Травми під час підводного плавання: 10 порад щодо запобігання болю в спині.

pixabay

Біль у спині поширений серед дайверів, але його можна легко запобігти та вилікувати. Де б ви не пірнали, наші найкращі поради допоможуть вам запобігти болю в спині за допомогою правильного вибору спорядження, бути готовим до його виникнення та швидше повернутися у воду після травми. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

1. Перемістіть вантажі для пірнання, щоб зняти навантаження з хребта.

Якщо ви страждаєте від болю в поперековому відділі спини, спробуйте розташувати ваги по-іншому, щоб зняти навантаження з попереку:

• Покладіть частину ваги на передню частину пояса з обтяженнями, а не всю її ззаду.
• Зніміть частину ваги з пояса та зберігайте її в кишенях компенсатора вантажу.
• Використовуйте вагу для резервуара.

Ці зміни не тільки зменшують тиск на хребет, але й можуть допомогти з положенням тіла та полегшити вам вільний рух у воді.

2. Спробуйте різні компенсатори вантажу, щоб знайти той, який підходить саме вашій спині.

З огляду на постійне виробництво нового та інноваційного спорядження для дайвінгу, зараз як ніколи легко вибрати спорядження, яке ідеально підходить і допомагає запобігти болю в спині, який зіпсує ваші занурення.

Сьогодні на ринку представлено багато різних компенсаторів вантажу, тому не поспішайте з вибором того, який підходить для вашої спини та рівня мобільності.

Розмір і розташування спинних опор у куртках-компенсаторах для плавучого занурення (ПКЗ) різняться, як і кількість кишень для обтяжень. Задні пластини та крила для дайвінгу стають дедалі популярнішим варіантом і допомагають мінімізувати об'єм та зробити вас обтічними, що також може зняти навантаження зі спини під час занурення.

Перегляньте пропозиції, пам’ятаючи про свою спину. Якщо ви не знаєте, з чого почати, відвідайте місцевий центр SSI , щоб отримати пораду щодо різних варіантів.

3. Переконайтеся, що вам достатньо тепло під час занурень.

Ніщо так не посилює біль у спині або не викликає спазм м’язів спини, як тремтіння під час занурення.

Допоможіть запобігти болю в спині, вибравши правильний захист від впливу сонця:

• Одягайте напівсухий або сухий костюм для додаткового тепла, якщо ви пірнаєте в холодніших водах або плануєте здійснювати кілька занурень щодня.
• 1-міліметровий неопреновий жилет з капюшоном допомагає підтримувати схильні до травм спини в тонусі та запобігати спазмам.
• Не знаєте, яка товщина гідрокостюма вам потрібна? Обирайте повний гідрокостюм 5 мм та короткий гідрокостюм 3 мм і одягайте їх шарами за потреби залежно від температури води.
• Оберіть гідрокостюм із застібкою-блискавкою спереду, якщо вам важко дотягнутися до блискавки за спиною.

ПРОДОВЖІТЬ СЕЗОН ЗАНУРНЕНЬ І ЗАЛИШАЙТЕСЯ В ТЕПЛІ ПІД ЧАС КОЖНОГО ЗАНУРНЕННЯ. ПРИЄДНУЙТЕСЬ ДО СПЕЦІАЛІЗАЦІЇ SSI З ДАЙВІНГУ В ГРУДОМУ КОСТЮМІ.

4. Відрегулюйте положення маски та ласт.

Якщо вам важко нахилятися або повертати шию, зробіть кілька простих налаштувань маски та ласт, щоб полегшити собі життя:

• Використовуйте ласти з відкритою п'ятою та пружинними або еластичними ремінцями. Їх набагато легше та швидше зняти, ніж ласти із закритою п'ятою, коли важко нахилитися.
• Мінімізуйте необхідність повертати шию, інвестуючи в маску з широким полем зору.

5. Змініть спосіб спорядження та входу у воду.

Ваш стиль входу у воду та те, як ви одягаєте спорядження для дайвінгу, є важливим вибором, якщо ви страждаєте від болю в спині. Це допоможе запобігти повторній появі болю в спині та, таким чином, підтримувати вашу фізичну форму для дайвінгу.

