آسیب‌های غواصی اسکوبا: 10 نکته برای جلوگیری از کمردرد.

pixabay

کمردرد در بین غواصان رایج است، اما به راحتی می‌توان از آن پیشگیری و آن را برطرف کرد. هر کجا که غواصی می‌کنید، نکات مهم ما به شما کمک می‌کند تا با انتخاب تجهیزات مناسب از کمردرد جلوگیری کنید، برای زمان وقوع آن آماده باشید و پس از آسیب‌دیدگی سریع‌تر به آب برگردید. برای کسب اطلاعات بیشتر ادامه مطلب را بخوانید.

۱. وزنه‌های غواصی خود را تغییر موقعیت دهید تا فشار از روی ستون فقراتتان برداشته شود.

اگر از درد کمر رنج می‌برید، سعی کنید وزنه‌ها را به شکل دیگری قرار دهید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود:

• به جای اینکه تمام وزنه را در عقب کمربند وزنه قرار دهید، مقداری از آن را در جلوی آن قرار دهید.
• مقداری وزنه از کمربند خود بردارید و آن را در جیب‌های BCD خود قرار دهید.
• از وزنه مخصوص مخزن استفاده کنید.

این تغییرات نه تنها فشار روی ستون فقرات شما را کاهش می‌دهند، بلکه می‌توانند به وضعیت بدن شما نیز کمک کنند و حرکت آزادانه در آب را برای شما آسان‌تر کنند.

۲. انواع BCD ها را امتحان کنید تا موردی را پیدا کنید که برای کمر شما مناسب باشد.

با تولید مداوم تجهیزات غواصی جدید و نوآورانه، اکنون بیش از هر زمان دیگری انتخاب تجهیزات غواصی که کاملاً اندازه شما باشد و به جلوگیری از کمردرد و خراب شدن غواصی شما کمک کند، آسان‌تر شده است.

امروزه انواع مختلفی از BCD در بازار وجود دارد، بنابراین برای انتخاب موردی که مناسب کمر و سطح تحرک شما باشد، وقت بگذارید.

اندازه و محل قرارگیری تکیه‌گاه‌های پشت در بی‌سی‌دی‌های کاپشنی متفاوت است، همانطور که تعداد جیب‌های وزنه نیز متفاوت است. صفحات پشتی و بال‌های غواصی یک گزینه‌ی محبوب فزاینده هستند و به کاهش حجم و ساده‌سازی شما کمک می‌کنند - که همچنین می‌تواند هنگام غواصی فشار را از روی کمر شما بردارد.

با در نظر گرفتن شرایط خود، گزینه‌های مختلف را بررسی کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، برای دریافت مشاوره در مورد گزینه‌های مختلف به مرکز SSI محلی خود مراجعه کنید.

۳. مطمئن شوید که در طول غواصی‌هایتان به اندازه کافی گرم هستید.

هیچ چیز مانند لرزیدن در حین غواصی نمی‌تواند کمردرد را بدتر کند یا عضلات کمر را دچار اسپاسم کند.

با انتخاب محافظ مناسب در برابر نور خورشید، از کمردرد جلوگیری کنید:

• اگر در آب‌های سردتر غواصی می‌کنید یا قصد دارید روزانه چندین غواصی انجام دهید، برای گرمای بیشتر، لباس نیمه‌خشک یا لباس خشک بپوشید.
• یک جلیقه ضدآب نئوپرن ۱ میلی‌متری کلاه‌دار، کمرهای مستعد آسیب را گرم و از اسپاسم دور نگه می‌دارد.
• مطمئن نیستید که به چه ضخامتی از لباس غواصی نیاز دارید؟ یک لباس غواصی کامل ۵ میلی‌متری با یک شورت ۳ میلی‌متری انتخاب کنید و بسته به دمای آب، در صورت نیاز، لایه لایه لباس بپوشید.
• اگر دسترسی به زیپ پشت کمر برای شما دشوار است، یک لباس غواصی با زیپ جلویی انتخاب کنید.

فصل غواصی خود را طولانی‌تر کنید و در هر غواصی گرم بمانید. به دوره تخصصی غواصی با لباس خشک SSI بپیوندید.

۴. ماسک و باله خود را تنظیم کنید.

اگر خم شدن یا چرخاندن گردن برایتان دشوار است، چند تنظیم ساده روی ماسک و باله‌های خود انجام دهید تا زندگی برایتان آسان‌تر شود:

• از فین‌های پاشنه باز با بندهای فنری یا فنری استفاده کنید. در صورت دشوار بودن خم شدن، برداشتن آنها بسیار آسان‌تر و سریع‌تر از فین‌های پاشنه بسته است.
• با خرید ماسکی با میدان دید وسیع، نیاز به چرخاندن گردن خود را به حداقل برسانید.

۵. نحوه‌ی لباس پوشیدن و ورود به آب را تغییر دهید.

اگر از کمردرد رنج می‌برید، سبک ورود به آب و نحوه پوشیدن تجهیزات غواصی از انتخاب‌های مهم شما هستند. این انتخاب‌ها به جلوگیری از عود کمردرد کمک می‌کنند و بنابراین شما را برای غواصی آماده نگه می‌دارند.

