Blessures liées à la plongée sous-marine : 10 conseils pour prévenir les maux de dos.

pixabay

Les douleurs dorsales sont fréquentes chez les plongeurs, mais elles peuvent être facilement évitées et résolues. Où que vous plongiez, nos conseils vous aideront à prévenir le mal de dos en choisissant le bon équipement, à vous préparer à l'éventualité d'un mal de dos et à vous remettre à l'eau plus rapidement après une blessure. Lisez la suite pour en savoir plus.

1. Repositionnez vos plombs de plongée pour soulager votre colonne vertébrale.

Vous souffrez de douleurs lombaires ? Essayez de positionner vos poids différemment pour soulager le bas de votre dos :

• Mettez un peu de poids à l'avant de votre ceinture de musculation plutôt que de tout avoir à l'arrière.
• Enlevez du poids de votre ceinture et rangez-le plutôt dans les poches de votre BCD.
• Utilisez un poids de bouteille.

Non seulement ces changements réduisent la pression sur votre colonne vertébrale, mais ils peuvent également favoriser la position de votre corps et vous permettre de vous déplacer plus facilement dans l'eau.

2. Essayez différents types de gilets de sauvetage pour trouver celui qui convient à votre dos.

Avec la production constante de nouveaux équipements de plongée innovants, il est plus facile aujourd'hui que jamais de choisir un équipement de plongée qui s'adapte parfaitement et permet d'éviter que le mal de dos ne vienne gâcher vos plongées.

Il existe aujourd'hui de nombreux types de gilets de sauvetage sur le marché. Prenez le temps de choisir celui qui convient à votre dos et à votre mobilité.

La taille et la position des supports dorsaux des gilets de plongée varient, tout comme le nombre de poches pour les poids. Les plaques dorsales et les ailes de plongée sont une option de plus en plus populaire et permettent de minimiser l'encombrement et de vous aérodynamiser - ce qui peut également soulager votre dos lorsque vous plongez.

Faites vos courses en pensant à votre dos. Vous ne savez pas par où commencer ? Rendez-vous dans votre centre SSI local pour obtenir des conseils sur les différentes options.

3. Assurez-vous d'avoir suffisamment chaud pendant vos plongées.

Rien de tel qu'une crise de frissons lors d'une plongée pour aggraver les douleurs dorsales ou envoyer vos muscles du dos dans des spasmes.

Prévenez les maux de dos en choisissant la bonne protection contre l'exposition :

• Portez une combinaison semi-sèche ou une combinaison sèche pour plus de chaleur si vous plongez dans des eaux plus froides ou si vous prévoyez de faire plusieurs plongées par jour.
• Ce gilet en néoprène de 1 mm d'épaisseur avec cagoule permet de garder le dos bien au chaud et à l'abri des spasmes.
• Vous n'êtes pas sûr de l'épaisseur de votre combinaison ? Optez pour une combinaison intégrale de 5 mm avec un shorty de 3 mm, et superposez les couches en fonction de la température de l'eau.
• Choisissez une combinaison à fermeture éclair frontale si vous avez du mal à attraper la fermeture éclair dans votre dos.

PROLONGEZ VOTRE SAISON DE PLONGÉE ET RESTEZ AU CHAUD À CHAQUE PLONGÉE. REJOIGNEZ LA SPÉCIALITÉ DRY SUIT DIVING DE SSI.

4. Ajustez votre masque et vos palmes.

Vous avez du mal à vous pencher ou à tourner le cou, procédez à quelques ajustements simples de votre masque et de vos palmes pour vous faciliter la vie :

• Utilisez des palmes réglables avec des sangles de palmes à ressort ou à élastique. Elles sont beaucoup plus faciles et rapides à enlever que les palmes à talon fermé lorsqu'il est difficile de se pencher.
• Minimisez la nécessité de vous tordre et de tourner le cou en investissant dans un masque doté d'un large champ de vision.

5. Modifiez votre façon de vous équiper et d'entrer dans l'eau.

Votre style d'entrée dans l'eau et la façon dont vous mettez votre équipement de plongée sont des choix importants à faire si vous avez souffert de douleurs dorsales. Vous éviterez ainsi que le mal de dos ne réapparaisse et vous resterez en forme pour plonger.