Зніміть стрес під час занурень (і з себе), змінивши спосіб їх початку:

• Вхід з переворотом назад може створювати навантаження на болючі спини. Натомість використовуйте вхід з гігантським кроком.
• Проводьте берегові занурення там, де вхід у воду рівний, піщаний і легкий, щоб мінімізувати ймовірність спіткнутися на кам'янистій поверхні.
• Попросіть свого напарника або гіда з дайвінгу допомогти вам перенести та підняти компенсатор плавучості та балон на спину.
• Одягайте водолазне спорядження, сидячи біля краю води, наприклад, на низькому камені, сходинці для дайвінгу або пірсі.
• Одягніть спорядження, як тільки займете місце у воді, якщо це безпечний варіант.

6. Будьте розумним дайвером на борту яхти.

Збираєтеся занурюватися в атмосферу дайвінгу на борту? Чудово, вас чекає пригода всього життя!

Дайвінг на сафарі – це чудово, хоча й пов’язано з деякими додатковими труднощами, до яких потрібно бути готовим.

Спроба пересуватися палубами для дайвінгу з живою технікою, коли море неспокійне, випробує м’язи спини будь-якого дайвера. Крім того, ви будете пірнати від світанку до заходу сонця протягом багатьох днів.

Трохи додаткової підготовки допоможе запобігти тому, щоб біль у спині зіпсував вашу поїздку:

• Оберіть дайвінг-борд з великою палубою для дайвінгу та платформою для дайвінгу на рівні води, щоб ви могли вільніше рухатися та легко заходити у воду.
• Заходьте у воду останніми. У вас буде більше місця на палубі, і ви зможете забути про те, щоб затримувати інших дайверів, зосередившись на догляді за своєю спиною.
• Попросіть екіпаж допомогти вам одягнути водолазне спорядження біля краю води.
• Запитайте, чи можете ви зняти свій компенсатор вантажівки та резервуар у воді та передати їх персоналу на палубі.

Звернення за допомогою та внесення цих змін може бути не вашим першим вибором, але все одно зробіть це, якщо у вас є схильність до болю в спині.

Вони можуть бути вирішальним фактором між чудовою поїздкою та втратою можливості насолодитися епічними днями кількох занурень, поки ви страждаєте від болю в спині.

ЧИТАЙТЕ ДАЛІ: НАЙКРАЩІ ВІДПОЧИНКИ НА ДАУНГ-БОРТАХ ДЛЯ ДОСВІДЧЕНИХ ДАЙВЕРІВ – ЧАСТИНА I.

7. Спробуйте різні методи обробки плавників.

Чи відчуваєте ви біль у попереку через удари плавниками стегнами? Спробуйте замість цього удар ногою «жаб’ячого» типу, щоб побачити, чи допоможе це виправити поставу та зменшити м’язову напругу.

8. Візьміть із собою аптечку для виживання при болях у спині.

Простий набір для полегшення болю в спині є важливим під час віддалених дайвінг-поїздок, коли у вас немає доступу до місцевого фізіотерапевта.

Обов’язково вкажіть:

• Знеболювальні та протизапальні препарати.
• Тенісний або масажний м'яч для розслаблення напружених м'язів.
• Грілка для зняття м'язової напруги.
• Поперековий бандаж, якщо у вас раніше були проблеми зі спиною.
• Відрізок фізіотерапевтичної стрічки для розтяжки підколінних сухожиль.

9. Вивчіть кілька вправ з йоги та пілатесу.

Швидко пошукайте в Інтернеті, і ви знайдете безліч вправ на розтяжку, йогу та пілатес, які можна робити, щоб запобігти болю в спині.

Йога та пілатес також чудово підходять для покращення гнучкості, сили корпусу та постави.

Якщо у вас травма спини або ви схильні до болю в спині, запишіться на сеанс до фізіотерапевта або інструктора з йоги/пілатесу, перш ніж вирушати на дайвінг, щоб навчитися індивідуально підібраній програмі вправ.

Вони зможуть стежити за вашою поставою та переконатися, що ви не травмуєтеся, поки ви вивчаєте правильні методи запобігання та полегшення болю в спині протягом усього вашого дайвінг-життя.

10. Пийте багато води.

Скутість і біль у спині можуть бути пов’язані з недостатнім зволоженням або пошкодженням міжхребцевих дисків. Пийте достатньо води щодня, щоб підтримувати пружність міжхребцевих дисків та підтримувати вашу спину протягом багатьох років.

ЧИТАЙТЕ ДАЛІ: ЯК ПОДОЛАТИСЯ ПАНІКИ ТА ТРИВОГИ У ДАЙВЕРА – ЧАСТИНА I.