潛水焦慮的七大原因及克服方法

Predrag_Vuckovic

並非所有人都是天生的潛水員或海洋居民。有些人甚至難以接受在水下呼吸並依賴設備生存的想法。水肺潛水是一項令人驚嘆的運動，但對許多人來說，潛入深海的前景可能會引發潛水焦慮和潛前恐懼。

無論您是新手還是經驗豐富的潛水員，這些感受都很常見。在本文中，我們將探討潛水焦慮的常見原因，並討論有效的應對策略，讓您減少焦慮，享受更多樂趣。

1. 對未知的恐懼

潛水焦慮的主要原因之一是對未知的恐懼。水下世界與陸地環境截然不同，這種陌生感很容易讓人感到恐懼。

為了克服這種恐懼，你需要了解潛水地點、當地海洋生物以及特定的潛水條件。你可以在SSI 潛水地點定位器上找到包含數千個潛水地點的全球地圖，其中包含詳細的潛水地點資訊和潛水員評論。

研究潛水地點、學習海洋生物指南並了解潛水計劃，可以讓你感覺熟悉。參加潛水前簡報會，並向潛水長或潛水教練提問，以解決你可能有的任何疑問。你了解得越多，下水前就會越有信心，準備越充分。

2. 封閉空間與溺水恐懼

對某些人來說，水肺裝備的封閉性可能會引發幽閉恐懼症，加劇潛水前的恐懼。感覺被困在水下，無法自由呼吸，可能引發窒息或溺水的恐懼。克服潛水焦慮的這方面需要逐漸適應潛水裝備，並練習控制呼吸的技巧。

首先在受控的環境中（例如泳池）熟悉你的裝備。逐漸增加配戴裝備的時間，同時練習緩慢深呼吸。視覺練習也有助於想像平靜放鬆的潛水體驗，減少對封閉空間的恐懼。

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3.擔心設備故障

擔心裝備故障是潛水員的另一個常見問題。為了緩解這種潛水焦慮，請優先考慮裝備維護。定期檢查和保養你的裝備，並確保你了解其功能。

參加水肺潛水複習課程或SSI 裝備技術課程，提升你的潛水裝備知識。熟悉緊急程序並進行應對演練，建立處理水下潛在問題的信心。做好充分準備並了解如何應對設備故障，可以顯著減少潛水前的恐懼。

4. 同儕壓力與表現焦慮

追求卓越表現的壓力，尤其是在團體環境中，可能會導致潛水焦慮。務必認識到每個人在潛水前都會經歷一定程度的緊張。與你的潛伴開誠佈公地溝通你的擔憂，並設定切合實際的潛水期望。

專注於你的訓練和技能，提醒自己你的能力。建立一個互相支持和理解的潛水小組，或加入像「水下探險家世界」（Underwater Explorers Worldwide）這樣的線上潛水社區，能為你提供一個分享彼此擔憂、互相鼓勵的空間。

5.潛水時對平衡壓力的焦慮

對於一些潛水員和自由潛水員來說，平衡耳朵和鼻竇的壓力可能會感到不適，擔心疼痛或受傷。有些人可能會對潛水過程中的壓力和耳壓平衡感到焦慮，因為這些過程中會產生不熟悉的感覺和潛在的不適。隨著潛水深度的增加，壓力的變化可能會令人不安，尤其是對於那些不習慣這種變化的人來說。

克服這種恐懼的最佳方法是慢慢進行耳壓平衡；正確、緩慢地進行，並且不要感到不適。下潛時，儘早開始並經常進行耳壓平衡，慢慢增加深度，如果感到耳痛，則應放淺。與經驗豐富的潛伴或專業人士一起潛水，他們了解您的擔憂。

避免在交通擁擠時嘗試潛水。如果您乘飛機抵達，請在抵達潛水目的地和開始第一次潛水之間留出24小時。潛水經驗越豐富，潛水就越容易。如果您想了解平衡耳壓的不同方法，並獲得一些讓潛水更容易的小技巧，請查看下面的部落格文章。

了解更多：潛水健康：平衡耳壓的最佳方法

6. 安全隱患

人們常常擔心潛水可能的風險，例如 減壓病、氮醉或遭遇危險的海洋生物。知識至關重要：了解相關風險以及如何安全潛水，就能消除這些擔憂。在掌握正確的知識後，你就會明白，只要採取預防措施，嚴格遵守潛水計劃，並始終在自身能力範圍內潛水，就不太可能發生潛水事故。

在潛水之前，請先複習一下開放水域潛水員手冊中的內容來複習您的記憶，或聯絡您當地的潛水中心，要求參加複習課程。

7.害怕失去控制

在水下感到失控或無法應對突發情況，可能會導致一些人產生潛水焦慮。這些恐懼和焦慮是正常的，許多潛水員，無論經驗水平如何，都會經歷這些。

適當的訓練、準備以及跟隨經驗豐富的專業人士潛水，有助於緩解這些擔憂，確保潛水安全愉快。重複是關鍵：透過反覆練習，你會對特定情況形成一種本能反應，這意味著你更容易掌控局面，因為你不需要費心思考。

克服潛水前的恐懼和潛水焦慮是一個過程，需要充分的準備、學習知識以及保持積極的心態。透過了解你的顧慮、累積知識並建立一個互相支持的潛水社區，你就能克服潛水焦慮，真正享受潛水的樂趣。

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本文由 Elizabeth Langenberg / Tal Tamir 與DiveAssure的保險夥伴合作撰寫。