De 7 vanligaste orsakerna till dykångest och hur man övervinner den

Predrag_Vuckovic

Vi är inte alla födda dykare eller havsmänniskor. Vissa av oss kämpar mentalt med tanken på att andas under vattnet och vara beroende av utrustning för att överleva. Dykning är en otrolig sport, men för många kan tanken på att dyka ner i djupet utlösa dykångest och rädsla inför dyket.

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren dykare är dessa känslor vanliga. I den här artikeln kommer vi att utforska de vanliga orsakerna till dykångest och diskutera effektiva strategier för att hantera den, så att du kan spendera mindre tid på att oroa dig och mer tid på att ha roligt.

1. Rädsla för det okända

En av de främsta källorna till dykarångest är rädslan för det okända. Undervattensvärlden är väldigt annorlunda från vår miljö på land, och denna ovanahet kan leda till oro.

För att övervinna denna rädsla, skaffa dig kunskap om dykplatsen, det lokala marina livet och de specifika dykförhållandena. Du kan hitta en global karta över tusentals dykplatser, med djupgående information om dykplatser och dykarrecensioner, på SSI Dive Site Locator .

Att undersöka dykplatsen, studera guider om marint liv och förstå dykplanen kan ge en känsla av förtrogenhet. Delta i genomgångar före dyket och ställ frågor till dykledaren eller dykinstruktören för att ta itu med eventuella oklarheter. Ju mer informerad du är, desto mer självsäker och förberedd kommer du att känna dig innan du går i vattnet.

2. Slutna utrymmen och rädsla för drunkning

För vissa individer kan dykutrustningens slutna natur utlösa klaustrofobi, vilket förstärker rädslan före dyket. Att känna sig instängd under vattnet och oförmågan att andas fritt kan utlösa rädsla för kvävning eller drunkning. Att övervinna denna aspekt av dykångest innebär att man gradvis vänjer sig vid dykutrustningen och övar på kontrollerade andningstekniker.

Börja med att bekanta dig med din utrustning i en kontrollerad miljö, till exempel en pool. Öka gradvis tiden du spenderar på utrustningen medan du övar långsamma, djupa andetag. Visualiseringsövningar kan också hjälpa till att föreställa sig en lugn och avslappnad dykupplevelse, vilket minskar rädslan i samband med slutna utrymmen.

RELATERAT: Dykutrustning: 9 viktiga saker som varje dykare borde ha

3. Ångest över utrustningsfel

Rädslan för att utrustningen ska fungera felaktigt är ett annat vanligt problem bland dykare. För att lindra denna typ av dykångest, prioritera underhåll av utrustningen. Kontrollera och serva din utrustning regelbundet och se till att du förstår dess funktionalitet.

Anmäl dig till en repetitionskurs i dykning eller gå med i en SSI-kurs i utrustningsteknik för att förbättra dina kunskaper om dykutrustning. Bekanta dig med nödprocedurer och öva på åtgärdsövningar för att bygga upp självförtroendet för att hantera potentiella problem under vattnet. Att vara väl förberedd och veta hur man reagerar på fel på utrustningen kan avsevärt minska rädslan före dyket.

4. Grupptryck och prestationsångest

Pressen att prestera bra, särskilt i grupp, kan bidra till dykångest. Det är viktigt att vara medveten om att alla upplever en viss grad av nervositet inför ett dyk. Kommunicera öppet med dina dykkompisar om dina funderingar och sätt realistiska förväntningar inför dyket.

Fokusera på din träning och dina färdigheter och påminn dig själv om dina förmågor. Att etablera en stödjande och förstående dykgrupp eller gå med i en online-dykgemenskap som Underwater Explorers Worldwide ger dig ett utrymme där du kan dela dina bekymmer och ge ömsesidig uppmuntran.

5. Dykningsångest för att utjämna tryck

Att utjämna trycket i öronen och bihålorna kan vara obekvämt för vissa dykare och fridykare , vilket leder till oro för smärta eller skador. Vissa personer kan känna sig oroliga för tryck och utjämning under dykning på grund av de ovana förnimmelserna och det potentiella obehaget som är förknippade med dessa processer. Känslan av tryck förändras när man dyker djupare under vattnet kan vara oroande, särskilt för dem som inte är vana vid det.

Det bästa sättet att övervinna denna rädsla är att ta god tid på dig med utjämningen; gör det ordentligt, långsamt och utan obehag. Börja utjämna tidigt och ofta när du går ner, öka djupet långsamt och grunt ner om du upplever öronvärk. Dyk med en erfaren dykkompis eller professionell dykkompis som förstår dina bekymmer.

Undvik att försöka dyka när du har någon form av trängsel och om du anländer med flyg, vänta 24 timmar mellan ankomsten till din dykdestination och att påbörja ditt första dyk. Ju mer erfaren du blir på att dyka, desto lättare blir det. Kolla in blogginlägget nedan om du vill lära dig olika sätt att utjämna trycket i öronen och få några bra tips för att göra det enklare.

LÄS MER: Dykhälsa: De bästa sätten att utjämna örontrycket

6. Oro kring säkerhet

Oro över de potentiella riskerna i samband med dykning, såsom dykarsjuka , kvävenarkos eller att stöta på farligt marint liv, är vanliga problem. Kunskap är nyckeln här: du kan eliminera dessa farhågor genom att lära dig om riskerna och hur man dyker säkert. Med rätt kunskap kommer du att förstå att om du vidtar försiktighetsåtgärder, håller dig till din dykplan och alltid dyker inom dina gränser, är det osannolikt att du råkar ut för en dykolycka.

Gå igenom innehållet i din Open Water Diver -manual för att fräscha upp minnet innan du dyker eller kontakta ditt lokala dykcenter för att be om en repetitionskurs.

7. Rädsla för att förlora kontrollen

Att känna sig utom kontroll eller oförmögen att hantera oväntade situationer under vattnet kan leda till dykångest för vissa personer. Denna rädsla och ångest är normal och upplevs av många dykare, oavsett erfarenhetsnivå.

Ordentlig träning, förberedelse och dykning med erfarna proffs kan bidra till att minska dessa problem och säkerställa ett säkert och trevligt dyk. Repetition är nyckeln: genom att upprepa färdigheter om och om igen skapar du en automatisk reaktion på en viss situation, vilket innebär att det är lättare att behålla kontrollen eftersom du har mindre att tänka på.

Att övervinna rädslor och dykångest inför dyket är en resa som innebär förberedelse, utbildning och en positiv inställning. Genom att förstå dina bekymmer, få kunskap och skapa en stödjande dykgemenskap kan du förändra din dykångest och verkligen njuta av dina dyk.

Få sinnesro för dina dyk och fridyk med en dykförsäkring

VÄLJ DIN FÖRSÄKRING HÄR

Denna artikel skrevs av Elizabeth Langenberg / Tal Tamir, i samarbete med våra försäkringspartners på DiveAssure .