نکات مهم برای بهبود تکنیک شنا

Zoggs

شنا نه تنها یک مهارت ضروری زندگی است، بلکه ابزاری عالی برای کشف شگفتی‌های دنیای آب است. چه یک شناگر مسافت‌های طولانی باشید، چه یک غواص علاقه‌مند به دریا، یا فقط بخواهید در یک روز زیبای تابستانی در دریاچه‌ای شنا کنید، یک تکنیک خوب شنا به شما کمک می‌کند تا در آب ایمن بمانید و از آن لذت ببرید.

در اینجا نکات برتر ما برای بهبود تکنیک شنا شما آورده شده است:

بهترین تکنیک‌های شنا کدامند؟

سه نوع اصلی شنا وجود دارد. این سه نوع عبارتند از کرال سینه، کرال پشت و کرال سینه. هر سبک برای انواع مختلفی از شناگران مناسب است، بنابراین بهبود تکنیک شما می‌تواند به سادگی تغییر نوع حرکتتان باشد.

شنای کرال سینه

این یک حرکت عالی برای مبتدیان است. شناگران می‌توانند در حالی که بدنشان رو به پایین است، سر خود را بالای آب نگه دارند. شناگران با بازوهای خود حرکت نیم‌دایره انجام می‌دهند و با پاهای خود لگد قورباغه‌ای می‌زنند تا در آب به جلو حرکت کنند.

شنای قورباغه برای شرایط آرام مناسب‌تر است و معمولاً یک شنای کم‌انرژی و آهسته است.

کرال پشت

شناگران به پشت دراز کشیده و به سقف نگاه می‌کنند. آنها با تکان دادن پاها و به طور متناوب بالا بردن دست‌ها بالای سرشان به صورت دایره‌ای حرکت می‌کنند.

این یکی دیگر از حرکات مناسب برای مبتدیان است زیرا تنفس در آن آسان است و مسافت‌های طولانی را پوشش می‌دهد.

فقط مطمئن شوید که از محیط اطراف خود آگاه هستید زیرا هنگام شنای کرال پشت نمی‌توانید ببینید که به کجا می‌روید.

خزش از جلو

شناگران در حالی که رو به پایین هستند، شنا می‌کنند و با استفاده از دست‌های متناوب برای رسیدن به بالای سر و کشیدن در آب، در حالی که پاهایشان را تکان می‌دهند، شنا می‌کنند. این سریع‌ترین تکنیک است. برای شنا کردن با بیشترین کارایی، شناگران باید یاد بگیرند که چگونه نفس خود را تنظیم کنند؛ سر خود را زیر آب نگه دارند و گاهی اوقات برای نفس کشیدن بچرخند.

کرال سینه سریع‌ترین تکنیک شنا است و برای شناگران با اعتماد به نفس بیشتری مناسب است که با فرو بردن سرشان در آب احساس راحتی می‌کنند.

در نظر بگیرید که کدام تکنیک شنا برای شما مناسب است.

شناگران آماتور، شنای قورباغه را آرامش‌بخش‌ترین و لذت‌بخش‌ترین شنا می‌دانند. اگر می‌خواهید به صورت رقابتی شنا کنید یا از شنا در آب‌های آزاد لذت ببرید، کرال سینه می‌تواند سبک شنای اصلی شما باشد. شنای کرال پشت را می‌توان برای هر دو مورد استفاده کرد، البته تا زمانی که مطمئن باشید می‌توانید مسیر حرکت خود را دنبال کنید.

آماده‌اید که شروع کنید؟ در اینجا 5 مکان منحصر به فرد برای شنا را به شما معرفی می‌کنیم.

چگونه تکنیک شنا خود را بهبود بخشیم

شنای کرال سینه

۱. برای اینکه در شنای قورباغه بیشترین بهره را از پاهایتان ببرید، باید لگدی قدرتمند و متقارن داشته باشید که شما را به جلو حرکت دهد. مطمئن شوید که لگدها به سمت پایین نمی‌افتند و پاهایتان خیلی باز نمی‌شوند. به آن به عنوان یک حرکت قدرتمند و دقیق فکر کنید که قدرت پاهایتان را به حداکثر می‌رساند.

