Травмы при дайвинге: 10 советов по предотвращению боли в спине.

scuba divingenvironmentdiving gearliveaboard divingback pain
pixabay

Боль в спине - распространенное явление среди дайверов, но ее можно легко предотвратить и устранить. Где бы ты ни нырял, наши лучшие советы помогут тебе предотвратить боль в спине с помощью правильного выбора снаряжения, быть готовым к ее появлению и быстрее вернуться в воду после травмы. Читай дальше, чтобы узнать больше.

1. Переставить грузы для погружения, чтобы снять давление с позвоночника.

Если ты страдаешь от болей в нижней (поясничной) части спины, попробуй по-другому расположить свои веса, чтобы снять нагрузку с поясницы:

  • Расположи часть веса в передней части своего грузового пояса, а не располагай его весь сзади.
  • Снимите часть веса с пояса и вместо этого храните его в карманах BCD.
  • Используй груз для баллона.

Эти изменения не только уменьшат давление на твой позвоночник, но и помогут с положением тела и облегчат тебе свободное передвижение в воде.

2. Попробуй разные BCD, чтобы найти тот, который подойдет твоей спине.

Сейчас, когда постоянно появляются новые и инновационные приспособления для дайвинга, как никогда легко выбрать снаряжение, которое идеально сидит и помогает не допустить, чтобы боль в спине испортила твои погружения.

Сегодня на рынке представлено множество различных BCD, так что не спеши выбирать тот, который подходит для твоей спины и уровня подвижности.

Размер и расположение опор для спины в куртках BCD могут быть разными, как и количество карманов для грузов. Все более популярным вариантом становятся спинные пластины и крылья для дайвинга, которые помогают минимизировать объем и придать тебе обтекаемость, что также может снять давление со спины во время погружения.

Совершай покупки, помня о своей спине. Если ты не уверен, с чего начать, посети местный центр SSI, чтобы получить консультацию о различных вариантах.

3. Убедись, что во время погружений тебе достаточно тепло.

Нет ничего лучше, чем приступ дрожи во время погружения, чтобы усилить боль в спине или отправить мышцы спины в спазм.

Помоги предотвратить боль в спине, выбрав правильную термозащиту:

  • Надень полусухой костюм или сухой костюм для дополнительного тепла, если ты ныряешь в более прохладных водах или планируешь совершать несколько погружений каждый день.
  • Жилет из 1 мм неопрена с капюшоном помогает держать спину, склонную к травмам, в тонусе и не допускать спазмов.
  • Не уверен, какая толщина мокрого гидрокостюма тебе нужна? Возьми полный гидрокостюм толщиной 5 мм, а короткий - 3 мм и подкладывай слои по мере необходимости в зависимости от температуры воды.
  • Выбирай мокрый гидрокостюм с передней молнией, если дотянуться до молнии за спиной для тебя сложно.

ПРОДЛИ СВОЙ СЕЗОН ПОГРУЖЕНИЙ И ОСТАВАЙСЯ В ТЕПЛЕ НА КАЖДОМ ПОГРУЖЕНИИ. ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К СПЕЦИАЛИЗАЦИИ DRY SUIT DIVING ОТ SSI.

4. Отрегулируй свою маску и настрой ласты.

Если тебе трудно наклоняться или поворачивать шею, сделай несколько простых поправок к своей маске и ластам, чтобы облегчить себе жизнь:

  • Используй ласты с открытой пяткой и пружинными или тарзаночными ремнями для ласт. Их гораздо проще и быстрее снять, чем ласты с закрытой пяткой, когда наклониться сложно.
  • Сведи к минимуму необходимость крутить и поворачивать шею, вложив деньги в маску с широким полем зрения.

5. Измени то, как ты снаряжаешься и входишь в воду.

Твой стиль входа в воду и то, как ты надеваешь свое снаряжение для дайвинга, - важные решения, которые нужно принять, если ты страдал от боли в спине. Они помогут предотвратить повторное возникновение боли в спине и тем самым сохранить твою физическую форму для погружений.

Убери стресс из своих погружений (и со своей спины), отрегулировав то, как ты начинаешь свои погружения:

  • Заходы на спину могут создавать нагрузку на больную спину. Вместо этого используй гигантский страйдовый вход.
  • Проводи береговые погружения там, где вход в воду ровный, песчаный и легкий, чтобы свести к минимуму вероятность споткнуться о каменистую поверхность.
  • Попроси напарника или дайв-гида помочь тебе перенести и поднять на спину BCD и баллон.
  • Надевай снаряжение для дайвинга, сидя у кромки воды, например на низком камне, ступеньке для погружения или причале.
  • Надевай снаряжение, как только окажешься в воде, если это безопасно.

6. Стань умным дайвером на живом борту.

Собираешься заняться дайвингом на живом борту? Отлично, тебя ждет приключение всей жизни!

Дайвинг на лайвборде - это потрясающе, хотя и сопряжен с некоторыми дополнительными трудностями, к которым ты должен быть готов.

