια μέρα; Διαβάστε το «Pro Mermaids: The Skills You Need to Teach, Lead, and Inspire» γιανα δείτε πώς μπορείτε να προχωρήσετε από την εκτέλεση σε επίπεδο επίδειξης στη διδασκαλία άλλων.
Βασικό στοιχείο της τεχνικής κολύμβησης της γοργόνας είναι να μάθετε να διατηρείτε το σώμα σας σε μια μακρά, αεροδυναμική γραμμή.
Το κεφάλι, οι ώμοι, οι γοφοί, τα γόνατα και το Μονοπτερύγιο (Monofin) σας πρέπει να παραμένουν όσο το δυνατόν πιο ευθυγραμμισμένα. Αν σηκώσετε το βλέμμα σας πολύ ψηλά, οι γοφοί σας μπορεί να βυθιστούν· αν κοιτάξετε κατευθείαν προς τα κάτω, τα πόδια σας μπορεί να ανυψωθούν, διαταράσσοντας αυτή τη μακρά, ισορροπημένη γραμμή.
Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και ενεργοποιήστε απαλά τους κοιλιακούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της κολύμβησης. Αυτό σταθεροποιεί το σώμα σας στο νερό και αποτρέπει τις μικρές, περιττές κινήσεις από το να διακόψουν τη ροή σας.
Αντί να πραγματοποιείτε απότομες κινήσεις ποδιών από τα γόνατα, αφήστε το «κολύμπι δελφινιού» να ξεκινά από το στήθος και τους γοφούς σας και, στη συνέχεια, να κατευθύνεται προς τα κάτω στα πόδια σας μέχρι το Μονοπτερύγιο (Monofin) σαν ένα ενιαίο κύμα. Το αποτέλεσμα είναι μια πιο ομαλή πρόωση με λιγότερη αντίσταση.
Πολλές αρχάριες γοργόνες αντιλαμβάνονται τη διαφορά σχεδόν αμέσως όταν επικεντρώνονται στη στάση του σώματος αντί να κάνουν περισσότερη κίνηση ποδιών. Η γραμμή του σώματός τους παραμένει πιο αεροδυναμική, η κολύμβηση γίνεται πιο φυσική και η κίνηση μέσα στο νερό γίνεται ευκολότερη.
iStock-mihtiander
Η αναπνοή είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για τη ρύθμιση της πλευστότητας.
Όταν παίρνετε μια γερή ανάσα, ο επιπλέον αέρας στους πνεύμονές σας σας δίνει ελαφρώς μεγαλύτερη πλευστότητα. Καθώς ο όγκος των πνευμόνων σας μειώνεται, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας βυθίζεται λίγο περισσότερο στο νερό. Μαθαίνοντας να αισθάνεστε αυτές τις μικρές αλλαγές, μπορείτε να προσαρμόζετε τη θέση σας χωρίς να κάνετε συνεχώς κίνηση ποδιών ή να διορθώνετε τη θέση σας με την ουρά σας.
Ένα χρήσιμο μέρος των ασκήσεων σας ως γοργόνα είναι να μάθετε να αποβάλλετε την περιττή ένταση πριν από την κατάδυση. Πάρτε αργές, χαλαρές αναπνοές στην επιφάνεια και, στη συνέχεια, μια πλήρη, ελεγχόμενη τελική αναπνοή πριν βυθιστείτε. Ένα χαλαρό σώμα σας διευκολύνει να κινείστε μαζί με το νερό, αντί να διορθώνετε συνεχώς τη θέση σας.
Ποτέ μην υπεραναπνέετε πριν από την υποβρύχια κολύμβηση. Η υπεραναπνοή μειώνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και καθυστερεί τη φυσική ανάγκη για αναπνοή, γεγονός που μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο Απώλειας αισθήσεων.
Οι επαγγελματίες του προγράμματος SSI Mermaid διδάσκουν τεχνικές αναπνοής και ανάρρωσης που σας βοηθούν να παραμένετε χαλαροί και να αναρρώνετε σωστά μετά από κάθε κράτημα της αναπνοής.
Οι γοργόνες δεν χρειάζονται πάντα επιπλέον βάρος. Η σωματική διάπλαση, η προστασία από Στολή, το γλυκό ή το αλμυρό νερό και οι στόχοι απόδοσης επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο επιπλέει το σώμα σας, οπότε ορισμένες έμπειρες γοργόνες χρησιμοποιούν προσεκτικά επιλεγμένα βάρη υπό επαγγελματική επίβλεψη.
