Verletzungen beim Tauchen: 10 Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen.

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Rückenschmerzen sind unter Tauchern weit verbreitet, aber sie können leicht verhindert und behoben werden. Wo auch immer du tauchst, unsere Top-Tipps helfen dir, Rückenschmerzen mit der richtigen Ausrüstung vorzubeugen, darauf vorbereitet zu sein, wenn sie auftreten, und nach einer Verletzung schneller wieder ins Wasser zu kommen. Lies weiter und erfahre mehr.

1. Positioniere deine Tauchgewichte neu, um deine Wirbelsäule zu entlasten.

Wenn du unter Schmerzen im unteren (lumbalen) Rücken leidest, solltest du versuchen, deine Gewichte anders zu positionieren, um den Druck von deinem unteren Rücken zu nehmen:

• Lege etwas Gewicht vorne in deinen Bleigurt, anstatt alles hinten zu haben.
• Entferne etwas Gewicht von deinem Gürtel und verstaue es stattdessen in deinen BCD-Taschen.
• Verwende ein Flaschengewicht.

Diese Veränderungen verringern nicht nur den Druck auf deine Wirbelsäule, sondern können auch deine Körperhaltung verbessern und es dir leichter machen, dich im Wasser frei zu bewegen.

2. Probiere verschiedene BCDs aus, um eine zu finden, die zu deinem Rücken passt.

Da ständig neue und innovative Tauchausrüstungen produziert werden, ist es heute einfacher denn je, eine Tauchausrüstung zu wählen, die perfekt passt und verhindert, dass Rückenschmerzen deine Tauchgänge ruinieren.

Es gibt heute viele verschiedene BCDs auf dem Markt, also nimm dir Zeit, eine auszuwählen, die zu deinem Rücken und deiner Beweglichkeit passt.

Die Größe und Position der Rückenstützen in Jacket-BCDs variiert ebenso wie die Anzahl der Taschen für Blei. Dive Backplates und Wings werden immer beliebter und tragen dazu bei, die Masse zu minimieren und die Strömungsdynamik zu verbessern - was auch deinen Rücken beim Tauchen entlasten kann.

Sieh dich um und denke dabei an deinen Rücken. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, besuche dein örtliches SSI Center, um dich über die verschiedenen Möglichkeiten beraten zu lassen.

3. Sorge dafür, dass du während deiner Tauchgänge warm genug bist.

Es gibt nichts Schlimmeres als einen Schüttelfrost während eines Tauchgangs, der die Rückenschmerzen verschlimmert oder deine Rückenmuskeln verkrampfen lässt.

Mit der Wahl der richtigen Tauchanzüge kannst du Rückenschmerzen vorbeugen:

• Trage einen Halbtrockenanzug oder einen Trockentauchanzug für zusätzliche Wärme, wenn du in kühleren Gewässern tauchst oder mehrere Tauchgänge am Tag planst.
• Eine 1 mm dicke Neoprenweste mit Kapuze hilft, den verletzungsanfälligen Rücken warm und krampflos zu halten.
• Du bist dir nicht sicher, welche Dicke dein Nasstauchanzug haben soll? Entscheide dich für einen 5 mm Nasstauchanzug mit einem 3 mm Shorty und lege je nach Wassertemperatur eine Schicht darüber.
• Entscheide dich für einen Nasstauchanzug mit Frontreißverschluss, wenn es dir schwerfällt, den Reißverschluss hinter dem Rücken zu erreichen.

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4. Stelle deine Maske und Flossen ein.

Wenn es dir schwerfällt, dich zu bücken oder den Hals zu drehen, kannst du mit ein paar einfachen Anpassungen an deiner Maske und deinen Flossen das Leben leichter machen:

• Verwende Flossen mit offenen Fersen und Feder- oder Bungee-Flossenbändern. Sie lassen sich viel einfacher und schneller abnehmen als Flossen mit geschlossenen Fersen, wenn das Bücken schwierig ist.
• Damit du deinen Hals nicht verdrehen musst, solltest du in eine Maske mit einem großen Sichtfeld investieren.

5. Ändere die Art und Weise, wie du dich ausrüstest und ins Wasser gehst.

Dein Einstieg ins Wasser und die Art, wie du deine Tauchausrüstung anziehst, sind wichtige Entscheidungen, wenn du unter Rückenschmerzen gelitten hast. Sie tragen dazu bei, dass die Rückenschmerzen nicht wieder auftreten und du fit zum Tauchen bleibst.

