Dicas para melhorares a tua técnica de natação

Zoggs

A natação não é apenas uma competência essencial para a vida, mas também uma excelente ferramenta para explorares as maravilhas do mundo aquático. Quer sejas um nadador de competição, um mergulhador obcecado por mar, ou apenas queiras dar um mergulho num lago num belo dia de verão, uma boa técnica de natação vai ajudar-te a manteres-te seguro na água e a divertires-te.

Aqui estão as nossas melhores dicas para melhorares a tua técnica de natação:

Quais são as melhores técnicas de natação?

Existem três tipos principais de braçadas de natação. São elas o nado de peito, o nado de costas e o crawl frontal. Cada estilo é adequado a diferentes tipos de nadadores, pelo que melhorar a tua técnica pode ser tão simples como mudar a tua braçada.

Nado de peito

Esta é uma óptima braçada para principiantes. Os nadadores conseguem manter a cabeça acima da água enquanto nadam com o corpo virado para baixo. Os nadadores fazem movimentos em semicírculo com os braços e pontapés de rã com as pernas para os impulsionar na água.

O nado de peito é mais adequado para condições calmas e é normalmente um nado lento e de baixa energia.

Nadar de costas

Os nadadores estão de costas e olham para o teto. Move-se dando pontapés nas pernas e, em alternativa, levantando os braços sobre a cabeça num movimento circular.

Esta é outra modalidade de natação para principiantes, pois é fácil de respirar e percorre longas distâncias.

Certifica-te de que estás atento ao que te rodeia, pois não consegues ver para onde vais quando fazes natação de costas.

Rasteja pela frente

Os nadadores nadam com a frente virada para baixo, usando braços alternados para alcançar a cabeça e puxar através da água enquanto dão pontapés nos pés. Esta é a técnica mais rápida. Para nadar de forma mais eficiente, os nadadores precisam de aprender a cronometrar a respiração, nadando com a cabeça debaixo de água e virando-se ocasionalmente para inspirar.

O crawl frontal é a técnica de natação mais rápida e destina-se a nadadores mais confiantes que se sentem confortáveis com a cabeça submersa.

Considera qual a técnica de natação mais adequada para ti.

Os nadadores casuais consideram o nado de peito o mais relaxante e agradável. Se queres nadar em competição ou gostar de nadar em águas abertas, então o nado de frente pode ser o teu estilo de natação principal. O nado de costas pode ser usado para qualquer um dos dois, desde que te sintas confiante de que consegues manter o rumo.

Estás pronto para mergulhar? Aqui tens os nossos 5 melhores locais para nadar.

Como melhorar a tua técnica de natação

Nado de peito

1. Para tirar o máximo partido das tuas pernas durante o nado de peito, deves ter um pontapé poderoso e simétrico que te impulsione para a frente. Certifica-te de que não estás a dar um pontapé para baixo e que as tuas pernas não estão demasiado abertas. Pensa nisto como um movimento poderoso e preciso que maximiza a força das tuas pernas.

2. A posição do teu corpo é muito importante para teres uma boa técnica de natação. Mantém o teu corpo o mais aerodinâmico possível; encolhe a anca e mantém um núcleo forte e as costas direitas.

3. Trabalhar a flexibilidade dos tornozelos ajuda a melhorar a tua técnica de bruços. A implementação de alguns exercícios para os tornozelos vai ajudar-te a apanhar água e dar-te uma melhor flexão para a afastares com a parte inferior dos pés.

Uma das melhores coisas de nadar em águas abertas é ver a vida selvagem ao longo do caminho. Aqui estão os 6 melhores lugares para ver focas e leões-marinhos.

Nadar de costas

Quando nadas de costas, o que importa é a superfície da água. Mantém o corpo elevado para reduzir a resistência. Olha diretamente para o teto ou para o céu para ajudar a manter o teu corpo elevado à superfície da água.

1. A posição do teu braço é outro ponto de atenção importante. Quando o teu braço entra na água, conduz o mindinho primeiro para garantir que consegues apanhar a maior quantidade de água quando puxas o braço para o lado.

2. Também é bom fazeres uma ligeira rotação dos ombros para evitares acrescentar resistência extra com os ombros rígidos.

