مهارتهای پری دریایی: تسلط بر شناوری برای حرکت آسان
mermaid
SAMUEL-SMITH
دم پری دریایی میتواند شما را شبیه یک پری دریایی واقعی کند، اما کنترل شناوری چیزی است که باعث میشود زیر آب مانند یک پری دریایی واقعی حرکت کنید. حرکت دلپذیر از شنا کردن سختتر حاصل نمیشود، بلکه از هماهنگ شدن موقعیت بدن، تنفس، تجهیزات و آب اطراف شما حاصل میشود. همانطور که تنفس و موقعیت بدن شما با آب هماهنگ میشوند، هر حرکت به طور طبیعی به حرکت بعدی منتقل میشود و به شما کمک میکند انرژی خود را ذخیره کنید، ایمنتر بمانید و حرکت روان را ایجاد کنید که باعث میشود شنای پری دریایی بسیار جادویی به نظر برسد. از اولین جلسات خود در استخر شنا گرفته تا ماجراجوییهای آبهای آزاد، این مهارتهای پری دریایی به شما کمک میکند تا اعتماد به نفس و کنترل لازم برای سر خوردن، چرخش و حرکت طبیعی در زیر آب را ایجاد کنید.
فهرست مطالب:
-
چرا شناوری برای مهارتهای پری دریایی شما اهمیت دارد؟
-
با وضعیت بدنی مناسب شروع کنید
-
از تنفس خود برای کنترل شناوری استفاده کنید
-
درک وزندهی
-
تمرین شناوری خنثی در استخر
-
بر حرکات آهسته و کنترلشده مسلط شوید
-
پیشروی به سمت آبهای آزاد
-
ایمنی همیشه حرف اول را میزند
-
اشتباهات رایج در شناوری پری دریاییهای مبتدی
-
در هر جلسه تمرین، حس شناوری ایجاد کنید
-
مهارتهای پری دریایی خود را با هم ترکیب کنید
-
عمیقتر شیرجه بزنید
شناوری در قلب مهارتهای قوی پری دریایی قرار دارد. وقتی شناوری شما متعادل باشد، بدن شما از مبارزه با آب دست میکشد. به جای اینکه برای ماندن در زیر آب لگد بزنید یا به سمت سطح آب حرکت کنید، هر حرکت نرمتر، سبکتر و کنترل آن آسانتر میشود.
شناوری خوب همچنین از ایمنی پشتیبانی میکند. حفظ موقعیت خود بدون اصلاحات مداوم، انرژی کمتری مصرف میکند و به شما کمک میکند تا آرامش خود را حفظ کنید. این به شما امکان میدهد روی تکنیک خود، محیط اطراف و لذت بردن از شنا تمرکز کنید.
برای اجراکنندگان و عکاسان زیر آب، شناوری آن ظاهر بیوزنی را ایجاد میکند که حرکت پری دریایی را بسیار جذاب میکند. موها آزادانه حرکت میکنند، حرکات بدون زحمت به نظر میرسند و میتوان بدون نیاز به اصلاحات مداوم، حالتها را برای مدت طولانیتری به راحتی حفظ کرد.
به این فکر میکنید که روزی مهارتهای پری دریایی را به دیگران آموزش دهید؟ کتاب «پری دریاییهای حرفهای: مهارتهایی که باید آموزش دهید، رهبری کنید و الهام ببخشید» را بخوانید تا ببینید چگونه میتوانید از اجرا به آموزش دیگران پیشرفت کنید.
بخش اصلی تکنیک شنای پری دریایی، یادگیری نگه داشتن بدن به صورت یک خط طولانی و ساده است.
سر، شانهها، باسن، زانوها و باسن تکقسمتی شما باید تا حد امکان در یک راستا قرار بگیرند. اگر نگاه خود را بیش از حد بلند کنید، باسن شما ممکن است فرو برود؛ مستقیم به پایین نگاه کنید، ممکن است پاهای شما بالا بیاید و آن خط طولانی و متعادل را بشکند.
شانههایتان را شل نگه دارید و در طول هر شنا به آرامی عضلات مرکزی بدنتان را درگیر کنید. این کار بدن شما را در آب ثابت نگه میدارد و از حرکات کوچک و غیرضروری که جریان آب را مختل میکنند، جلوگیری میکند.