Nimm den Stress aus deinen Tauchgängen (und aus deinem Rücken), indem du deine Tauchgänge anders beginnst:

• Rückwärtsrollen können einen schmerzenden Rücken belasten. Verwende stattdessen einen großen Schritt.
• Führe Landtauchgänge durch, bei denen der Einstieg flach, sandig und einfach ist, um das Risiko zu minimieren, auf einer felsigen Oberfläche zu stolpern.
• Bitte deinen Tauchpartner oder Dive Guide, dir beim Tragen und Heben deiner Pressluftflasche auf den Rücken zu helfen.
• Lege deine Tauchausrüstung an, während du dich am Wasser hinsetzt, zum Beispiel auf einem niedrigen Felsen, einer Stufe oder einem Steg.
• Ziehe deine Ausrüstung an, sobald du im Wasser bist, wenn das eine sichere Option ist.

6. Sei ein cleverer Taucher.

Du gehst auf Tauchsafari? Toll, dann erwartet dich das Abenteuer deines Lebens!

Tauchsafaris sind fantastisch, bringen aber auch einige zusätzliche Herausforderungen mit sich, auf die du vorbereitet sein musst.

Sich mit der Ausrüstung auf den Decks der Tauchsafaris zu bewegen, wenn die See kabbelig ist, stellt die Rückenmuskulatur eines jeden Tauchers auf die Probe. Hinzu kommt, dass du viele Tage lang von morgens bis abends tauchen wirst.

Mit ein wenig zusätzlicher Vorbereitung kannst du verhindern, dass Rückenschmerzen deine Reise ruinieren:

• Entscheide dich für eine Tauchsafari mit einem großen Tauchdeck und einer Tauchplattform auf Wasserhöhe, damit du dich freier bewegen und leichter ins Wasser eintauchen kannst.
• Geh als Letzter ins Wasser. Du hast mehr Platz auf dem Deck und kannst vergessen, andere Taucher aufzuhalten, während du dich darauf konzentrierst, deinen Rücken zu schonen.
• Bitte die Crew, dir beim Anlegen deiner Tauchausrüstung am Wasser zu helfen.
• Frage, ob du dein BCD und deine Flasche im Wasser ausziehen und dem Personal an Deck übergeben kannst.

Um Hilfe zu bitten und diese Anpassungen vorzunehmen, ist vielleicht nicht deine erste Wahl, aber tu es trotzdem, wenn du zu Rückenschmerzen neigst.

Sie können den Unterschied zwischen einem fantastischen Trip und dem Verpassen von epischen Multitauchgängen ausmachen, während du dir den Rücken wund tust.

LESEN SIE MEHR: TOP TAUCHSAFARIS FÜR FORTGESCHRITTENE TAUCHER - TEIL I.

7. Probiere verschiedene Flossentechniken aus.

Findest du, dass der Flossenschlag aus der Hüfte deinen unteren Rücken schmerzen lässt? Probiere stattdessen den Flossenschlag aus, um zu sehen, ob er dir hilft, deine Haltung zu korrigieren und deine Muskeln zu entlasten.

8. Nimm ein Überlebenspaket für Rückenschmerzen mit.

Ein einfaches Set, um Rückenschmerzen zu lindern, wenn sie auftauchen, ist bei Tauchreisen in abgelegenen Gebieten unerlässlich, wenn du keinen Zugang zu einem Physiotherapeuten vor Ort hast.

Vergewissere dich, dass du dabei bist:

• Schmerzlinderung und entzündungshemmende Medikamente.
• Ein Tennis- oder Massageball, um verspannte Muskeln zu lockern.
• Eine Wärmflasche zum Lösen von Muskelverspannungen.
• Eine Lendenwirbelstütze, wenn du früher Rückenprobleme hattest.
• Ein Physiotherapeutenband für die Dehnung der Kniesehne.

9. Lerne einige Yoga- und Pilates-Übungen.

Im Internet findest du zahlreiche Dehnungen, Yoga- und Pilatesübungen, mit denen du Rückenschmerzen vorbeugen kannst.

Yoga und Pilates eignen sich auch hervorragend, um Flexibilität, Rumpfkraft und Körperhaltung zu verbessern.

Wenn du eine Rückenverletzung hast oder zu Rückenschmerzen neigst, solltest du vor deiner Tauchreise eine Lektion bei einem Physiotherapeuten oder einem Yoga/Pilates Instructoren buchen, um ein individuelles Übungsprogramm zu erlernen.

Sie können auf deine Körperhaltung achten und sicherstellen, dass du dich nicht selbst verletzt, während du die richtigen Techniken lernst, um Rückenschmerzen während deines Tauchlebens zu verhindern und zu lindern.

10. Trinke viel Wasser.

Steifer Rücken und Schmerzen können auf schlecht hydrierte oder verletzte Bandscheiben zurückzuführen sein. Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, damit deine Bandscheiben noch viele Jahre lang den Rücken stützen können.

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