Vještine sirene: Savladajte plovnost za kretanje bez napora
mermaid
SAMUEL-SMITH
Rep sirene može vam dati pravi izgled, ali kontrola plovnosti je ono što vas tjera da se krećete kao prava sirena pod vodom. Graciozno kretanje ne dolazi od jačeg plivanja, već od toga da dopustite da položaj tijela, disanje, oprema i voda oko vas rade zajedno. Kako vaše disanje i položaj tijela počinju surađivati s vodom, svaki pokret prirodno teče u sljedeći, pomažući vam da uštedite energiju, ostanete sigurniji i stvorite fluidno kretanje koje plivanje sirene čini tako čarobnim. Od vaših prvih sesija u bazenu do avantura na otvorenoj vodi, ove vještine sirene pomažu vam da izgradite samopouzdanje i kontrolu za klizanje, okretanje i prirodno kretanje pod vodom.
Sadržaj:
-
Zašto je uzgon važan za vaše vještine sirena
-
Započnite s pravilnim položajem tijela
-
Koristite disanje za kontrolu plovnosti
-
Razumijevanje ponderiranja
-
Vježbajte neutralni plov u bazenu
-
Savladajte sporo, kontrolirano kretanje
-
Napredak u otvorenim vodama
-
Sigurnost je uvijek na prvom mjestu
-
Uobičajene pogreške kod plovnosti koje prave sirene početnice
-
Ugradite poticaj u svaku vježbu
-
Spajanje vještina sirena
-
Zaronite dublje
Plovnost je u središtu snažnih vještina sirene. Kada je vaša plovnost uravnotežena, vaše tijelo prestaje boriti se s vodom. Umjesto da se udara nogama kako bi ostalo pod vodom ili pluta prema površini, svaki pokret se čini glatkijim, lakšim i lakšim za kontrolu.
Dobra plovnost također podržava sigurnost. Održavanje položaja bez stalnih korekcija troši manje energije i pomaže vam da ostanete opušteni. To vam omogućuje da se usredotočite na svoju tehniku, okolinu i uživanje u plivanju.
Za izvođače i podvodne fotografe, uzgon stvara taj bestežinski izgled koji kretanje sirene čini tako očaravajućim. Kosa slobodno leprša, pokreti izgledaju bez napora, a poze se mogu udobno održavati dulje bez stalnih korekcija.
Razmišljate o tome da jednog dana podučavate vještine sirena? Pročitajte Profesionalne sirene: Vještine koje trebate podučavati, voditi i inspirirati kako biste vidjeli kako možete napredovati od nastupa do podučavanja drugih.
Ključni dio tehnike plivanja sirene je učenje držanja tijela kao jedne duge, aerodinamične linije.
Vaša glava, ramena, kukovi, koljena i monoperaja trebaju ostati što je više moguće u ravnini. Ako previše podignete pogled, kukovi vam mogu pasti; ako pogledate ravno dolje, noge vam se mogu podići, prekidajući tu dugu, uravnoteženu liniju.
Opustite ramena i nježno pritiskajte trbušne mišiće tijekom svakog plivanja. To stabilizira vaše tijelo u vodi i sprječava da mali, nepotrebni pokreti prekidaju tok plivanja.
Umjesto oštrog udarca s koljena, dopustite da delfinov udarac započne kroz prsa i bokove, a zatim se spusti niz noge u monoperaju poput jednog vala. Rezultat je glatkiji pogon s manjim otporom.
Mnoge sirene početnice osjećaju razliku gotovo odmah kada se usredotoče na držanje umjesto na jače udarce. Linija tijela im ostaje aerodinamičnija, udarac se osjeća prirodnije, a kretanje kroz vodu postaje lakše.
iStock-mihtiander
Disanje je jednostavan, ali moćan alat za fino podešavanje plovnosti.
S punim udahom, dodatni zrak u plućima čini vas malo plovnijima. Kako se volumen pluća smanjuje, možete primijetiti da vam se tijelo spušta malo niže u vodu. Učenje osjećanja tih malih promjena pomaže vam da prilagodite svoj položaj bez stalnog udaranja nogama ili ispravljanja repom.
Koristan dio vaših vještina sirene je učenje oslobađanja od nepotrebne napetosti prije ronjenja. Udahnite polako, opušteno na površini, a zatim duboko i kontrolirano udahnite prije zarona. Opušteno tijelo olakšava kretanje s vodom umjesto stalnog ispravljanja položaja.