Η σωστή κατανομή βάρους δεν πρέπει ποτέ να σας τραβά προς τα κάτω ή να κάνει την επιφάνεια να φαίνεται πιο δύσκολη να επιτευχθεί. Πρέπει να σας βοηθά να διατηρείτε άνετα την ισορροπία σας στο επιθυμητό βάθος και να επιτρέπει παράλληλα μια εύκολη ανάδυση.
Το υπερβολικό βάρος προσθέτει περιττό κίνδυνο και σας κάνει να κουράζεστε περισσότερο. Το πολύ μικρό βάρος μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση του βάθους σας ή τη σταθεροποίηση της υποβρύχιας στάσης σας.
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε βαρίδια, ζητήστε καθοδήγηση μέσω ενός προγράμματος SSI Mermaid, όπου ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό και να μάθετε πώς να τον χρησιμοποιείτε με ασφάλεια.
Η ασφαλής κατανομή βάρους έχει να κάνει με το να αισθάνεστε άνετα και να διατηρείτε τον έλεγχο, και ποτέ απλώς με το να διευκολύνεται η βύθιση.
Οι πισίνες σας προσφέρουν ένα ελεγχόμενο περιβάλλον για να εξασκηθείτε στην πλευστότητα και να παρατηρήσετε πώς μικρές αλλαγές μεταβάλλουν τη θέση σας στο νερό.
Ξεκινήστε επιπλέοντας ακίνητοι ακριβώς κάτω από την επιφάνεια. Παραμείνετε χαλαροί και κάνετε μόνο μικρές προσαρμογές στην αναπνοή σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό.
Στη συνέχεια, εξασκηθείτε σε απαλές καταδύσεις με αργή, μερική εκπνοή αντί να πραγματοποιείτε κίνηση ποδιών προς τα κάτω. Μόλις βρεθείτε υποβρύχια, προσπαθήστε να παραμείνετε ακίνητοι χωρίς να κινείτε συνεχώς την ουρά σας.
Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, εξασκηθείτε στις αργές αναδύσεις και αφήστε τη φυσική πλευστότητα να σας ανυψώσει, αντί να βασίζεστε στην δυνατή κίνηση ποδιών.
Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν την επίγνωση του σώματος, η οποία μεταφέρεται στην ανοικτή θάλασσα και ενισχύει τις δεξιότητές σας ως Γοργόνα.
Οι έμπειροι καλλιτέχνες εξακολουθούν να τα χρησιμοποιούν για να ενισχύσουν τις χαλαρές, ελεγχόμενες κινήσεις.
Shutterstock-Peter-Leahy
Ένα βασικό στοιχείο της ανάπτυξης των δεξιοτήτων σας ως γοργόνας είναι να μάθετε να επιβραδύνετε τα πάντα.
Οι γρήγορες κινήσεις ανακατεύουν το νερό, σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας και καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Οι πιο αργές, ελεγχόμενες κινήσεις φαίνονται πιο χαριτωμένες και διευκολύνουν τη διατήρηση της ισορροπίας στο βάθος που επιθυμείτε.
Φανταστείτε ότι κινείστε μέσα σε πυκνά, μεταξένια νερά. Αφήστε κάθε κίνηση ποδιών να ρέει φυσικά στο επόμενο, χωρίς ξαφνικές επιταχύνσεις ή απότομες διορθώσεις.
Όταν αλλάζετε κατεύθυνση, περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα σας αντί να στρίβετε μόνο τους ώμους ή τους γοφούς σας. Το σώμα σας παραμένει ευθυγραμμισμένο και η στροφή γίνεται πιο φυσικά, τόσο για τις παραστάσεις όσο και για την υποβρύχια φωτογραφία.
Η υπομονή συχνά δημιουργεί πιο χαριτωμένες κινήσεις υποβρυχίως από ό,τι η δύναμη.
Το νερό της θάλασσας και της πισίνας μπορεί να καταπονήσει τα μαλλιά σας. Διαβάστε το άρθρο «Θέλετε τέλεια μαλλιά γοργόνας; Δοκιμάστε αυτές τις 7 συμβουλές που θα αλλάξουν τα δεδομένα»για πρακτικούς τρόπους φροντίδας των μαλλιών σας μεταξύ των συνεδριών γοργόνας.
Μόλις νιώσετε άνετα με τις ασκήσεις σας στην πισίνα, οι λίμνες, οι πηγές και ο ωκεανός μπορούν να αποτελέσουν το φυσικό επόμενο βήμα.