با تنظیم نحوه شروع غواصی، استرس را از غواصی‌هایتان (و از کمرتان) دور کنید:

• ورود با غلتش به عقب می‌تواند به کمرهای دردناک فشار وارد کند. به جای آن از ورود با گام‌های بلند استفاده کنید.
• غواصی در ساحل را در جایی انجام دهید که ورودی آن مسطح، شنی و آسان باشد تا احتمال گیر کردن در سطح سنگی به حداقل برسد.
• از دوست یا راهنمای غواصی خود بخواهید که در حمل و بلند کردن BCD و مخزن آن به شما کمک کند.
• تجهیزات غواصی خود را در حالی که در لبه آب نشسته‌اید، مانند روی یک صخره کوتاه، پله غواصی یا اسکله، بپوشید.
• اگر مطمئن هستید، تجهیزات خود را یک بار در آب بپوشید.

۶. یک غواص زنده‌ی باهوش باشید.

می‌خواهید غواصی روی عرشه کشتی انجام دهید؟ عالیه، شما در یک ماجراجویی بی‌نظیر قرار دارید!

غواصی روی تخته‌ی زنده فوق‌العاده است، هرچند چالش‌های اضافی هم دارد که باید برای آنها آماده باشید.

تلاش برای حرکت روی عرشه‌های غواصی با تجهیزات غواصی و در زمانی که دریا مواج است، عضلات کمر هر غواصی را آزمایش خواهد کرد. علاوه بر این، شما روزهای زیادی از سپیده دم تا غروب غواصی خواهید کرد.

با کمی آمادگی بیشتر، می‌توانید از کمردرد که سفرتان را خراب می‌کند، جلوگیری کنید:

• یک قایق تفریحی با عرشه شیرجه بزرگ و سکوی شیرجه همسطح آب انتخاب کنید تا بتوانید آزادانه‌تر حرکت کنید و به راحتی وارد آب شوید.
• آخرین نفر وارد آب شوید. در این صورت فضای بیشتری روی عرشه خواهید داشت و می‌توانید در حالی که روی مراقبت از کمر خود تمرکز می‌کنید، نگه داشتن غواصان دیگر را فراموش کنید.
• از خدمه بخواهید که در لبه آب به شما کمک کنند تا تجهیزات غواصی خود را بپوشید.
• بپرسید که آیا می‌توانید BCD و مخزن خود را در آب بردارید و آن را به کارکنان روی عرشه تحویل دهید.

درخواست کمک و انجام این تنظیمات ممکن است اولین انتخاب شما نباشد، اما اگر مستعد کمردرد هستید، به هر حال این کار را انجام دهید.

آنها می‌توانند بین یک سفر فوق‌العاده و از دست دادن آن روزهای غواصی حماسی در حالی که شما از کمردرد خود مراقبت می‌کنید، تفاوت ایجاد کنند.

بیشتر بخوانید: برترین تخته‌های نجات برای غواصان حرفه‌ای - بخش اول.

۷. تکنیک‌های مختلف فین‌پینگ را امتحان کنید.

آیا متوجه شده‌اید که لگد زدن باله از باسن باعث کمردرد شما می‌شود؟ به جای آن، لگد قورباغه‌ای را امتحان کنید تا ببینید آیا به اصلاح وضعیت بدن و کاهش فشار عضلات کمک می‌کند یا خیر.

۸. یک کیت نجات برای کمردرد همراه داشته باشید.

یک کیت ساده برای تسکین کمردرد هنگام بروز آن، در سفرهای غواصی دورافتاده که به فیزیوتراپیست محلی دسترسی ندارید، ضروری است.

مطمئن شوید که موارد زیر را لحاظ می‌کنید:

• تسکین درد و داروهای ضد التهاب.
• توپ تنیس یا ماساژ برای تسکین گرفتگی عضلات.
• کیسه آب گرم برای کاهش تنش عضلانی
• اگر قبلاً مشکلات کمر داشته‌اید، از بریس کمری استفاده کنید.
• یک طول باند فیزیوتراپی برای کشش همسترینگ.

۹. چند تمرین یوگا و پیلاتس یاد بگیرید.

نگاهی سریع به اینترنت بیندازید، می‌توانید حرکات کششی، تمرینات یوگا و تمرینات پیلاتس زیادی را برای جلوگیری از کمردرد پیدا کنید.

یوگا و پیلاتس همچنین برای بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت عضلات مرکزی بدن و وضعیت بدن عالی هستند.

اگر دچار آسیب کمر هستید یا مستعد کمردرد هستید، قبل از رفتن به غواصی، یک جلسه با یک فیزیوتراپیست یا مربی یوگا/پیلاتس رزرو کنید تا یک برنامه ورزشی سفارشی را یاد بگیرید.

آنها می‌توانند وضعیت شما را زیر نظر داشته باشند و مطمئن شوند که به خودتان آسیب نمی‌رسانید، در حالی که شما تکنیک‌های صحیح پیشگیری و تسکین کمردرد را در طول زندگی غواصی خود یاد می‌گیرید.

۱۰. آب فراوان بنوشید.

خشکی و درد کمر می‌تواند به دلیل کمبود آب بدن یا آسیب‌دیدگی دیسک‌های ستون فقرات باشد. برای حفظ حجم دیسک‌های ستون فقرات خود، هر روز آب کافی بنوشید تا بتوانند سال‌های زیادی از کمر شما حمایت کنند.

بیشتر بخوانید: چگونه بر وحشت و اضطراب غواصان غلبه کنیم - بخش اول.