إصابات الغوص تحت الماء: 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر.

pixabay

آلام الظهر شائعة بين الغواصين، ولكن يمكن الوقاية منها وحلها بسهولة. أينما كنت تغوص، ستساعدك أهم النصائح التي نقدمها لك على الوقاية من آلام الظهر من خلال الخيارات الصحيحة لمعدات الغوص، والاستعداد عند حدوثها، والعودة إلى الماء بشكل أسرع بعد الإصابة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

1. أعد وضع أوزان الغوص لتخفيف الضغط عن عمودك الفقري.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر (أسفل الظهر)، جرب وضع أوزانك بشكل مختلف لتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك:

• ضع بعض الوزن في مقدمة حزام الوزن بدلاً من وضعه كله في الخلف.
• قم بإزالة بعض الوزن من حزامك وخزنه في جيوب معادل الطفو بدلاً من ذلك.
• استخدام وزن الاسطوانة.

لا تقلل هذه التغييرات من الضغط على عمودك الفقري فحسب، بل يمكن أن تساعدك أيضًا في وضع جسمك وتسهل عليك الحركة بحرية في الماء.

2. جرب مجموعة متنوعة من أقراص BCDs للعثور على واحدة تناسب ظهرك.

مع إنتاج معدات الغوص الجديدة والمبتكرة باستمرار، أصبح من الأسهل الآن أكثر من أي وقت مضى اختيار معدات الغوص التي تناسبك تمامًا وتساعد على منع آلام الظهر من إفساد غوصاتك.

هناك العديد من أجهزة BCDs المختلفة في السوق اليوم، لذا خذ وقتك في اختيار ما يناسب ظهرك ومستويات حركتك.

تختلف أحجام وموضع دعامات الظهر في السترات BCDs، وكذلك عدد الجيوب للأوزان. تُعد دعامات الظهر والأجنحة خيارًا شائعًا بشكل متزايد وتساعد على تقليل الحجم الكبير وتساعدك على الانسيابية - مما قد يخفف الضغط عن ظهرك عند الغوص.

تسوق مع وضع ظهرك في الاعتبار. إذا لم تكن متأكداً من أين تبدأ، قم بزيارة مركز إس إس آي المحلي للحصول على بعض النصائح حول الخيارات المختلفة.

3. تأكد من أنك تشعر بالدفء الكافي أثناء الغوصة.

لا يوجد شيء مثل نوبة من الارتجاف أثناء الغوصة لتزيد من آلام الظهر أو تجعل عضلات ظهرك تتشنج.

ساعد في الوقاية من آلام الظهر باختيار حماية التعرض المناسبة:

• ارتدِ بدلة شبه جافة أو بدلة جافة لمزيد من الدفء إذا كنت تغوص في مياه أكثر برودة أو تخطط للقيام بعدة غوصات كل يوم.
• سترة واقية من النيوبرين مقاس 1 مم مع غطاء للرأس تساعد في الحفاظ على الظهر المعرض للإصابة وتجنب التشنج.
• لست متأكداً من سماكة بدلة الغوص التي تحتاجها؟ اختر بدلة غطس كاملة بسماكة 5 مم مع بدلة غطس قصيرة بسماكة 3 مم وقم بارتداء طبقات حسب الحاجة حسب درجة حرارة الماء.
• اختر بدلة غوص بسحّاب أمامي إذا كان الوصول إلى السحّاب خلف ظهرك صعباً عليك.

تمديد موسم الغوص والبقاء دافئًا في كل غوص. انضم إلى تخصص الغوص بالبدلة الجافة (Dry Suit Diving) في إس إس آي (SSI).

4. ضبط إعداد القناع والزعانف.

إذا كنت تعاني من صعوبة في الانحناء أو إدارة رقبتك، قم بإجراء بعض التعديلات البسيطة على قناعك وزعانفك لتسهيل حياتك:

• استخدم الزعانف ذات الكعب المفتوح مع زعانف زنبركية أو أحزمة زعانف بنجي. فهي أسهل وأسرع في الإزالة من الزعانف ذات الكعب المغلق عندما يكون الانحناء صعباً.
• قلل من الحاجة إلى لف عنقك ولفه من خلال الاستثمار في قناع بمجال رؤية واسع.

5. تغيير طريقة التجهيز والدخول إلى الماء.

يعد أسلوب دخولك للمياه وطريقة ارتدائك لمعدات الغوص من الخيارات المهمة التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تعاني من آلام الظهر. فهي ستساعدك على منع تكرار آلام الظهر، وبالتالي تحافظ على لياقتك البدنية للغوص.