Diminuez le stress de vos plongées (et de votre dos) en adaptant la façon dont vous commencez vos plongées :

• Les entrées en roulade arrière peuvent stresser les dos douloureux. Utilisez plutôt une entrée à pas de géant.
• Faites des plongées du rivage où l'entrée est plate, sablonneuse et facile, afin de minimiser le risque de trébucher sur une surface rocheuse.
• Demandez à votre équipier ou à votre Dive Guide de vous aider à porter et à soulever votre BCD et votre bouteille sur votre dos.
• Enfilez votre équipement de plongée en vous asseyant au bord de l'eau, par exemple sur un rocher bas, un tremplin ou une jetée.
• Enfilez votre équipement une fois dans l'eau si vous pouvez le faire en toute sécurité.

6. Soyez un plongeur à bord intelligent.

Aller plonger en mer ? Vous allez vivre l'aventure d'une vie !

La plongée en direct est une activité extraordinaire, mais elle s'accompagne de quelques défis supplémentaires auxquels vous devez être prêt à faire face.

Essayer de se déplacer sur les ponts de plongée des bateaux de croisière avec votre équipement, et lorsque la mer est agitée, met à l'épreuve les muscles du dos de n'importe quel plongeur. De plus, vous plongerez de l'aube au crépuscule pendant plusieurs jours.

Avec un peu de préparation supplémentaire, vous pouvez éviter que le mal de dos ne gâche votre voyage :

• Vous choisirez un bateau de croisière doté d'un grand pont de plongée et d'une plateforme de plongée au niveau de l'eau afin que vous puissiez vous déplacer plus librement et entrer dans l'eau avec aisance.
• Mettez-vous à l'eau en dernier. Vous aurez plus de place sur le pont et pourrez oublier de retenir les autres plongeurs en vous concentrant sur le soin de votre dos.
• Vous demanderez à l'équipage de vous aider à enfiler votre équipement de plongée au bord de l'eau.
• Enlevez votre gilet de sauvetage et votre bouteille dans l'eau et remettez-les au staff sur le pont.

Vous n'êtes peut-être pas le premier à demander de l'aide et à faire ces ajustements, mais faites-le quand même si vous êtes sujet à des douleurs dorsales.

Ils peuvent faire la différence entre un voyage fantastique et le fait de rater ces journées épiques de plongée à plusieurs pendant que vous soignez votre mal de dos.

LISEZ LA SUITE : TOP LIVEABOARDS FOR ADVANCED DIVE - PART I.

7. Essayez différentes techniques de palmage.

Vous trouvez que le fait de palmer à partir des hanches vous fait souffrir du bas du dos ? Essayez plutôt le palmage en grenouille pour voir si cela vous aide à corriger votre posture et à réduire les tensions musculaires.

8. Emportez un kit de survie contre les douleurs dorsales.

Un kit simple pour soulager les maux de dos lorsqu'ils surviennent est essentiel lors des voyages de plongée éloignés, lorsque vous n'avez pas accès à un kinésithérapeute local.

Assurez-vous d'inclure :

• Soulagement de la douleur et médicaments anti-inflammatoires.
• Une balle de tennis ou de massage pour soulager les muscles tendus.
• Une bouillotte pour soulager les tensions musculaires.
• Une attelle de soutien lombaire si vous avez déjà eu des problèmes de dos.
• Une longueur de bande physiothérapeutique pour les étirements des ischio-jambiers.

9. Apprenez quelques exercices de yoga et de Pilates.

Faites un petit tour sur Internet et vous trouverez de nombreux étirements, séances de yoga et exercices de Pilates que vous pouvez faire pour prévenir le mal de dos.

Le yoga et la méthode Pilates sont également très utiles pour améliorer la souplesse, la force musculaire et la posture.

Si vous avez une blessure au dos ou si vous êtes sujet à des douleurs dorsales, prenez rendez-vous avec un physiothérapeute ou un Instructeur de yoga/pilates avant d'aller plonger, afin d'apprendre un programme d'exercices personnalisé.

Ils pourront surveiller votre posture et s'assurer que vous ne vous blessez pas tout en vous apprenant les bonnes techniques pour prévenir et soulager les maux de dos tout au long de votre vie de plongeur.

10. Buvez beaucoup d'eau.

Les raideurs et les douleurs dorsales peuvent être dues à une mauvaise hydratation ou à des lésions des disques intervertébraux. Hydratez-vous tous les jours pour que vos disques vertébraux restent bien en place et puissent soutenir votre dos pendant de nombreuses années.

LISEZ PLUS : COMMENT SURMONTER LA PANIQUE ET L'ANXIÉTÉ DU PLONGEUR - PARTIE I.