פציעות צלילה: 10 טיפים למניעת כאבי גב.

pixabay

כאבי גב נפוצים בקרב צוללנים, אך ניתן למנוע אותם ולפתור אותם בקלות. בכל מקום בו תצללו, הטיפים המובילים שלנו יעזרו לכם למנוע כאבי גב בעזרת בחירת הציוד הנכונה, להיות מוכנים לרגע בו הם יפגעו ולחזור למים מהר יותר לאחר פציעה. המשיכו לקרוא כדי לגלות עוד.

1. מקמו מחדש את משקולות הצלילה שלכם כדי להוריד לחץ מעמוד השדרה.

אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון (מותני), נסו למקם את המשקולות שלכם בצורה שונה כדי להפחית את הלחץ מהגב התחתון:

• שימו משקל בחלק הקדמי של חגורת המשקולות שלכם במקום שהכל יהיה מאחור.
• הסירו קצת משקל מהחגורה שלכם ואחסנו אותה בכיסי ה-BCD שלכם במקום זאת.
• השתמש במשקולת למיכל.

שינויים אלה לא רק מפחיתים את הלחץ על עמוד השדרה, אלא שהם יכולים גם לעזור עם תנוחת הגוף שלך ולהקל עליך לנוע בחופשיות במים.

2. נסו מגוון רחב של BCDs כדי למצוא אחד שמתאים לגב שלכם.

עם ייצור מתמיד של ציוד צלילה חדש וחדשני, קל יותר מתמיד לבחור ציוד צלילה שמתאים בצורה מושלמת ועוזר למנוע כאבי גב להרוס את הצלילות שלכם.

ישנם כיום מגוון רחב של מגני BCD בשוק, לכן קחו את הזמן לבחור אחד שמתאים לרמות הגב והניידות שלכם.

גודל ומיקום תומכי הגב במעילים עם BCD משתנים, וכך גם מספר הכיסים למשקולות. מגיני גב וכנפיים לצלילה הן אופציה פופולרית יותר ויותר ועוזרת למזער את הנפח וליצור יציבות - מה שיכול גם להוריד לחץ מהגב בזמן הצלילה.

בדקו את האפשרויות השונות תוך מחשבה על עצמכם. אם אינכם בטוחים היכן להתחיל, בקרו במרכז SSI המקומי שלכם כדי לקבל ייעוץ לגבי אפשרויות שונות.

3. ודאו שאתם חמים מספיק במהלך הצלילות.

אין כמו התקף צמרמורות במהלך צלילה כדי להחמיר כאבי גב או לגרום לעווית בשרירי הגב.

עזרו במניעת כאבי גב על ידי בחירת הגנה נכונה מפני חשיפה:

• לבשו חליפת צלילה חצי יבשה או חליפת צלילה יבשה לחימום נוסף אם אתם צוללים במים קרים יותר או מתכננים לעשות מספר צלילות בכל יום.
• אפוד גלישה מניאופרן בעובי 1 מ"מ עם קפוצ'ון מסייע לשמור על גבם של אנשים הנוטים לפציעות רך ומונע עוויתות.
• לא בטוחים מה עובי חליפת הצלילה שאתם צריכים? בחרו חליפת צלילה מלאה 5 מ"מ עם חליפת צלילה קצרה 3 מ"מ ותלבשו שכבות לפי הצורך בהתאם לטמפרטורת המים.
• בחרו חליפת צלילה עם רוכסן קדמי אם קשה לכם להגיע לרוכסן מאחורי הגב.

הארכו את עונת הצלילה שלכם והישארו חמים בכל צלילה. הצטרפו להתמחות הצלילה בחליפות יבשות של SSI.

4. התאם את המסכה והסנפיר שלך.

אם אתם מתקשים להתכופף או לסובב את הצוואר, בצעו כמה התאמות פשוטות למסכה ולסנפירים כדי להקל עליכם את החיים:

• השתמשו בסנפירים עם עקב פתוח ועם רצועות קפיציות או באנג'י. הם הרבה יותר קלים ומהירים להסרה מאשר סנפירים עם עקב סגור כאשר קשה להתכופף.
• מזער את הצורך לסובב ולסובב את הצוואר על ידי השקעה במסכה בעלת שדה ראייה רחב.

5. שנו את אופן הלבוש שלכם והכניסה למים.

סגנון הכניסה למים ואופן שבו אתם לובשים את ציוד הצלילה שלכם הן בחירות חשובות שיש לעשות אם סבלתם מכאבי גב. הן יעזרו למנוע את הישנות כאבי הגב, וכך ישמרו עליכם כשירים לצלילה.