۲. وضعیت بدن شما برای داشتن یک تکنیک خوب شنا بسیار مهم است. بدن خود را تا حد امکان صاف نگه دارید؛ لگن را به داخل بکشید و عضلات مرکزی بدن را قوی و کمر را صاف نگه دارید.

۳. کار کردن روی انعطاف‌پذیری مچ پا به بهبود تکنیک شنای قورباغه شما کمک می‌کند. انجام برخی تمرینات مچ پا به شما کمک می‌کند تا آب را بگیرید و خمیدگی بهتری برای دفع آن با کف پاهایتان داشته باشید.

یکی از بهترین مزایای شنا در آب‌های آزاد، تماشای حیات وحش در طول مسیر است. در اینجا 6 مکان برتر برای دیدن فک‌ها و شیرهای دریایی را معرفی می‌کنیم.

کرال پشت

هنگام شنای کرال پشت، همه چیز به سطح آب بستگی دارد. بدن خود را بالا نگه دارید تا نیروی مقاومت آب کاهش یابد. برای کمک به بالا نگه داشتن بدن خود تا سطح آب، مستقیماً به سقف یا آسمان نگاه کنید.

۱. موقعیت بازوی شما یکی دیگر از نکات مهم تمرکز است. هنگام ورود بازویتان به آب، ابتدا انگشت کوچک خود را نگه دارید تا مطمئن شوید که می‌توانید بیشترین آب را هنگام کشیدن بازویتان به سمت خود بگیرید.

۲. همچنین خوب است که کمی چرخش شانه داشته باشید تا از ایجاد مقاومت اضافی با شانه‌های سفت جلوگیری شود.

۳. ترکیب حرکات سریع پا با ضربات کوتاه، یکی دیگر از تکنیک‌های برتر است که شنای کرال پشت شما را بهبود می‌بخشد. مثل همیشه، مطمئن شوید که پاهایتان را روی سطح آب می‌کوبید تا انرژی خود را به حداکثر برسانید.

خزش از جلو

۱. برای اطمینان از وضعیت بدنی مناسب در کرال سینه، سر خود را در فاصله حدود ۲ متری از کف آب قرار دهید. این حرکت را با کمی چرخش در حین کشیدن آب از جلوی خود ترکیب کنید تا فرم بدن شما بهبود یابد. کشش خوب بازوها به ایجاد چرخش طبیعی در بدن شما نیز کمک می‌کند.

۲. بیشتر زمانی که در حال شنای کرال سینه هستید، صورت شما زیر آب خواهد بود، بنابراین کنترل تنفس برای یک تکنیک کرال سینه عالی ضروری است. سعی کنید تنفس خود را روان و آرام نگه دارید.

۳. سرتان را بیش از حد نچرخانید - نیمی از صورتتان باید کافی باشد و به شما اجازه می‌دهد نفستان را به آرامی بیرون دهید تا از هر دم بیشترین بهره را ببرید.

۴. به عنوان یکی از سریع‌ترین حرکات شنا، استفاده‌ی کارآمد از پاها برای کرال سینه مهم است. به لگدهایی فکر کنید که از باسن شما به جای زانو می‌آیند تا موجی از قدرت ایجاد کنند که شما را در آب به حرکت در می‌آورد.

می‌خواهید از یک شناگر به یک غواص آزاد تبدیل شوید؟ در اینجا نحوه حبس نفس به مدت دو دقیقه را آموزش می‌دهیم... همین امروز!

