Potápění s přístrojem: 10 tipů, jak předcházet bolestem zad.

pixabay

Bolesti zad jsou mezi potápěči běžné, ale lze jim snadno předcházet a řešit je. Ať už se potápíte kdekoli, naše nejlepší tipy vám pomohou předcházet bolestem zad správným výběrem výstroje, být připraveni na to, když vás potápění přepadne, a rychleji se vrátit do vody po zranění. Přečtěte si další informace.

1. Změňte polohu potápěčských závaží, abyste snížili tlak na páteř.

Pokud trpíte bolestmi dolní (bederní) části zad, zkuste si jinak nastavit zátěž, abyste snížili tlak na spodní část zad:

• Dejte si raději nějakou zátěž na přední část zátěžového opasku, než abyste ji měli celou vzadu.
• Odstraňte část zátěže z opasku a uložte ji místo toho do kapes BCD.
• Používejte láhev.

Tyto změny nejen snižují tlak na páteř, ale mohou také pomoci s polohou těla a usnadnit vám volný pohyb ve vodě.

2. Vyzkoušejte různé BCD, abyste našli ten, který bude vyhovovat vašim zádům.

Díky neustálé výrobě nové a inovativní potápěčské výstroje je dnes snadnější než kdy jindy vybrat si výstroj, která vám dokonale padne a pomůže vám zabránit tomu, aby vám bolest zad zničila potápění.

Na trhu je dnes mnoho různých BCD, proto nespěchejte s výběrem takového, který vyhovuje vašim zádům a úrovni pohyblivosti.

Velikost a umístění zádových opěrek u bundy BCD se liší, stejně jako počet zátěžových kapes. Stále oblíbenější variantou jsou potápěčské backplaty a křídla, které pomáhají minimalizovat objem a zefektivnit vás - což může také snížit tlak na vaše záda při potápění.

Nakupujte s ohledem na svá záda. Pokud si nejste jisti, kde začít, navštivte místní středisko SSI a nechte si poradit s různými možnostmi.

3. Dbejte na to, abyste se během potápění dostatečně zahřáli.

Není nic lepšího než záchvat třesu během potápění, který zhorší bolest zad nebo pošle zádové svaly do křeče.

Pomozte předcházet bolestem zad výběrem správného ochranného obleku:

• Pokud se potápíte v chladnějších vodách nebo plánujete více ponorů denně, vezměte si polosuchý oblek nebo suchý oblek, který vás navíc zahřeje.
• 1mm neoprenová vesta proti vyrážce s kapucí pomáhá udržet záda náchylná ke zranění v teple a mimo křeče.
• Nejste si jisti, jakou tloušťku neoprenu potřebujete? Vyberte si 5 mm plný neopren s 3 mm krátkým oblekem a vrstvu navršte podle potřeby v závislosti na teplotě vody.
• Pokud je pro vás obtížné dosáhnout na zip za zády, vyberte si neopren s předním zipem.

PRODLUŽTE SI POTÁPĚČSKOU SEZÓNU A ZŮSTAŇTE V TEPLE PŘI KAŽDÉM PONORU. PŘIPOJTE SE K SPECIALIZACI SSI V SUCHÉM OBLEKU.

4. Upravte si nastavení masky a ploutví.

Pokud máte problémy s ohýbáním nebo otáčením krku, proveďte několik jednoduchých úprav masky a ploutví, které vám usnadní život:

• Používejte páskové ploutve s otevřenou patou a pružinovými nebo bungee ploutvemi. Jejich sundání je mnohem snazší a rychlejší než u ploutví s uzavřenou patou, když je obtížné se ohnout.
• Investicí do masky se širokým zorným polem minimalizujte nutnost kroutit a otáčet krkem.

5. Změňte způsob, jakým se vybavujete a vstupujete do vody.

Styl vstupu do vody a způsob, jakým si oblékáte potápěčskou výstroj, jsou důležité volby, které musíte učinit, pokud trpíte bolestmi zad. Pomohou zabránit tomu, aby se bolesti zad opakovaly, a udrží vás tak v kondici pro potápění.

