Les 7 causes principales de l'anxiété en plongée et comment la surmonter
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Predrag_Vuckovic
Nous ne sommes pas tous des plongeurs sous-marins ou des amoureux de l'océan. Certains d'entre nous éprouvent des difficultés mentales à l'idée de respirer sous l'eau et de dépendre d'un matériel pour survivre. La plongée sous-marine est un sport incroyable, mais pour beaucoup, la perspective de descendre dans les profondeurs peut déclencher une anxiété liée à la plongée et des craintes avant la plongée.
Que vous soyez un plongeur débutant ou expérimenté, ces sentiments sont courants. Dans cet article, nous allons explorer les causes courantes de l'anxiété liée à la plongée et discuter de stratégies efficaces pour y faire face, afin que vous puissiez passer moins de temps à vous inquiéter et plus de temps à vous amuser.
1. La peur de l'inconnu
L'une des principales sources d'anxiété liée à la plongée est la peur de l'inconnu. Le monde sous-marin est très différent de notre environnement terrestre, et cette méconnaissance peut être source d'appréhension.
Pour surmonter cette peur, apprenez à connaître le site de plongée, la vie marine locale et les conditions spécifiques de la plongée. Vous trouverez une carte mondiale de milliers de sites de plongée, avec des informations détaillées sur les sites et des révisions de plongeurs, sur le site de localisation des sites de plongée SSI.
La recherche du lieu de plongée, l'étude des guides de la vie marine et la compréhension de la planification de la plongée peuvent donner un sentiment de familiarité. Assistez aux briefings avant la plongée et posez des questions au Divemaster ou au Dive Instructeur pour dissiper vos doutes. Plus vous serez informé, plus vous vous sentirez confiant et préparé avant d'entrer dans l'eau.
2. les espaces clos et la peur de la noyade
Pour certaines personnes, le caractère fermé de l'équipement de plongée peut déclencher une claustrophobie, intensifiant les craintes avant la plongée. Le sentiment d'être piégé sous l'eau et l'impossibilité de respirer librement peuvent déclencher des craintes de suffocation ou de noyade. Pour surmonter cet aspect de l'anxiété liée à la plongée, il faut s'acclimater progressivement à votre équipement de plongée et pratiquer des techniques de respiration contrôlée.
Commencez par vous familiariser avec votre matériel dans un environnement contrôlé, comme une piscine. Augmentez progressivement le temps passé dans l'équipement tout en pratiquant des respirations lentes et profondes. Des exercices de visualisation peuvent également vous aider à envisager une expérience de plongée calme et détendue, réduisant ainsi la peur associée aux espaces clos.
3.Anxiété sur les dysfonctionnements du matériel
La crainte d'un dysfonctionnement du matériel est une autre préoccupation courante chez les plongeurs. Pour atténuer ce type d'anxiété liée à la plongée, faites de l'entretien du matériel une priorité. Vérifiez et entretenez régulièrement votre équipement, et assurez-vous de bien comprendre son fonctionnement.
Inscrivez-vous à un cours de remise à niveau en plongée sous-marine ou rejoignez un cours Equipment Techniques SSI pour améliorer vos connaissances sur le matériel de plongée. Familiarisez-vous avec les procédures d'urgence et pratiquez des exercices d'intervention afin d'acquérir la confiance nécessaire pour faire face à d'éventuels problèmes sous l'eau. Le fait d'être bien préparé et de savoir comment réagir en cas de dysfonctionnement du matériel peut réduire considérablement les craintes avant la plongée.
4. Pression des pairs et anxiété de performance
La pression de la performance, en particulier dans un groupe, peut contribuer à l'anxiété liée à la plongée. Il est essentiel de reconnaître que tout le monde éprouve un certain niveau de nervosité avant une plongée. Communiquez ouvertement avec vos équipiers pour leur faire part de vos inquiétudes et fixez des attentes réalistes pour la plongée.