به جای اینکه از زانوها لگدهای تیز بزنید، اجازه دهید لگد دلفینی از سینه و باسن شما شروع شود، سپس مانند یک موج واحد از پاهایتان به سمت مونوفین حرکت کند. نتیجه، حرکت نرمتر با نیروی پسا کمتر است.
بسیاری از پری دریاییهای مبتدی تقریباً بلافاصله وقتی به جای لگد زدن محکمتر، روی حالت بدن تمرکز میکنند، تفاوت را احساس میکنند. خط بدن آنها سادهتر میماند، لگد زدن طبیعیتر به نظر میرسد و حرکت در آب آسانتر میشود.
iStock-mihtiander
تنفس ابزاری ساده اما قدرتمند برای تنظیم دقیق شناوری است.
با یک نفس کامل، هوای اضافی موجود در ریههایتان شما را کمی شناورتر میکند. با کاهش حجم ریهها، ممکن است متوجه شوید که بدن شما کمی پایینتر در آب قرار میگیرد. یادگیری احساس این تغییرات کوچک به شما کمک میکند تا موقعیت خود را بدون لگد زدن مداوم یا اصلاح با دم خود تنظیم کنید.
بخش مفیدی از مهارتهای پری دریایی شما، یادگیری رها کردن تنشهای غیرضروری قبل از غواصی است. در سطح آب نفسهای آرام و آرامی بکشید، سپس قبل از فرو رفتن در آب، یک نفس کامل و کنترلشده بکشید. یک بدن آرام، حرکت با آب را آسانتر میکند، به جای اینکه دائماً موقعیت خود را اصلاح کنید.
هرگز قبل از شنا در زیر آب نفس عمیق نکشید. نفس عمیق سطح دی اکسید کربن را کاهش داده و میل طبیعی به تنفس را به تأخیر میاندازد، که میتواند خطر بیهوشی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
متخصصان SSI Mermaid تکنیکهای تنفس و ریکاوری را آموزش میدهند که به شما کمک میکند پس از هر حبس نفس، آرامش خود را حفظ کرده و به درستی ریکاوری کنید.
عروسهای دریایی همیشه به وزن اضافی نیاز ندارند. ترکیب بدن، محافظت در برابر قرار گرفتن در معرض نور، آب شیرین یا شور و اهداف عملکردی بر نحوه شناور شدن بدن شما تأثیر میگذارند، بنابراین برخی از عروسهای دریایی باتجربه از وزنههای با دقت انتخاب شده تحت نظارت حرفهای استفاده میکنند.
وزن مناسب هرگز نباید شما را به پایین بکشد یا رسیدن به سطح را سختتر کند. این باید به شما کمک کند تا در عمق مورد نظر تعادل خود را به راحتی حفظ کنید و همچنان امکان صعود آسان را فراهم کند.
وزن بیش از حد، ریسک غیرضروری ایجاد میکند و باعث میشود سختتر کار کنید. وزن کم میتواند حفظ عمق یا ثابت نگه داشتن حالت زیر آب را دشوارتر کند.
اگر به دنبال وزنه هستید، از طریق برنامه SSI Mermaid راهنمایی بگیرید، جایی که یک متخصص میتواند به شما در انتخاب تجهیزات مناسب و یادگیری نحوه استفاده ایمن از آن کمک کند.
وزن کردن ایمن به معنای راحت و تحت کنترل بودن است، نه صرفاً آسانتر کردن غرق شدن.
استخرهای شنا به شما مکانی کنترلشده برای تمرین شناوری میدهند و متوجه میشوید که چگونه تغییرات کوچک موقعیت شما را در آب تغییر میدهند.
با شناور شدن بیحرکت درست زیر سطح آب شروع کنید. آرام بمانید و فقط از تنظیمات تنفسی کوچک برای ثابت نگه داشتن بدن خود استفاده کنید.
در مرحله بعد، به جای لگد زدن محکم به سمت پایین، با یک بازدم آرام و جزئی، به آرامی پایین بروید. وقتی زیر آب هستید، سعی کنید بدون حرکت مداوم دم خود، در آب معلق بمانید.