Η κατάδυση στην ανοικτή θάλασσα συνεπάγεται κύματα, ρεύματα, μεταβαλλόμενη ορατότητα, διαφορετική αλατότητα και θερμοκρασία. Ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες επηρεάζουν άμεσα την πλευστότητά σας. Άλλοι καθιστούν πιο δύσκολο να διατηρήσετε τη θέση σας και να κινείστε με έλεγχο.
Το θαλασσινό νερό σας προσφέρει μεγαλύτερη φυσική πλευστότητα από το γλυκό νερό, οπότε ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας επιπλέει λίγο ψηλότερα κατά τη διάρκεια των καταδύσεων στον ωκεανό.
ssi_wei_shang-min
Ξεκινήστε σε ήρεμες συνθήκες με καθαρή ορατότητα και ρηχά νερά, όπου μπορείτε εύκολα να σταθείτε όρθιοι αν χρειαστεί.
Είστε έτοιμοι να μεταφέρετε τις δεξιότητές σας ως γοργόνα πέρα από την πισίνα; Το πρόγραμμα «SSI Ocean Mermaid» σας διδάσκει να αξιολογείτε τις συνθήκες σε ανοικτή θάλασσα και να εξασκείστε με ασφάλεια μαζί με έναν εξειδικευμένο σύντροφο σε τοποθεσίες με εύκολη έξοδο από το νερό.
Χρησιμοποιήστε τον «Εντοπιστή Κέντρων» της SSI για να βρείτε ένα Κέντρο Εκπαίδευσης που προσφέρει προγράμματα «Γοργόνας» και κάντε το επόμενο βήμα σας στην Ανοικτή Θάλασσα με τη σωστή υποστήριξη.
Η ασφάλεια έχει σημασία από την πρώτη σας ανάσα στην επιφάνεια μέχρι την τελευταία σας ανάσα ανάκαμψης.
Ποτέ μην ασκείστε κολύμβηση με κράτημα της αναπνοής μόνοι σας, ακόμη και σε ρηχή πισίνα. Το ζευγάρι σας πρέπει να παραμένει κοντά και να σας παρακολουθεί καθ’ όλη τη διάρκεια της κατάδυσης, της ανάδυσης και της ανάρρωσης. Μπορεί να συμβεί απώλεια αισθήσεων κοντά στην επιφάνεια ή λίγο μετά την ανάδυσή σας.
Γνωρίστε τα προσωπικά σας όρια και αντισταθείτε στον πειρασμό να παραμείνετε κάτω για μερικά δευτερόλεπτα ακόμα, προκειμένου να τραβήξετε την τέλεια φωτογραφία ή να γυρίσετε το τέλειο βίντεο. Καμία εικόνα ή προσπάθεια να εντυπωσιάσετε κάποιον δεν αξίζει να παρατείνετε το Κράτημα της αναπνοής σας πέρα από τα προσωπικά σας όρια.
Αφήστε αρκετό χρόνο ανάρρωσης μεταξύ των καταδύσεων, ενυδατώνεστε καλά και μην πραγματοποιείτε εκπαίδευση όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή δεν αισθάνεστε καλά.
Εάν τα κύματα αρχίσουν να δυναμώνουν ή το ρεύμα γίνει ισχυρότερο σε ανοικτή θάλασσα, αλλάξτε το σχέδιό σας αντί να επιμείνετε σε πιο δύσκολες συνθήκες.
Η όμορφη κίνηση αποτελεί μόνο ένα μέρος της καλής πλευστότητας. Πρέπει επίσης να αισθάνεστε χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο, χωρίς να διορθώνετε συνεχώς το βάθος σας ή να καταναλώνετε περιττή ενέργεια για να διατηρήσετε τη θέση σας.
Πολλές αρχάριες γοργόνες αντιμετωπίζουν τις ίδιες δυσκολίες όσον αφορά την πλευστότητα.
Μερικοί συνεχίζουν να κάνουν κινήσεις ποδιών αντί να αφήσουν την πλευστότητα να κάνει μέρος της δουλειάς. Άλλοι συγκρατούν τόση ένταση που το σώμα τους γίνεται άκαμπτο και κάθε κίνηση φαίνεται πιο δύσκολη από ό,τι χρειάζεται.