הסירו את הלחץ מהצלילות שלכם (וגם מהגב) על ידי התאמת אופן תחילת הצלילות:

• כניסות עם גלגול גב יכולות להפעיל לחץ על גב כואב. השתמשו במקום זאת בכניסת צעדים ענקיים.
• בצעו צלילות חוף במקומות בהם הכניסה שטוחה, חולית וקלה, כדי למזער את הסיכוי למעידות על משטח סלעי.
• בקשו מחברכם או מדריך הצלילה לעזור לכם לשאת ולהרים את ה-BCD והמיכל שלכם על גבכם.
• לבשו את ציוד הצלילה שלכם בזמן שאתם יושבים על שפת המים, כמו על סלע נמוך, מדרגות צלילה או מזח.
• לבשו את הציוד שלכם ברגע שאתם במים אם זו אפשרות בטוחה.

6. היה צולל חכם על סיפון.

יוצאים לצלילה על סיפון? נהדר, אתם עומדים בפני הרפתקה של פעם בחיים!

צלילה בלייב-או-סיור היא מדהימה, אם כי היא מגיעה עם כמה אתגרים נוספים שצריך להיות מוכנים אליהם.

ניסיון לנוע על סיפוני צלילה עם ציוד צלילה, וכאשר הים סוער, יבחן את שרירי הגב של כל צולל. בנוסף לכך, תצללו משחר עד רדת החשיכה במשך ימים רבים.

עם קצת הכנה נוספת, תוכלו למנוע מכאבי גב להרוס את הטיול שלכם:

• בחרו סירת צלילה עם סיפון צלילה גדול ופלטפורמת צלילה בגובה המים כדי שתוכלו לנוע בחופשיות רבה יותר ולהיכנס למים בקלות.
• היכנסו למים אחרונים. יהיה לכם יותר מקום על הסיפון ותוכלו לשכוח מלהתאפק על צוללנים אחרים תוך כדי התמקדות בטיפול בגב שלכם.
• בקשו מהצוות לעזור לכם ללבוש את ציוד הצלילה שלכם בקצה המים.
• שאלו אם אתם יכולים להוציא את ה-BCD והמיכל שלכם מהמים ולמסור אותם לצוות שעל הסיפון.

בקשת עזרה וביצוע ההתאמות הללו אולי לא הבחירה הראשונה שלך, אבל עשו זאת בכל מקרה אם אתה נוטה לכאבי גב.

הם יכולים לעשות את ההבדל בין טיול מדהים לבין החמצת ימי צלילה מרובי-הצלילות האפיים בזמן שאתם מטפלים בגב כואב.

קראו עוד: גלשני מים מובילים לצוללנים מתקדמים - חלק א'.

7. נסו טכניקות שונות של סנפירים.

האם אתה מרגיש שבעיטות סנפיר מהירכיים גורמות לכאבי גב תחתון? נסה את בעיטת הצפרדע במקום זאת כדי לראות אם זה עוזר לתקן את היציבה שלך ולהפחית מתיחת שרירים.

8. קחו ערכת הישרדות לכאבי גב.

ערכה פשוטה להקלה על כאבי גב כשהם מכה היא חיונית במהלך טיולי צלילה מרוחקים כאשר אין לכם גישה לפיזיותרפיסט מקומי.

ודא שאתה כולל:

• תרופות להקלה על כאבים ותרופות אנטי דלקתיות.
• כדור טניס או כדור עיסוי להקלה על שרירים תפוסים.
• בקבוק מים חמים להקלה על מתח שרירים.
• סד תמיכה לגב התחתון אם סבלת מבעיות גב בעבר.
• אורך של רצועת פיזיותרפיסט למתיחות שרירי הירך האחורית.

9. למד כמה תרגילי יוגה ופילאטיס.

חפשו באינטרנט ותמצאו אינספור תרגילי מתיחות, יוגה ותרגילי פילאטיס שתוכלו לעשות כדי למנוע כאבי גב.

יוגה ופילאטיס מצוינות גם לשיפור הגמישות, חיזוק שרירי הליבה והיציבה.

אם יש לכם פגיעה בגב או שאתם נוטים לכאבי גב, הזמינו פגישה עם פיזיותרפיסט או מדריך יוגה/פילאטיס לפני שאתם יוצאים לטיול צלילה כדי ללמוד שגרת אימונים מותאמת אישית.

הם יוכלו לצפות ביציבה שלך ולוודא שלא תפצע את עצמך בזמן שאתה לומד את הטכניקות הנכונות למניעה והקלה על כאבי גב לאורך כל חיי הצלילה שלך.

10. שתו הרבה מים.

נוקשות וכאבי גב יכולים לנבוע מדיסקים בעמוד השדרה הפגועים או דליפת נוזלים. יש להקפיד על שתייה יומית של נוזלים כדי לשמור על דיסקים בעמוד השדרה רכים, כך שיוכלו לתמוך בגב במשך שנים רבות.

קראו עוד: איך להתגבר על פאניקה וחרדה של צוללנים - חלק א'.