تسلط بر شنا در آب‌های آزاد

شنا در آب‌های آزاد عناصر جدید و غیرقابل پیش‌بینی را به شنای شما می‌آورد. کرال سینه یا همانطور که با نام شنای آزاد نیز شناخته می‌شود، محبوب‌ترین نوع شنا برای اقیانوس‌ها، دریاچه‌ها و رودخانه‌ها است.

این نکات مهم به شما کمک می‌کند تا در آب‌های متلاطم حرکت کنید و تکنیک شنای خود را بهبود بخشید:

۱. تعداد ضربات خود را به طور متناوب تغییر دهید

شنا در آب‌های آزاد به معنای سازگاری با شرایط است و بهترین راه برای بیشترین بهره را از شنا، تغییر سرعت شنا بر اساس آن است. در شرایط متلاطم، سرعت شنا را افزایش دهید و حرکات کوتاه‌تر و کم‌عمق انجام دهید. وقتی آب آرام است، شناهای طولانی‌تری انجام دهید که کشش شما را به حداکثر برساند.

۲. از دید برای شنا کردن مستقیم استفاده کنید

هنگام شنا در آب‌های آزاد، به راحتی می‌توان از مسیر خارج شد، زیرا جریان آب شما را از مسیر خارج می‌کند و ممکن است با حرکت زیگزاگ به سمت هدف، انرژی خود را هدر دهید. هدف‌گیری راهی عالی برای شنا کردن مستقیم است. برای انجام این کار، کافیست سر خود را در فواصل منظم بلند کنید تا یک نقطه ثابت را در جهتی که شنا می‌کنید، تشخیص دهید.

۳. تنفس دو طرفه را اجرا کنید

بیشتر شناگران به طور طبیعی هنگام نفس‌گیری در کرال سینه، سر خود را به یک طرف کج می‌کنند. در شرایط غیرقابل پیش‌بینی آب‌های آزاد، راحت بودن در چرخاندن سر به هر دو طرف، توانایی شما را در شنا با هر شرایطی بهبود می‌بخشد.

این تکنیک به این معنی است که شما می‌توانید صرف نظر از جهت وزش باد یا امواج، نفس بکشید.

وقتی برای شنا به آب‌های آزاد می‌روید، حتماً از قبل دمای آب و شرایط آن را بررسی کنید. اگر قصد شنا در آب‌های سرد را دارید، کلاه و لباس گرم همراه داشته باشید تا بعداً آن را عوض کنید و لباس شنایی بپوشید که برای شنا در آب‌های آزاد طراحی شده است. لباس شنای نقره‌ای Zoggs برای گرم نگه داشتن شما در آب‌های آزاد طراحی شده است و همچنین بادوام است.

آیا تا به حال در میان نور درخشان بیولومینسانس شنا کرده‌اید؟ این را بررسی کنید: بیولومینسانس: چیست و کجا می‌توان آن را دید (divessi.com)

شنا یک ورزش عالی است که افراد با هر جثه و توانایی می‌توانند از آن لذت ببرند. وقتی اصول اولیه را یاد گرفتید، تمرکز روی چند عنصر کلیدی تکنیک شنا به شما کمک می‌کند تا نحوه حرکت خود در آب را بهبود بخشید.

شما همیشه می‌توانید با قرار گرفتن در شرایط مختلف و جستجوی بهترین تکنیک‌ها و مکان‌ها برای تقویت مهارت‌های خود و حفظ ایمنی، توانایی‌های شنای خود را توسعه دهید. با توجه به اینکه بیش از ۷۰ درصد زمین پوشیده از آب است، فرصت‌های بی‌پایانی برای شما وجود دارد تا به عنوان یک شناگر، دنیای آب را کشف کنید!

به زیر سطح آب شیرجه بزنید و با حیات دریایی رنگارنگ، لاشه کشتی‌ها و مناظر خیره‌کننده‌ای روبرو خواهید شد که حس ماجراجویی را به شناهای شما می‌افزاید.

ماجراجویی بعدی شنای خود را در راهنمای غواصی من (MYDIVEGUIDE) پیدا کنید