Το να κοιτάζετε πολύ συχνά προς τα πάνω, να βιάζεστε κατά την κατάδυση, να παραλείπετε την αναπνοή χαλάρωσης ή να κατεβαίνετε πολύ βαθιά πολύ νωρίς μπορεί να δυσχεράνει τον έλεγχο της πλευστότητας.
Ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας ως γοργόνα είναι να βιντεοσκοπήσετε τον εαυτό σας υποβρύχια. Η παρακολούθηση του βίντεο μπορεί να αποκαλύψει μικρές συνήθειες που σχεδόν δεν παρατηρείτε στο νερό, από το σηκωμένο κεφάλι μέχρι τη συνεχή κίνηση της ουράς.
Ένας έμπειρος επαγγελματίας της SSI Γοργόνα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτές τις λεπτομέρειες και να τις μετατρέψετε σε πιο ήρεμες και ελεγχόμενες κινήσεις.
Αντί να αντιμετωπίζετε την πλευστότητα ως ξεχωριστή ασκήση, εντάξτε την σε κάθε συνεδρία εκπαίδευσης.
Αφιερώστε πέντε έως δέκα λεπτά εξασκώντας την χαλαρή επίπλευση πριν προχωρήσετε στις ασκήσεις κολύμβησης. Ολοκληρώστε με αργές αιωρήσεις ή απαλές υποβρύχιες ολισθήσεις, νιώθοντας πώς το νερό στηρίζει το σώμα σας και παρατηρώντας πόσο μικρή κίνηση χρειάζεται για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, συνδυάστε την εξάσκηση στην πλευστότητα με υποβρύχιες στροφές, χαριτωμένες πόζες και ελεγχόμενες αναδύσεις. Στρίψτε, σταθεροποιηθείτε σε μια πόζα και στη συνέχεια αναδυθείτε χωρίς να διακόψετε τη ροή της κίνησης.
ssi_wei_shang
Η εκπαίδευση SSI Γοργόνα αναπτύσσει αυτές τις ασκήσεις βήμα προς βήμα, βοηθώντας σας να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να διαμορφώσετε ασφαλείς συνήθειες πριν προχωρήσετε περαιτέρω.
Όσον αφορά την υποβρύχια απόδοση, τη φωτογραφία, τη φυσική κατάσταση ή απλώς τη χαρά της κίνησης μέσα στο νερό, η τακτική εξάσκηση βοηθά ώστε αυτές οι κινήσεις να γίνονται πιο ήρεμες, πιο ελαφριές και πιο φυσικές.
Οι ισχυρές ασκήσεις μιας γοργόνας συχνά εξαρτώνται από απλές συνήθειες. Χαλαρώστε την αναπνοή σας, διατηρήστε μια καλή στάση σώματος, κινηθείτε αργά και αφήστε το νερό να σας στηρίζει αντί να παλεύετε εναντίον του.
Ο έλεγχος της πλευστότητας απαιτεί χρόνο, αλλά η τακτική εξάσκηση και η σωστή καθοδήγηση διευκολύνουν τη διατήρηση της θέσης σας και κάνουν τις κινήσεις σας πιο ήρεμες και χαριτωμένες.
Εντάξτε την εξάσκηση στην πλευστότητα σε κάθε συνεδρία και συνεχίστε να αναπτύσσετε τις ασκήσεις σας μέσω της εκπαίδευσης SSI Γοργόνα. Με την πάροδο του χρόνου, θα αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση, τον έλεγχο και τις αρμονικές κινήσεις που ζωντανεύουν τη μαγεία της γοργόνας.
- Πρόγραμμα SSI Γοργόνα
Αναπτύξτε τις δεξιότητές σας ως γοργόνα μέσω δομημένης εκπαίδευσης και νιώστε πιο άνετα και σίγουρα στο νερό. - Κολύμπι ως γοργόνα: 11 βασικές τεχνικές Εκπαίδευσης
Ανακαλύψτε περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας, το κολύμπι δελφινιού, τον έλεγχο της αναπνοής, τις στροφές και τη συνολική τεχνική της γοργόνας. - Εύρεση Κέντρου SSI
Βρείτε ένα Κέντρο Εκπαίδευσης SSI ή έναν Επαγγελματία Γοργόνα κοντά σας και επιλέξτε την κατάλληλη εκπαίδευση για το επόμενο βήμα σας.
Αυτό το άρθρο μεταφράστηκε αυτόματα και ενδέχεται να περιέχει μικρές ανακρίβειες. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ανατρέξτε στην πρωτότυπη αγγλική έκδοση.