Nikada nemojte hiperventilirati prije podvodnog plivanja. Hiperventilacija snižava razinu ugljičnog dioksida i odgađa prirodni poriv za disanjem, što može značajno povećati rizik od gubitka pamćenja.
Stručnjaci SSI Mermaid podučavaju tehnike disanja i oporavka koje vam pomažu da ostanete opušteni i pravilno se oporavite nakon svakog zadržavanja daha.
Sirene ne trebaju uvijek dodatnu težinu. Sastav tijela, zaštita od izloženosti, slatka ili slana voda i ciljevi izvedbe utječu na to kako vaše tijelo pluta, pa neke iskusne sirene koriste pažljivo odabrane utege pod stručnim nadzorom.
Pravilno utezanje nikada vas ne bi smjelo povući prema dolje ili otežati doseg površine. Trebalo bi vam pomoći da udobno ostanete ravnoteženi na predviđenoj dubini i ipak omogućiti lagan izron.
Prevelika težina dodaje nepotreban rizik i tjera vas da se više trudite. Premala težina može otežati održavanje dubine ili održavanje stabilnog podvodnog položaja.
Ako razmišljate o utezima, potražite savjet putem SSI programa Mermaid , gdje vam stručnjak može pomoći u odabiru odgovarajuće opreme i naučiti kako je sigurno koristiti.
Sigurno utezanje znači ostati udoban i imati kontrolu, a ne samo olakšati tonjenje.
Bazeni vam pružaju kontrolirano mjesto za vježbanje plovnosti i primjećivanje kako male promjene mijenjaju vaš položaj u vodi.
Započnite tako da nepomično plutate odmah ispod površine. Ostanite opušteni i koristite samo male promjene disanja kako biste održali stabilnost tijela.
Zatim vježbajte lagano spuštanje s polaganim, djelomičnim izdisajem umjesto snažnog udaranja nogama prema dolje. Jednom pod vodom, pokušajte lebdjeti bez stalnog pomicanja repa.
Kako samopouzdanje raste, vježbajte spore uspone i pustite da vas prirodni uzgon podigne umjesto da se oslanjate na snažne udarce nogama.
Ove vježbe grade svijest o tijelu koja se prenosi na otvorenu vodu i jača vaše vještine sirene.
Iskusni izvođači ih još uvijek koriste kako bi pojačali opušteno, kontrolirano kretanje.
Shutterstock-Peter-Leahy
Ključni dio razvoja vještina sirene je učenje usporavanja svega.
Brzi pokreti uzburkavaju vodu, narušavaju ravnotežu i troše više energije. Spori, promišljeni pokreti izgledaju gracioznije i olakšavaju održavanje ravnoteže na željenoj dubini.
Zamislite da se krećete kroz gustu, svilenkastu vodu. Neka svaki udarac prirodno teče u sljedeći, bez naglih skokova brzine ili oštrih korekcija.
Prilikom promjene smjera, rotirajte cijelo tijelo umjesto da okrećete samo ramena ili bokove. Vaše tijelo ostaje poravnato, a okretanje teče prirodnije, kako za izvedbe tako i za podvodnu fotografiju.
Strpljenje često stvara gracioznije kretanje pod vodom nego snaga.
Morska i bazenska voda mogu uzeti danak vašoj kosi. Pročitajte Želite savršenu sirensku kosu? Isprobajte ovih 7 revolucionarnih savjeta za praktične načine njege kose između sesija sirena.
Nakon što usavršite svoje vještine igranja bazena, jezera, izvori i ocean mogu postati prirodan sljedeći korak.
Otvorena voda dodaje valove, struje, promjenjivu vidljivost, različitu slanost i temperaturu. Neki od njih izravno mijenjaju vašu plovnost. Drugi otežavaju održavanje položaja i kontrolirano kretanje.
Slana voda vam daje više prirodnog uzgona od slatke vode, pa ćete možda primijetiti da vam tijelo pluta malo više tijekom ronjenja u oceanu.
ssi_wei_shang-min
Započnite u mirnim uvjetima s dobrom vidljivošću i plitkom vodom gdje možete lako stajati ako je potrebno.
Spremni ste primijeniti svoje vještine sirene i izvan bazena? SSI program Ocean Mermaid uči vas kako procijeniti uvjete na otvorenoj vodi i sigurno vježbati s kvalificiranim partnerom na mjestima s lakim izlazima iz vode.