تخلص من التوتر أثناء الغطس (ومن على ظهرك) من خلال تعديل طريقة بدء الغطس:

• يمكن أن تؤدي الإدخالات الخلفية إلى الضغط على الظهر المؤلم. استخدم الدخول بخطوات عملاقة بدلاً من ذلك.
• إجراء غوصات على الشاطئ حيث يكون الدخول مسطحاً ورملياً وسهلاً لتقليل فرصة التعثر على سطح صخري.
• اطلب من زميلك أو مرشد الغوص مساعدتك في حمل ورفع معادل الطفو واسطوانة الغوص على ظهرك.
• ارتدِ معدات الغوص أثناء جلوسك على حافة المياه، مثل الجلوس على صخرة منخفضة أو على درجة غوص أو رصيف بحري.
• ارتدِ معداتك مرة واحدة في الماء إذا كان ذلك خياراً آمناً.

6. كن غواصًا ذكيًا على متن السفن الحية.

هل ستذهب للغوص على متن السفن الحية؟ رائع، أنت في مغامرة العمر!

الغوصات على متن السفن الحية مذهلة، على الرغم من أنه يأتي مع بعض التحديات الإضافية التي يجب أن تكون مستعداً لها.

إن محاولة التنقل على أسطح الغوص على متن السفن الحية مع معدات الغوص الخاصة بك، وعندما يكون البحر متلاطم الأمواج، سوف يختبر عضلات ظهر أي غواص. أضف إلى ذلك أنك ستغوص من الفجر حتى الغسق لعدة أيام.

مع القليل من الاستعدادات الإضافية، يمكنك منع آلام الظهر من إفساد رحلتك:

• اختر مركباً حياً مزوداً بسطح غوص كبير ومنصة غوص على مستوى الماء حتى تتمكن من التحرك بحرية أكبر ودخول الماء بسهولة.
• ادخل إلى الماء أخيرًا. سيكون لديك مساحة أكبر على سطح السفينة ويمكنك أن تنسى أمر إعاقة الغواصين الآخرين بينما تركز على الاهتمام بظهرك.
• اطلب من الطاقم مساعدتك في ارتداء معدات الغوص على حافة المياه.
• اسأل عما إذا كان بإمكانك إزالة معادل الطفو واسطوانة المياه الخاص بك في الماء وتسليمه إلى الموظفين على سطح السفينة.

قد لا يكون طلب المساعدة وإجراء هذه التعديلات هو خيارك الأول ولكن قم بذلك على أي حال إذا كنت عرضة لآلام الظهر.

يمكن أن تحدث فرقاً بين رحلة رائعة أو تفويت تلك الأيام الملحمية متعددة الغطس أثناء تمريض ظهرك المؤلم.

اقرأ المزيد: أفضل السفن الحية للغواصين المتقدمين - الجزء الأول.

7. جرب تقنيات الغوص بالزعانف المختلفة.

هل تجد أن ركل الزعانف من الوركين يجعل أسفل ظهرك يؤلمك من أسفل ظهرك؟ جرب ركلة الضفدع بدلاً من ذلك لترى ما إذا كان ذلك يساعدك على تصحيح وضعيتك وتقليل إجهاد العضلات.

8. خذ مجموعة أدوات النجاة من آلام الظهر.

مجموعة أدوات بسيطة لتخفيف آلام الظهر عند حدوثها ضرورية أثناء رحلات الغوص عن بُعد عندما لا يكون لديك إمكانية الوصول إلى أخصائي علاج طبيعي محلي.

تأكد من تضمين:

• تخفيف الآلام والأدوية المضادة للالتهابات.
• كرة تنس أو كرة تدليك لتخفيف العضلات المشدودة.
• زجاجة ماء ساخن لتخفيف التوتر العضلي.
• دعامة داعمة لأسفل الظهر إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر سابقاً.
• شريط طويل من رباط العلاج الطبيعي لتمديد أوتار الركبة.

9. تعلم بعض تمارين اليوغا والبيلاتس.

ألقِ نظرة سريعة على الإنترنت وستجد العديد من تمارين الإطالة وتمارين اليوغا وتمارين البيلاتيس التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الوقاية من آلام الظهر.

اليوغا والبيلاتس رائعان أيضاً لتحسين المرونة والقوة الأساسية ووضعية الجسم.

إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو كنت عرضة لآلام الظهر، احجز جلسة مع أخصائي علاج طبيعي أو مدرب يوغا/ بيلاتيس قبل الذهاب في رحلة غوص لتتعلم روتين تمارين رياضية مخصصة.

سيكونون قادرين على مراقبة وضعيتك والتأكد من عدم تعرضك للإصابة أثناء تعلم التقنيات الصحيحة لمنع وتخفيف آلام الظهر طوال فترة الغوص.

10. اشرب الكثير من الماء.

يمكن أن يكون تصلب الظهر وآلامه بسبب سوء ترطيب أقراص العمود الفقري أو إصابتها. حافظ على ترطيب جسمك كل يوم للحفاظ على أقراص العمود الفقري ممتلئة حتى تتمكن من دعم ظهرك لسنوات عديدة قادمة.

اقرأ المزيد: كيفية التغلب على ذعر الغواص وقلقه - الجزء الأول.