Zbavte se stresu (a svých zad) tím, že upravíte způsob, jakým začínáte své ponory:

• Vstupy kotoulem vzad mohou zatěžovat bolavá záda. Použijte raději vstup do vody dlouhým krokem.
• Potápění ze břehu provádějte tam, kde je vstup do vody rovný, písčitý a snadný, abyste minimalizovali možnost zakopnutí o skalnatý povrch.
• Požádejte svého parťáka nebo Potápěčského průvodce, aby vám pomohl nést a zvednout váš BCD a láhev na záda.
• Oblečte si potápěčskou výstroj a posaďte se na okraj vody, například na nízkou skálu, potápěčský schod nebo molo.
• Pokud je to bezpečné, oblékněte si výstroj, až budete ve vodě.

6. Buďte chytrým potápěčem na lodi.

Chystáte se na potápění na palubě liveaboard? Skvělé, čeká vás dobrodružství na celý život!

Potápění na lodi Liveaboard je úžasné, i když s sebou nese některé další výzvy, na které musíte být připraveni.

Snaha pohybovat se na palubách potápěčských lodí s výstrojí na sobě, navíc když je moře rozbouřené, prověří zádové svaly každého potápěče. K tomu se přidá, že se budete potápět od svítání do soumraku po mnoho dní.

S trochou dodatečné přípravy můžete zabránit tomu, aby vám bolest zad zničila výlet:

• Vyberte si liveabord s velkou potápěčskou palubou a potápěčskou plošinou na úrovni hladiny, abyste se mohli volněji pohybovat a snadno vstupovat do vody.
• Vlezte do vody jako poslední. Budete mít na palubě více místa a můžete zapomenout na to, že byste ostatní potápěče drželi nahoře, a přitom se soustředit na péči o svá záda.
• Požádejte posádku, aby vám pomohla obléci potápěčskou výstroj na břehu.
• Zeptejte se, zda si můžete ve vodě sundat BCD a láhev a předat ji personálu na palubě.

Požádat o pomoc a provést tyto úpravy nemusí být vaše první volba, ale přesto to udělejte, pokud jste náchylní k bolestem zad.

Mohou znamenat rozdíl mezi úžasným výletem a vynecháním těch úžasných potápěcích dnů, zatímco si budete léčit bolavá záda.

ČTĚTE VÍCE: TOP LIVEABOARDY PRO POKROČILÉ POTÁPĚČE - ČÁST I.

7. Vyzkoušejte si různé techniky kopu ploutvemi.

Zjistili jste, že vás při kopání ploutví z boků bolí spodní část zad? Vyzkoušejte místo toho žabí kop a zjistěte, zda vám to pomůže napravit držení těla a snížit svalové napětí.

8. Vezměte si sadu pro přežití při bolestech zad.

Jednoduchá souprava pro úlevu od bolesti zad, když vás přepadne, je nezbytná při potápěčských výpravách na dálku, když nemáte přístup k místnímu fyzioterapeutovi.

Ujistěte se, že jste zahrnuli:

• Léky proti bolesti a zánětům.
• Tenisový nebo masážní míček k uvolnění zatuhlých svalů.
• Láhev s horkou vodou pro uvolnění svalového napětí.
• Bederní ortéza, pokud jste již dříve měli problémy se zády.
• Délka fyzioterapeutické pásky na protažení šlach.

9. Naučte se některé cviky jógy a pilates.

Stačí se podívat na internet a najdete tam řadu protahovacích cviků, cvičení jógy a pilates, které můžete provádět jako prevenci bolesti zad.

Jóga a pilates jsou také skvělé pro zlepšení flexibility, síly jádra a držení těla.

Pokud máte zranění zad nebo jste náchylní k bolestem zad, objednejte si před odjezdem na potápěčský výlet lekci s fyzioterapeutem nebo instruktorem jógy/Pilates, abyste se naučili cvičení na míru.

Budou schopni sledovat vaše držení těla a ujistit se, že si neublížíte, a zároveň se naučíte správné techniky, abyste předešli bolestem zad a ulevili si od nich po celou dobu vašeho potápěčského života.

10. Pijte hodně vody.

Ztuhlost a bolest zad může být způsobena špatně hydratovanými nebo poškozenými páteřními ploténkami. Udržujte hydrataci každý den, aby byly vaše páteřní ploténky plnohodnotné a mohly tak podporovat vaše záda po mnoho dalších let.

ČTĚTE VÍCE: JAK PŘEKONAT PANIKU A ÚZKOST POTÁPĚČŮ - ČÁST I.