با افزایش اعتماد به نفس، صعودهای آهسته را تمرین کنید و به جای تکیه بر لگدهای قدرتمند، اجازه دهید شناوری طبیعی شما را بالا ببرد.
این تمرینات، آگاهی بدنی را افزایش میدهند که در آبهای آزاد نیز ادامه مییابد و مهارتهای پری دریایی شما را تقویت میکند.
نوازندگان باتجربه هنوز از آنها برای تقویت حرکات آرام و کنترلشده استفاده میکنند.
Shutterstock-Peter-Leahy
بخش کلیدی توسعه مهارتهای پری دریایی شما، یادگیری آرام کردن همه چیز است.
حرکات سریع، آب را متلاطم میکنند، تعادل شما را بر هم میزنند و انرژی بیشتری مصرف میکنند. حرکات آهستهتر و سنجیدهتر، زیباتر به نظر میرسند و حفظ تعادل در عمق مورد نظر را آسانتر میکنند.
تصور کنید که در آب غلیظ و ابریشمی حرکت میکنید. بگذارید هر ضربه به طور طبیعی به ضربه بعدی تبدیل شود، بدون افزایش ناگهانی سرعت یا اصلاحات ناگهانی.
هنگام تغییر جهت، به جای چرخاندن فقط شانهها یا باسن، تمام بدن خود را بچرخانید. بدن شما در یک راستا قرار میگیرد و چرخش هم برای اجراها و هم برای عکاسی زیر آب طبیعیتر میشود.
صبر اغلب حرکات ظریفتری را در زیر آب ایجاد میکند تا قدرت.
آب دریا و استخر میتواند به موهای شما آسیب برساند. برای روشهای عملی مراقبت از موهایتان بین جلسات آرایش پری دریایی، مطلب «موهای پری دریایی بینقص میخواهید؟ این 7 نکتهی متحولکننده را امتحان کنید» را بخوانید.
وقتی مهارتهایتان در استخر به حد کافی رسید، دریاچهها، چشمهها و اقیانوس میتوانند به عنوان قدم بعدی طبیعی شما باشند.
آبهای آزاد، امواج، جریان، تغییر دید، شوری و دمای متفاوتی را به خود اضافه میکنند. برخی از این موارد، شناوری شما را مستقیماً تغییر میدهند. برخی دیگر، حفظ موقعیت و حرکت با کنترل را چالشبرانگیزتر میکنند.
آب شور نسبت به آب شیرین، شناوری طبیعی بیشتری به شما میدهد، بنابراین ممکن است متوجه شوید که بدن شما در طول جلسات اقیانوس کمی بالاتر شناور میشود.
ssi_wei_shang-min
در شرایط آرام با دید واضح و آب کمعمق که در صورت نیاز بتوانید به راحتی بایستید، شروع کنید.
آمادهاید تا مهارتهای پری دریایی خود را فراتر از استخر به کار بگیرید؟ برنامه پری دریایی اقیانوس SSI به شما میآموزد که شرایط آبهای آزاد را ارزیابی کنید و با خیال راحت با یک همراه واجد شرایط در مکانهایی که خروج آسان از آب دارند، تمرین کنید.
از مکانیاب مرکز SSI برای یافتن یک مرکز آموزشی که برنامههای Mermaid را ارائه میدهد استفاده کنید و با پشتیبانی مناسب، گام بعدی خود را در آبهای آزاد بردارید.
ایمنی از اولین نفس شما در سطح آب تا آخرین نفس بهبودی شما اهمیت دارد.
هرگز به تنهایی شنا با حبس نفس را تمرین نکنید، حتی در استخر کمعمق. همراه شما باید در تمام طول شیرجه، صعود و بازیابی نزدیک شما بماند و شما را تماشا کند. بیهوشی میتواند نزدیک سطح آب یا کمی پس از بالا آمدن شما اتفاق بیفتد.
محدودیتهای شخصی خود را بشناسید و در برابر وسوسهی چند ثانیه بیشتر منتظر ماندن برای گرفتن عکس یا فیلم بینقص مقاومت کنید. هیچ تصویر یا تلاشی برای تحت تأثیر قرار دادن کسی ارزش حبس نفس فراتر از محدودیتهای شخصی شما را ندارد.