3. Pés rápidos combinados com braçadas curtas é outra técnica de topo que irá melhorar o teu nado de costas. Como sempre, certifica-te de que estás a pontapear os pés à superfície da água para maximizar a tua energia.

Rasteja pela frente

1. Mantém a cabeça a cerca de 2 metros do fundo da água para garantir uma boa posição do corpo durante o crawl frontal. Combina isto com alguma rotação enquanto puxas a água à tua frente e a tua forma vai melhorar. Uma boa extensão dos braços também ajuda a criar uma rotação natural no teu corpo.

2. A tua cara vai estar submersa a maior parte do tempo em que estiveres a nadar front crawl, por isso controlar a respiração é essencial para uma boa técnica de front crawl. Tenta manter a tua respiração suave e relaxada.

3. Não rodes demasiado a cabeça - metade da tua cara deve ser suficiente e permitirá que a tua respiração saia lentamente para aproveitares ao máximo cada inspiração.

4. Como uma das braçadas mais rápidas, é importante usar as pernas de forma eficiente no crawl frontal. Pensa que os pontapés vêm das ancas e não do joelho, para criar uma onda de força que te vai impulsionar através da água.

Queres passar de nadador a mergulhador livre? Aqui tens como suster a respiração durante dois minutos... Hoje!

Domina a natação em águas abertas

Nadar em águas abertas traz elementos novos e imprevisíveis à tua natação. O crawl frontal, ou estilo livre, como também é conhecido, é a técnica de natação mais popular nos oceanos, lagos e rios.

Estas dicas de topo vão ajudar-te a navegar em águas mais agitadas e a melhorar a tua técnica de natação:

1. Alterna a tua frequência de braçadas

Nadar em águas abertas significa adaptar-se às condições, e a melhor forma de tirar o máximo partido da tua natação é alterar a tua frequência de braçada em conformidade. Em condições de agitação, aumenta o ritmo da braçada e faz movimentos mais curtos e superficiais. Quando estiver calmo, dá braçadas mais longas que maximizem a tua força.

2. Utiliza a visão para nadar a direito

É muito fácil sair do caminho quando nadas em águas abertas, uma vez que a corrente te empurra para fora da rota e podes desperdiçar energia a ziguezaguear até ao teu objetivo. A observação é uma excelente forma de nadar em linha reta. Para isso, basta levantares a cabeça a intervalos regulares para veres um ponto fixo na direção em que estás a nadar.

3. Implementa a respiração bilateral

A maioria dos nadadores inclina naturalmente a cabeça para um lado quando recupera o fôlego para o crawl frontal. Em condições imprevisíveis de águas abertas, sentir-se à vontade para virar a cabeça para ambos os lados melhorará a tua capacidade de nadar com quaisquer elementos.

Esta técnica permite-te respirar independentemente da direção em que o vento sopra ou das ondas.

Quando fores nadar em águas abertas, certifica-te de que verificas previamente a temperatura e as condições da água. Se fores nadar em águas frias, leva um chapéu e roupa quente para vestires depois e usa um fato de banho concebido para nadar em águas abertas. O fato de banho com forro prateado da Zoggs foi concebido para te manter quente em águas abertas e é também sustentável.

Alguma vez nadaste através da bioluminescência? Vê isto: Bioluminescência: O que é e onde a podes ver (divessi.com)

A natação é uma excelente forma de exercício que pode ser apreciada por pessoas de todos os tamanhos e capacidades. Depois de aprenderes o básico, concentrares-te em alguns elementos-chave da tua técnica de natação vai ajudar-te a melhorar a forma como te moves na água.

Podes sempre desenvolver as tuas capacidades de natação, aventurando-te em diferentes condições e procurando as melhores técnicas e locais para desenvolveres as tuas capacidades e te manteres seguro. Com mais de 70% da terra coberta por água, existem inúmeras oportunidades para explorares o mundo aquático como nadador!

Mergulha abaixo da superfície da água e encontrarás uma vida marinha colorida, naufrágios e paisagens deslumbrantes que acrescentam uma sensação de aventura aos teus mergulhos.

ENCONTRA A TUA PRÓXIMA AVENTURA DE NATAÇÃO NO MYDIVEGUIDE