Concentrez-vous sur votre formation et vos compétences, en vous rappelant vos capacités. Créez un groupe de plongée solidaire et compréhensif ou rejoignez une communauté de plongée en ligne telle que Underwater Explorers Worldwide. Vous disposerez ainsi d'un espace où vous pourrez partager vos inquiétudes et vous encourager mutuellement.
5.Anxiété de la plongée au sujet de l'équilibration/compensation de la pression
L'équilibration/compensation de la pression dans les oreilles et les sinus peut être inconfortable pour certains plongeurs et apnéistes, entraînant des craintes de douleurs ou de blessures. Certaines personnes peuvent se sentir anxieuses à propos de la pression et de l'équilibration/compensation pendant la plongée en raison des sensations peu familières et de l'inconfort potentiel associés à ces processus. La sensation de changement de pression lorsque l'on descend plus profondément sous l'eau peut être déconcertante, en particulier pour ceux qui n'y sont pas habitués.
La meilleure façon de surmonter cette peur est de prendre votre temps pour l'équilibration (compensation), de la faire correctement, lentement et sans gêne. Commencez l'équilibration/compensation tôt et souvent lors de la descente, augmentez lentement votre profondeur et remontez en bas si vous ressentez une douleur à l'oreille. Plongez avec un équipier expérimenté ou un Professionnalisme qui comprend vos préoccupations.
Évitez d'essayer de plonger lorsque vous êtes congestionné de quelque manière que ce soit et, si vous arrivez en avion, prévoyez un délai de 24 heures entre votre arrivée à votre destination de plongée et le début de votre première plongée. Plus vous aurez d'expérience en matière de plongée, plus cela deviendra facile. Consultez l'article de blog ci-dessous si vous voulez apprendre différentes façons d'équilibrer la pression de vos oreilles et obtenir quelques conseils pour vous faciliter la tâche.
6. Préoccupations en matière de sécurité
Les risques potentiels associés à la plongée, tels que l'accident de décompression, la narcose à l'azote ou la rencontre avec des espèces marines dangereuses, sont des sujets de préoccupation courants. La connaissance est essentielle : vous pouvez dissiper ces craintes en vous informant sur les risques et en apprenant à plonger en toute sécurité. Avec les bonnes connaissances, vous comprendrez que si vous prenez des précautions, que vous respectez votre planification de plongée et que vous plongez toujours dans vos limites, vous avez peu de chances d'avoir un accident de plongée.
Révision du contenu de votre manuel Open Water Diver pour vous rafraîchir la mémoire avant de plonger ou contactez votre centre de plongée local pour demander un cours de remise à niveau.
7.peur de perdre le contrôle
Se sentir hors de contrôle ou incapable de faire face à des situations inattendues sous l'eau peut conduire à une anxiété liée à la plongée pour certaines personnes. Ces peurs et ces angoisses sont normales et ressenties par de nombreux plongeurs, quel que soit leur niveau d'expérience.
Une formation et une préparation adéquates, ainsi qu'une plongée avec des Professionnalismes expérimentés, peuvent aider à atténuer ces inquiétudes et à garantir une plongée sûre et agréable. La répétition est la clé : en répétant les compétences encore et encore, vous créez une réaction automatique à une situation particulière, ce qui signifie qu'il est plus facile de garder le contrôle car vous avez moins de choses à penser.
Vaincre les peurs avant la plongée et l'anxiété liée à la plongée est un voyage qui implique de la préparation, de l'éducation et un état d'esprit positif. En comprenant vos inquiétudes, en acquérant des connaissances et en vous entourant d'une communauté de plongeurs qui vous soutiendra, vous pourrez transformer votre anxiété liée à la plongée et profiter pleinement de vos plongées.
Ayez l'esprit tranquille pour vos plongées en scaphandre autonome et vos apnéistes grâce à une planification de plongée
Cet article a été rédigé par Elizabeth Langenberg / Tal Tamir, en collaboration avec nos partenaires assureurs de DiveAssure.