بین غواصیها به خودتان زمان کافی برای ریکاوری بدهید، آب کافی بنوشید و وقتی احساس خستگی یا ناخوشی میکنید، تمرین را کنار بگذارید.
اگر امواج شروع به تشکیل شدن کردند یا جریان آب در آبهای آزاد قویتر شد، به جای ادامه دادن در شرایط سختتر، برنامه خود را تغییر دهید.
حرکت زیبا تنها بخشی از شناوری خوب است. شما همچنین باید احساس آرامش و کنترل داشته باشید، بدون اینکه دائماً عمق خود را اصلاح کنید یا از انرژی غیرضروری برای حفظ موقعیت خود استفاده کنید.
بسیاری از پری دریاییهای مبتدی با چالشهای شناوری یکسانی مواجه میشوند.
بعضیها به جای اینکه اجازه دهند شناوری بخشی از کار را انجام دهد، به لگد زدن ادامه میدهند. بعضی دیگر آنقدر تنش را در بدنشان نگه میدارند که بدنشان سفت میشود و هر حرکتی سختتر از آنچه لازم است، به نظر میرسد.
نگاه کردن زیاد به بالا، عجله در پایین آمدن، نادیده گرفتن تنفس ریکاوری یا خیلی زود به عمق رفتن، همگی میتوانند کنترل شناوری را دشوارتر کنند.
یک راه ساده برای بهبود مهارتهای پری دریاییتان این است که خودتان را زیر آب فیلم بگیرید. تماشای فیلم میتواند عادات کوچکی را که به سختی در آب متوجه آنها میشوید، از بالا بردن سر گرفته تا حرکت مداوم دم، آشکار کند.
یک متخصص باتجربه SSI Mermaid میتواند به شما کمک کند تا این جزئیات را تشخیص داده و آنها را به حرکاتی آرامتر و کنترلشدهتر تبدیل کنید.
به جای اینکه شناوری را به عنوان یک مهارت جداگانه در نظر بگیرید، آن را بخشی از هر جلسه تمرینی قرار دهید.
قبل از شروع تمرینات شنا، پنج تا ده دقیقه را صرف تمرین شناور شدن آرام کنید. با شناور شدنهای آهسته یا سر خوردنهای ملایم زیر آب، تمرین را به پایان برسانید، احساس کنید که آب چگونه بدن شما را نگه میدارد و متوجه شوید که چقدر حرکت کمی برای حفظ تعادل شما لازم است.
با افزایش اعتماد به نفستان، تمرین شناوری را با چرخشهای زیر آب، حالتهای ظریف و صعودهای کنترلشده ترکیب کنید. بچرخید، در یک حالت قرار بگیرید، سپس بدون قطع جریان حرکت، بلند شوید.
ssi_wei_shang
آموزش SSI Mermaid این مهارتها را گام به گام ایجاد میکند و به شما کمک میکند تا قبل از پیشرفت بیشتر، اعتماد به نفس و عادات ایمن را در خود پرورش دهید.
برای اجراهای زیر آب، عکاسی، تناسب اندام یا صرفاً لذت حرکت در آب، تمرین منظم به شما کمک میکند تا این حرکات را آرامتر، سبکتر و طبیعیتر احساس کنید.
مهارتهای قوی پری دریایی اغلب به عادتهای سادهای برمیگردند. تنفس خود را آرام کنید، وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، به آرامی حرکت کنید و اجازه دهید آب به جای مبارزه با آن، از شما حمایت کند.
کنترل شناوری زمان میبرد، اما تمرین منظم و آموزش خوب، ماندن در موقعیت را آسانتر و حرکات شما را آرامتر و دلپذیرتر میکند.
تمرین شناوری را بخشی از هر جلسه قرار دهید و از طریق آموزش پری دریایی SSI به توسعه مهارتهای خود ادامه دهید. با گذشت زمان، اعتماد به نفس، کنترل و حرکت روان را ایجاد میکنید که جادوی پری دریایی را به زندگی میآورد.
این مقاله به صورت خودکار ترجمه شده است و ممکن است حاوی اشتباهات جزئی باشد؛ در صورت هرگونه شک و تردید، لطفاً به نسخه اصلی انگلیسی مراجعه کنید.