Попытки передвигаться по палубам лайвабордов с надетым снаряжением, да еще и при неспокойном море, станут испытанием для мышц спины любого дайвера. К этому следует добавить, что ты будешь нырять от рассвета до заката в течение многих дней.

Проведя небольшую дополнительную подготовку, ты сможешь предотвратить то, что боль в спине испортит твою поездку:

  • Выбирай лайваборд с большой палубой для погружений и платформой для погружений на уровне воды, чтобы ты мог свободнее двигаться и с легкостью входить в воду.
  • Заходи в воду последним. У тебя будет больше места на палубе, и ты сможешь забыть о том, чтобы удерживать других дайверов, сосредоточившись на заботе о своей спине.
  • Попроси команду помочь тебе надеть снаряжение для дайвинга у кромки воды.
  • Спроси, можно ли тебе снять BCD и баллон в воде и передать их персоналу на палубе.

Обращение за помощью и внесение этих корректировок может быть не первым твоим выбором, но все равно сделай это, если ты склонен к болям в спине.

Они могут сделать разницу между потрясающим путешествием и пропуском тех эпических многодневных погружений, пока ты кормишь больную спину.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: ЛУЧШИЕ ЛАЙВБОРДЫ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ДАЙВЕРОВ - ЧАСТЬ I.

7. Попробуй разные техники плавания.

Тебе кажется, что от ударов ластами от бедер у тебя болит поясница? Попробуй вместо этого совершение толчков "лягушкой" и посмотри, поможет ли это исправить твою осанку и уменьшить напряжение мышц.

8. Возьми с собой набор для выживания при болях в спине.

Простой набор для снятия боли в спине при ее появлении незаменим во время удаленных дайвинг-поездок, когда у тебя нет доступа к местному физиотерапевту.

Обязательно включи в программу:

  • Обезболивающие и противовоспалительные препараты.
  • Теннисный или массажный мяч, чтобы снять напряжение с мышц.
  • Бутылка с горячей водой для снятия мышечного напряжения.
  • Скоба для поддержки поясницы, если у тебя раньше были проблемы со спиной.
  • Длина физиотерапевтической ленты для растяжки подколенных сухожилий.

9. Освой несколько упражнений из йоги и пилатеса.

Бегло загляни в Интернет и найдешь множество растяжек, тренировок йоги и упражнений пилатеса, которые ты можешь делать, чтобы предотвратить боли в спине.

Йога и пилатес также отлично подходят для улучшения гибкости, силы ядра и осанки.

Если у тебя есть травма спины или ты склонен к болям в спине, перед поездкой на дайвинг запишись на сеанс к физиотерапевту или инструктору по йоге/пилатесу, чтобы выработать индивидуальный режим упражнений.

Они смогут следить за твоей осанкой и следить за тем, чтобы ты не травмировал себя, пока ты будешь изучать правильные техники, чтобы предотвратить и облегчить боль в спине на протяжении всей твоей дайверской жизни.

10. Пейте много воды.

Скованность и боль в спине могут быть вызваны плохо увлажненными или травмированными позвоночными дисками. Увлажняйся каждый день, чтобы твои позвоночные диски были в тонусе и могли поддерживать твою спину долгие годы.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПАНИКУ И ТРЕВОГУ ДАЙВЕРА - ЧАСТЬ I.


Эта статья была переведена автоматически и может содержать незначительные неточности; в случае сомнений обращайся к оригинальной английской версии.

Подробнее

predrag-vuckovic
Why Performance Freediver Matters for Progressing Freedivers

Почему Performance Freediver важна для прогрессирующих фридайверов

Узнай, что отличает программу Performance Freediver и почему она играет ключевую роль в структурированном прогрессировании глубины, тренировке производительности и более безопасном фридайвинге.

1 день назад
shutterstock-Daria Lo
Underwater Modeling Is Taking Off—Here is How to Get Started

Underwater Modeling Is Taking Off - Here is How to Get Started

Underwater Modeling востребована в моде, СМИ и рекламе. Узнай, что нужно, чтобы начать работать и выделиться под водой.

5 дней назад
janez-kranjc
Antikythera: Scientific Diving on a 2,000-Year-Old Wreck

Антикитера: Научный дайвинг на затонувшем судне возрастом 2 000 лет

Узнай, как технический и научный дайвинг поддерживают исследования на 2000-летнем затонувшем корабле Antikythera, одном из самых богатых древних затонувших судов, когда-либо найденных.

7 дней назад
predrag-vuckovic
The Essential Guide to Breath Hold Diving

Незаменимое руководство по нырянию на задержке дыхания

Узнай все, что тебе нужно знать о нырянии на задержке дыхания - от техники и безопасности до снаряжения, преимуществ для самочувствия и того, как начать.

9 дней назад
mares
Why Every Diver Needs the NEW SSI Science of Diving Program

Почему каждому дайверу нужен НОВЫЙ курс SSI Science of Diving

Обновленный курс Science of Diving от SSI дает каждому дайверу ответы на вопросы, которые имеют значение, - помогает принимать более безопасные и уверенные решения под водой.

10 дней назад