As 7 principais causas da ansiedade no mergulho e como superá-la

Predrag_Vuckovic

Nem todos nós somos mergulhadores natos ou pessoas do oceano. Alguns de nós debatem-se mentalmente com a ideia de respirar debaixo de água e de estar dependente de um equipamento para sobreviver. O mergulho com escafandro é um desporto incrível, mas para muitos, a perspetiva de descer às profundezas pode desencadear ansiedade de mergulho e medos pré-mergulho.

Quer sejas um mergulhador novato ou experiente, estes sentimentos são comuns. Neste artigo, vamos explorar as causas comuns da ansiedade no mergulho e discutir estratégias eficazes para lidar com elas, para que possas passar menos tempo preocupado e mais tempo a divertir-te.

1. Medo do desconhecido

Uma das principais fontes de ansiedade no mergulho é o medo do desconhecido. O mundo subaquático é muito diferente do nosso ambiente em terra, e esta falta de familiaridade pode causar apreensão.

Para ultrapassar este medo, adquire conhecimentos sobre o local de mergulho, a vida marinha local e as condições específicas do mergulho. Podes encontrar um mapa global de milhares de locais de mergulho, com informações aprofundadas sobre o local de mergulho e opiniões de mergulhadores, no SSI Dive Site Locator.

Pesquisar o local do mergulho, estudar os guias da vida marinha e compreender o plano de mergulho pode proporcionar-te uma sensação de familiaridade. Assiste às instruções pré-mergulho e faz perguntas ao Divemaster ou ao Instrutor de Mergulho para esclarecer quaisquer dúvidas que possas ter. Quanto mais informado estiveres, mais confiante e preparado te sentirás antes de entrares na água.

2. Espaços fechados e medo de se afogar

Para algumas pessoas, a natureza fechada do equipamento de mergulho pode desencadear claustrofobia, intensificando os medos pré-mergulho. Sentir-se preso debaixo de água e a incapacidade de respirar livremente pode desencadear receios de asfixia ou afogamento. Ultrapassar este aspeto da ansiedade do mergulho implica uma aclimatação gradual ao teu equipamento de mergulho e a prática de técnicas de respiração controlada.

Começa por te familiarizares com o teu equipamento num ambiente controlado, como uma piscina. Aumenta gradualmente o tempo que passas a usar o equipamento enquanto praticas respirações lentas e profundas. Os exercícios de visualização também podem ajudar-te a imaginar uma experiência de mergulho calma e relaxada, reduzindo o medo associado a espaços fechados.

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3.Ansiedade Acerca das avarias do equipamento

O medo de avarias no equipamento é outra preocupação comum entre os mergulhadores. Para aliviar este tipo de ansiedade no mergulho, faz da manutenção do equipamento uma prioridade. Verifica e repara regularmente o teu equipamento e assegura-te de que compreendes a sua funcionalidade.

Inscreve-te numa reciclagem de mergulho ou participa num curso de Técnicas de Equipamento SSI para melhorares os teus conhecimentos sobre equipamento de mergulho. Familiariza-te com os procedimentos de emergência e pratica exercícios de resposta para ganhares confiança na resolução de potenciais problemas debaixo de água. Estar bem preparado e saber como reagir a avarias do equipamento pode reduzir significativamente os receios antes do mergulho.

4. Pressão dos pares e ansiedade de desempenho

A pressão para ter um bom desempenho, especialmente num ambiente de grupo, pode contribuir para a ansiedade no mergulho. É essencial reconhecer que toda a gente sente algum nível de nervosismo antes de um mergulho. Comunica abertamente com os teus companheiros de mergulho sobre as tuas preocupações e estabelece expectativas realistas para o mergulho.

Concentra-te no teu treino e nas tuas competências, lembrando-te das tuas capacidades. Estabelecer um grupo de mergulho solidário e compreensivo ou aderir a uma comunidade de mergulho em linha, como a Underwater Explorers Worldwide, dá-te um espaço onde podes partilhar as tuas preocupações e dar-te encorajamento mútuo.

5.Ansiedade de Mergulho Sobre Equalização de Pressão

Equalizar a pressão nos ouvidos e nos seios nasais pode ser desconfortável para alguns mergulhadores e mergulhadores livres, levando a preocupações com dores ou lesões. Algumas pessoas podem sentir-se ansiosas em relação à pressão e à equalização durante o mergulho devido às sensações desconhecidas e ao potencial desconforto associado a estes processos. A sensação de mudanças de pressão à medida que se desce mais fundo debaixo de água pode ser desconcertante, especialmente para aqueles que não estão habituados.

A melhor forma de ultrapassar este receio é não teres pressa com a equalização, fazendo-a corretamente, lentamente e sem desconforto. Começa a equalizar cedo e com frequência à medida que desces, aumenta a profundidade lentamente e sobe a pouca profundidade se sentires dores nos ouvidos. Mergulha com um companheiro de mergulho experiente ou com um profissional que compreenda as tuas preocupações.

Evita tentar mergulhar quando tiveres algum tipo de congestão e, se chegares de avião, dá-te 24 horas entre a chegada ao teu destino de mergulho e o início do teu primeiro mergulho. Quanto mais experiente fores no mergulho, mais fácil se tornará. Vê a publicação do blogue abaixo se quiseres aprender diferentes formas de equalizar a tua pressão auditiva e obter algumas dicas importantes para o fazeres mais facilmente.

SABE MAIS: Saúde no mergulho: As melhores formas de equalizar a pressão nos ouvidos

6. Preocupações com a segurança

As preocupações com os potenciais riscos associados ao mergulho, como a doença de descompressão, a narcose de azoto ou o encontro com vida marinha perigosa, são questões comuns. Aqui, o conhecimento é fundamental: podes eliminar estes receios aprendendo sobre os riscos e como mergulhar em segurança. Com o conhecimento certo, compreenderás que, se tomares precauções, cumprires o teu plano de mergulho e mergulhares sempre dentro dos teus limites, é pouco provável que tenhas um acidente de mergulho.

Reveja o conteúdo do seu manual Open Water Diver para refrescar a memória antes de mergulhar ou contacte o seu centro de mergulho local para solicitar um curso de reciclagem.

7. medo de perder o controlo

Sentir-se fora de controlo ou incapaz de lidar com situações inesperadas enquanto está debaixo de água pode levar algumas pessoas à ansiedade do mergulho. Estes medos e ansiedades são normais e sentidos por muitos mergulhadores, independentemente do seu nível de experiência.

A formação adequada, a preparação e o mergulho com profissionais experientes podem ajudar a mitigar estas preocupações e garantir um mergulho seguro e agradável. A repetição é fundamental: ao repetires as técnicas várias vezes, crias uma reação automática a uma determinada situação, o que significa que é mais fácil manter o controlo, pois tens menos em que pensar.

Vencer os medos pré-mergulho e a ansiedade do mergulho é uma jornada que envolve preparação, educação e uma mentalidade positiva. Ao compreenderes as tuas preocupações, adquirires conhecimentos e fomentares uma comunidade de mergulho que te apoie, podes transformar a tua ansiedade de mergulho e desfrutar verdadeiramente dos teus mergulhos.

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Este artigo foi escrito por Elizabeth Langenberg / Tal Tamir, em colaboração com os nossos parceiros de seguros da DiveAssure.