Pomoću SSI lokatora centara pronađite centar za obuku koji nudi programe za sirene i napravite sljedeći korak u otvorene vode uz pravu podršku.
Sigurnost je važna od prvog udaha na površini do posljednjeg udaha za oporavak.
Nikada nemojte sami vježbati plivanje na dah, čak ni u plitkom bazenu. Vaš partner treba ostati u blizini i promatrati vas tijekom cijelog ronjenja, izrona i oporavka. Nesvijest se može dogoditi blizu površine ili ubrzo nakon što izronite.
Znajte svoje osobne granice i oduprite se iskušenju da ostanete dolje nekoliko sekundi duže kako biste snimili savršenu fotografiju ili video. Nijedna slika ili pokušaj da nekoga impresionirate ne vrijedi zadržavanja daha preko vaših osobnih granica.
Dajte si dovoljno vremena za oporavak između zarona, ostanite hidrirani i preskočite trening kada se osjećate umorno ili loše.
Ako se valovi počnu stvarati ili struja postane jača na otvorenom moru, promijenite plan umjesto da nastavite u težim uvjetima.
Lijepo kretanje samo je dio dobrog uzgona. Također biste se trebali osjećati opušteno i imati kontrolu, bez stalnog ispravljanja dubine ili trošenja nepotrebne energije za održavanje položaja.
Mnoge sirene početnice nailaze na iste izazove s plovnošću.
Neki nastavljaju udarati nogama umjesto da dopuste uzgonu da obavi dio posla. Drugi drže toliko napetosti da im tijelo postaje ukočeno i svaki pokret se čini težim nego što je potrebno.
Prečesto gledanje prema gore, žurba pri spuštanju, preskakanje disanja za oporavak ili prerano duboko zaranjanje mogu otežati kontrolu plovnosti.
Jednostavan način za poboljšanje vještina sirene je snimanje sebe pod vodom. Gledanje snimke može otkriti male navike koje jedva primjećujete u vodi, od podignute glave do stalnog pokreta repa.
Iskusni SSI Mermaid profesionalac može vam pomoći uočiti ove detalje i pretvoriti ih u mirnije, kontroliranije pokrete.
Umjesto da plovnost tretirate kao zasebnu vještinu, učinite je dijelom svakog treninga.
Provedite pet do deset minuta vježbajući opušteno plutanje prije nego što prijeđete na vježbe plivanja. Završite sporim lebdenjem ili nježnim podvodnim klizanjem, osjećajući kako voda podupire vaše tijelo i primjećujući koliko je malo pokreta potrebno da biste održali ravnotežu.
Kako vam samopouzdanje raste, kombinirajte vježbe plovnosti s podvodnim okretima, gracioznim pozama i kontroliranim izronima. Okrenite se, smjestite se u pozu, a zatim se izdignite bez prekidanja tijeka pokreta.
ssi_wei_shang
SSI trening za sirenu gradi ove vještine korak po korak, pomažući vam da razvijete samopouzdanje i sigurne navike prije nego što napredujete dalje.
Za podvodne performanse, fotografiju, fitness ili jednostavno radost kretanja kroz vodu, redovita praksa pomaže da se ovi pokreti osjećaju smirenije, lakše i prirodnije.
Snažne vještine sirena često se svode na jednostavne navike. Opustite disanje, održavajte dobar položaj tijela, krećite se polako i pustite da vas voda podržava umjesto da se borite protiv nje.
Kontrola plovnosti zahtijeva vrijeme, ali redovita vježba i dobra poduka olakšavaju ostajanje u položaju, a pokrete smirenijima i gracioznijima.
Uključite vježbe plovnosti u svaku sesiju i nastavite razvijati svoje vještine kroz SSI trening sirena. S vremenom gradite samopouzdanje, kontrolu i tečne pokrete koji oživljavaju čaroliju sirena.
- SSI program sirena
Izgradite svoje vještine sirene kroz strukturirani trening i postanite ugodniji i samopouzdaniji u vodi. - Plivanje kao sirena: 11 bitnih tehnika treninga
Istražite više načina za poboljšanje položaja tijela, udarca delfina, kontrole daha, okreta i cjelokupne tehnike sirene. - Lokator SSI centra
Pronađite SSI centar za obuku ili Mermaid Professional u vašoj blizini i odaberite pravu obuku za svoj sljedeći korak.
Ovaj je članak automatski preveden i može sadržavati manje netočnosti; u slučaju nedoumica pogledajte originalnu englesku verziju.